Hidup gaya hidup yang sihat dan kehilangan berat badan adalah antara resolusi Tahun Baru tahun 2016, menurut laman web kewangan peribadi GOBankingRate.com. Dengan laporan CDC bahawa lebih daripada 70 peratus rakyat Amerika berlebihan berat badan, kemungkinan besar kecergasan, kesihatan dan penurunan berat badan akan menduduki senarai resolusi ramai orang sekali lagi tahun ini. Berita baiknya adalah bahawa orang yang sengaja membuat resolusi adalah 10 kali lebih cenderung untuk memenuhi matlamat mereka daripada orang yang tidak. Malangnya, hanya 8 peratus daripada mereka yang mampu berjaya sepenuhnya kepada kepuasan mereka. Istirahat statistik itu dengan tips ini untuk memastikan kejayaan berat badan anda.
Hidup gaya hidup yang sihat dan kehilangan berat badan adalah antara resolusi Tahun Baru tahun 2016, menurut laman web kewangan peribadi GOBankingRate.com. Dengan laporan CDC bahawa lebih daripada 70 peratus rakyat Amerika berlebihan berat badan, kemungkinan besar kecergasan, kesihatan dan penurunan berat badan akan menduduki senarai resolusi ramai orang sekali lagi tahun ini. Berita baiknya adalah bahawa orang yang sengaja membuat resolusi adalah 10 kali lebih cenderung untuk memenuhi matlamat mereka daripada orang yang tidak. Malangnya, hanya 8 peratus daripada mereka yang mampu berjaya sepenuhnya kepada kepuasan mereka. Istirahat statistik itu dengan tips ini untuk memastikan kejayaan berat badan anda.
1. Buat Matlamat Anda Terukur
Sebagai contoh, bukannya mengatakan bahawa resolusi anda adalah untuk "menurunkan berat badan, " adalah lebih berkesan untuk menetapkan matlamat yang dapat diukur dengan jelas seperti "Saya ingin kehilangan satu hingga dua pon per minggu sehingga saya mencapai sasaran lima belas pound hilang "atau" matlamat saya adalah untuk kembali ke seluar jeans kegemaran saya. " Begitu juga, jika anda mempunyai resolusi kecergasan, bukannya mengatakan matlamat anda adalah untuk "mendapatkan kuat" atau "bersesuaian, " ia mungkin lebih berkesan jika anda menetapkan matlamat konkrit seperti "matlamat saya untuk dapat melakukan 50 push- up "atau" Saya akan pergi ke gym 5 hari seminggu. " Daripada mengatakan bahawa resolusi Tahun Baru anda adalah "makan sihat, " anda akan lebih cenderung untuk mencapai kejayaan yang anda cari jika anda menetapkan matlamat seperti "Saya akan makan 4 hidangan sayuran setiap hari."
Sebagai contoh, bukannya mengatakan bahawa resolusi anda adalah untuk "menurunkan berat badan, " adalah lebih berkesan untuk menetapkan matlamat yang dapat diukur dengan jelas seperti "Saya ingin kehilangan satu hingga dua pon per minggu sehingga saya mencapai sasaran lima belas pound hilang "atau" matlamat saya adalah untuk kembali ke seluar jeans kegemaran saya. " Begitu juga, jika anda mempunyai resolusi kecergasan, bukannya mengatakan matlamat anda adalah untuk "mendapatkan kuat" atau "bersesuaian, " ia mungkin lebih berkesan jika anda menetapkan matlamat konkrit seperti "matlamat saya untuk dapat melakukan 50 push- up "atau" Saya akan pergi ke gym 5 hari seminggu. " Daripada mengatakan bahawa resolusi Tahun Baru anda adalah "makan sihat, " anda akan lebih cenderung untuk mencapai kejayaan yang anda cari jika anda menetapkan matlamat seperti "Saya akan makan 4 hidangan sayuran setiap hari."
2. Berkomitmen Sendiri untuk Matlamat Anda
Ia mungkin berbunyi bodoh, tetapi menulisnya adalah cara untuk memberi tumpuan dan komit sendiri. Tulis dalam buku nota atau perancang harian anda atau dalam status Facebook atau di Twitter. "Pada Januari dan Februari ini, saya akan melakukan latihan selama 30 minit 6 hari seminggu untuk melengkapkan Cabaran 8-Minggu KECIL, " adalah apa yang saya tulis. Anda mungkin menulis: "Saya berkomitmen untuk menjejaki makanan saya setiap hari di penjejak kalori LIVESTRONG selama 30 hari." Atau anda mungkin menulis: "Saya akan berjalan selama 40 minit sehari semasa istirahat makan tengah hari saya."
Ia mungkin berbunyi bodoh, tetapi menulisnya adalah cara untuk memberi tumpuan dan komit sendiri. Tulis dalam buku nota atau perancang harian anda atau dalam status Facebook atau di Twitter. "Pada Januari dan Februari ini, saya akan melakukan latihan selama 30 minit 6 hari seminggu untuk melengkapkan Cabaran 8-Minggu KECIL, " adalah apa yang saya tulis. Anda mungkin menulis: "Saya berkomitmen untuk menjejaki makanan saya setiap hari di penjejak kalori LIVESTRONG selama 30 hari." Atau anda mungkin menulis: "Saya akan berjalan selama 40 minit sehari semasa istirahat makan tengah hari saya."
3. Beritahu Rakan dan Keluarga Anda
Berkongsi ketetapan anda dengan rakan dan keluarga anda, dan tanyakan kepada mereka apa resolusi mereka. Dengan cara ini, mereka memahami niat anda dan apa yang anda mahu lakukan, dan sebahagian daripada mereka mungkin menyokong anda di dalamnya. Anda juga mungkin mendapati bahawa beberapa matlamat mereka juga untuk menurunkan berat badan, makan sihat, bersenam lebih atau bersesuaian.
Berkongsi ketetapan anda dengan rakan dan keluarga anda, dan tanyakan kepada mereka apa resolusi mereka. Dengan cara ini, mereka memahami niat anda dan apa yang anda mahu lakukan, dan sebahagian daripada mereka mungkin menyokong anda di dalamnya. Anda juga mungkin mendapati bahawa beberapa matlamat mereka juga untuk menurunkan berat badan, makan sihat, bersenam lebih atau bersesuaian.
4. Gunakan Rangkaian Sosial Anda untuk Sokongan dan Akauntabiliti
Membiarkan rangkaian dalam talian anda tahu resolusi anda juga membantu. Mereka boleh membantu anda untuk kekal bertanggungjawab. Jika matlamat anda adalah untuk bekerja setiap hari, log latihan anda sebagai kemas kini status di Facebook atau Twitter dan beritahu apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda selepas itu. Jika matlamat anda adalah untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, mengambil gambar makanan anda dan muat naik ke Instagram atau blog makanan. Rakan anda mungkin akan meninggalkan komen yang memuji usaha anda yang baik. Di samping itu, jika anda menghadapi masalah untuk mendapatkan motivasi untuk bersenam pada suatu pagi tertentu, anda boleh menyiarkan kemas kini status yang anda perlukan motivasi, dan orang mungkin memberikan beberapa atau sebut harga petikan inspirasi untuk anda.
Kredit: berc / Adobe StockMembiarkan rangkaian dalam talian anda tahu resolusi anda juga membantu. Mereka boleh membantu anda untuk kekal bertanggungjawab. Jika matlamat anda adalah untuk bekerja setiap hari, log latihan anda sebagai kemas kini status di Facebook atau Twitter dan beritahu apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda selepas itu. Jika matlamat anda adalah untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, mengambil gambar makanan anda dan muat naik ke Instagram atau blog makanan. Rakan anda mungkin akan meninggalkan komen yang memuji usaha anda yang baik. Di samping itu, jika anda menghadapi masalah untuk mendapatkan motivasi untuk bersenam pada suatu pagi tertentu, anda boleh menyiarkan kemas kini status yang anda perlukan motivasi, dan orang mungkin memberikan beberapa atau sebut harga petikan inspirasi untuk anda.
5. Cari Buddy Latihan
Mempunyai teman latihan boleh membantu meningkatkan motivasi anda pada hari-hari pada pertengahan bulan Januari di mana anda mungkin berasa kurang senang dengan melakukan senaman anda. Masa penjadualan untuk berjalan atau mengangkat berat dengan rakan anda boleh membuat senaman lebih seronok, dan ia juga boleh membuat anda kurang cenderung untuk melangkau latihan anda.
Kredit: aleksander kamasi / Adobe StockMempunyai teman latihan boleh membantu meningkatkan motivasi anda pada hari-hari pada pertengahan bulan Januari di mana anda mungkin berasa kurang senang dengan melakukan senaman anda. Masa penjadualan untuk berjalan atau mengangkat berat dengan rakan anda boleh membuat senaman lebih seronok, dan ia juga boleh membuat anda kurang cenderung untuk melangkau latihan anda.
6. Sertai Kumpulan Dalam Talian
7. Keluarkan godaan
Untuk berjaya dalam penurunan berat badan atau diet, sebelum anda mula, penting untuk menghilangkan godaan dalam peti sejuk, pantry, almari atau di kaunter countertop anda. Cari mana-mana makanan ringan atau makanan berkalori tinggi yang terlalu menggoda dan buang mereka. Jika anda prihatin dengan membuang-buang, cuma beri pendapat pada masa ini dan bersetuju dengan diri anda bahawa anda tidak akan membeli lebih banyak item makanan terlanggar untuk 6 bulan pertama tahun ini.
Kredit: danikorolev / Adobe StockUntuk berjaya dalam penurunan berat badan atau diet, sebelum anda mula, penting untuk menghilangkan godaan dalam peti sejuk, pantry, almari atau di kaunter countertop anda. Cari mana-mana makanan ringan atau makanan berkalori tinggi yang terlalu menggoda dan buang mereka. Jika anda prihatin dengan membuang-buang, cuma beri pendapat pada masa ini dan bersetuju dengan diri anda bahawa anda tidak akan membeli lebih banyak item makanan terlanggar untuk 6 bulan pertama tahun ini.
8. Sediakan Makanan Anda Menjelang Masa
Daripada membiarkan nafsu makan anda menentukan apa yang anda ingin makan untuk setiap hidangan, merancang apa yang akan anda makan untuk minggu depan dan mempersiapkannya terlebih dahulu. Pilih hari minggu apabila anda akan mempunyai masa untuk melakukan ini. Masak kumpulan besar makanan yang sihat dan berkhasiat, bahagian makanan anda dan bungkusnya ke dalam bekas Tupperware yang bersaiz makan tengah hari. Kemudian, setiap hari ketika anda menuju ke pintu, ambil satu dan merancang untuk memanaskannya dalam gelombang mikro di tempat kerja. Juga, sediakan snek yang sihat yang anda nikmati dan bahagiankannya dalam bekas-bekas. Bahagian telur rebus atau sayuran dengan hummus atau kacang mentega ke dalam bekas kecil dan baggies.
Kredit: jolop / Adobe StockDaripada membiarkan nafsu makan anda menentukan apa yang anda ingin makan untuk setiap hidangan, merancang apa yang akan anda makan untuk minggu depan dan mempersiapkannya terlebih dahulu. Pilih hari minggu apabila anda akan mempunyai masa untuk melakukan ini. Masak kumpulan besar makanan yang sihat dan berkhasiat, bahagian makanan anda dan bungkusnya ke dalam bekas Tupperware yang bersaiz makan tengah hari. Kemudian, setiap hari ketika anda menuju ke pintu, ambil satu dan merancang untuk memanaskannya dalam gelombang mikro di tempat kerja. Juga, sediakan snek yang sihat yang anda nikmati dan bahagiankannya dalam bekas-bekas. Bahagian telur rebus atau sayuran dengan hummus atau kacang mentega ke dalam bekas kecil dan baggies.
9. Rancang Hadiah untuk Diri Anda
Beri diri anda sesuatu untuk bekerja dengan merancang untuk merawat diri anda dengan sesuatu yang anda suka apabila anda akhirnya mencapai berat badan anda. Sekiranya anda suka pakaian, jadilah satu perbelanjaan membeli-belah, dan untuk kesan yang lebih kuat, "menghukum" diri anda dengan tidak membeli apa-apa pakaian sehingga anda memukul markah anda. Sudah tentu, ganjaran anda tidak perlu menjadi pakaian atau barangan material lain, ia juga boleh menjadi pengalaman seperti bercuti atau hujung minggu habis-habisan atau bahkan ke restoran istimewa apabila anda mencapai matlamat anda. Buatlah sesuatu yang anda mahukan, dan itu benar-benar memotivasikan anda. Memandangkan matlamat banyak cenderung untuk jangka masa panjang, memberi ganjaran kecil kepada anda sepanjang jalan. Sebagai contoh, apabila anda melewati tonggak angkat berat, merawat diri anda dengan filem atau manicure.
Kredit: prostooleh / Adobe StockBeri diri anda sesuatu untuk bekerja dengan merancang untuk merawat diri anda dengan sesuatu yang anda suka apabila anda akhirnya mencapai berat badan anda. Sekiranya anda suka pakaian, jadilah satu perbelanjaan membeli-belah, dan untuk kesan yang lebih kuat, "menghukum" diri anda dengan tidak membeli apa-apa pakaian sehingga anda memukul markah anda. Sudah tentu, ganjaran anda tidak perlu menjadi pakaian atau barangan material lain, ia juga boleh menjadi pengalaman seperti bercuti atau hujung minggu habis-habisan atau bahkan ke restoran istimewa apabila anda mencapai matlamat anda. Buatlah sesuatu yang anda mahukan, dan itu benar-benar memotivasikan anda. Memandangkan matlamat banyak cenderung untuk jangka masa panjang, memberi ganjaran kecil kepada anda sepanjang jalan. Sebagai contoh, apabila anda melewati tonggak angkat berat, merawat diri anda dengan filem atau manicure.
10. Terangkan Apa Kejayaan Terasa dan Rasanya Seperti
Luangkan masa beberapa minit untuk memikirkan apa yang akan kelihatan dan berasa seperti apabila anda mencapai matlamat anda. Sekiranya resolusi anda sesuai dengan seluar jeans kegemaran anda, bayangkan diri anda memakainya dan bagaimana perasaan anda. Mungkin anda akan menjadi lebih ringan dalam langkah anda dan ia akan meningkatkan keyakinan anda terhadap situasi sosial. Jika matlamat anda adalah untuk menguatkan abs anda, ingatlah bahawa apabila anda telah mencapai matlamat anda, anda akan merasa kurang keletihan duduk di meja anda atau mengalami kesakitan belakang bawah. Cuba untuk memvisualisasikan kejayaan anda dengan seberapa banyak detail yang mungkin, dan menghabiskan beberapa minit setiap hari untuk menetapkan niat untuk diri sendiri.
Kredit: victoria_fox / Adobe StockLuangkan masa beberapa minit untuk memikirkan apa yang akan kelihatan dan berasa seperti apabila anda mencapai matlamat anda. Sekiranya resolusi anda sesuai dengan seluar jeans kegemaran anda, bayangkan diri anda memakainya dan bagaimana perasaan anda. Mungkin anda akan menjadi lebih ringan dalam langkah anda dan ia akan meningkatkan keyakinan anda terhadap situasi sosial. Jika matlamat anda adalah untuk menguatkan abs anda, ingatlah bahawa apabila anda telah mencapai matlamat anda, anda akan merasa kurang keletihan duduk di meja anda atau mengalami kesakitan belakang bawah. Cuba untuk memvisualisasikan kejayaan anda dengan seberapa banyak detail yang mungkin, dan menghabiskan beberapa minit setiap hari untuk menetapkan niat untuk diri sendiri.
11. Percayalah Diri-Mu, Puji Diri-Mu, dan Bangga dengan Kemampuan Anda
Mempunyai keyakinan diri dan keupayaan anda untuk melakukan resolusi anda, dan berbangga dengan setiap pencapaian sepanjang perjalanan ke arah matlamat anda. Terima kasih atas segala senaman yang anda lakukan dan semoga anda merasa bangga. Ia memerlukan keberanian dan kesungguhan untuk bersenam dan makan sihat, dan anda melakukannya. Bagus!
Kredit: ramonespelt / Adobe StockMempunyai keyakinan diri dan keupayaan anda untuk melakukan resolusi anda, dan berbangga dengan setiap pencapaian sepanjang perjalanan ke arah matlamat anda. Terima kasih atas segala senaman yang anda lakukan dan semoga anda merasa bangga. Ia memerlukan keberanian dan kesungguhan untuk bersenam dan makan sihat, dan anda melakukannya. Bagus!
12. Jika Anda Mesti, Ampunilah Diri Anda dan Majukan semula pada Matlamat Anda
Walaupun semua usaha dan perhatian anda yang terbaik untuk langkah satu hingga sembilan, anda mungkin kadang-kadang merosakkan. Kita semua manusia, dan ia berlaku kepada kita semua. Daripada melepaskan diri seperti minuman yang tidak diinginkan semasa malam gadis keluar dari kawalan, maafkan diri anda dan komit kembali kepada matlamat anda. Ingat betapa pentingnya matlamat anda, dan ingatlah mengapa anda ingin mencapainya.
Kredit: bernardbodo / Adobe StockWalaupun semua usaha dan perhatian anda yang terbaik untuk langkah satu hingga sembilan, anda mungkin kadang-kadang merosakkan. Kita semua manusia, dan ia berlaku kepada kita semua. Daripada melepaskan diri seperti minuman yang tidak diinginkan semasa malam gadis keluar dari kawalan, maafkan diri anda dan komit kembali kepada matlamat anda. Ingat betapa pentingnya matlamat anda, dan ingatlah mengapa anda ingin mencapainya.
Apa pendapat kamu?
Apakah resolusi Tahun Baru kesihatan dan kesihatan anda untuk tahun ini? Adakah anda biasanya membuat resolusi? Bagaimanakah perasaan apabila anda mencapai resolusi anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: fizkes / Adobe StockApakah resolusi Tahun Baru kesihatan dan kesihatan anda untuk tahun ini? Adakah anda biasanya membuat resolusi? Bagaimanakah perasaan apabila anda mencapai resolusi anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
