Setiap bulan, kanak-kanak perempuan dan wanita mengandung mengalami gejala haid mulai dari kekejangan ringan hingga kembung, sakit kepala dan kesakitan yang hampir tidak dapat ditolerir. Walaupun kitaran haid adalah fakta semulajadi untuk wanita, pemakanan dan status kesihatan boleh menjadi faktor yang mempengaruhi keterukan gejala yang anda alami. Dua mineral yang mungkin memainkan peranan penting dalam mengurangkan gejala adalah magnesium dan kalium.
Kesakitan haid
Kesakitan haid, yang diketahui secara klinikal sebagai dysmenorrhea, biasanya bermula satu atau dua hari sebelum aliran bulanan anda, dan boleh berlanjutan satu atau dua hari ke dalam tempoh anda. Dysmenorrhea berlaku apabila reseptor kesakitan dirangsang oleh peningkatan prostaglandin, bahan kimia yang menyebabkan rahim anda berkontrak. Pakar-pakar kesihatan di Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa kesakitan haid tidak biasanya menunjukkan masalah yang lebih serius, walaupun kadang-kadang dikaitkan dengan endometriosis atau fibroid rahim, yang merupakan tumor bukan kanser. Mengamalkan pemakanan yang baik sepanjang bulan dapat membantu mengurangkan gejala dysmenorrhea.
Potasium
Terdapat beberapa bukti bahawa kalium boleh mengurangkan gejala dysmenorrhea. Kajian terkawal placebo pada 2009 yang diterbitkan dalam "The Journal of Pain" menilai kesan kalium diclofenac, ejen anti-radang nonsteroid, pada prestasi senaman dalam 12 wanita muda dengan dysmenorrhea. Kajian mendapati bahawa rawatan dengan ubat berasaskan kalium membolehkan wanita muda untuk melaksanakan dalam tempoh mereka pada tahap yang sama dengan fasa tanpa masa, tiada sakit pada kitaran mereka, sementara prestasi fizikal kumpulan plasebo berkurangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan sumber potassium makanan terkaya, menurut Institut Linus Pauling.
Magnesium
Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas penting dalam metabolisme manusia. Bagi wanita, magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif. Dos yang tinggi magnesium secara tradisinya digunakan untuk merawat kejang eklamptik yang mungkin berlaku lewat kehamilan dan semasa buruh. Pusat Perubatan Universiti Maryland menganjurkan mengambil 360 mg kalium setiap hari selama tiga hari, bermula pada hari sebelum bermulanya haid, untuk mengurangkan dismenorea.
Faktor Penyumbang Lain
Sebagai tambahan kepada magnesium dan kalium, nutrien lain boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan dysmenorrhea. UMMC menyenaraikan asid lemak omega-3, kalsium sitrat, vitamin D dan vitamin E sebagai berpotensi membantu. Mereka menganjurkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, minyak masak yang sihat, daging tanpa lemak, ikan air sejuk, kedelai dan enam hingga lapan gelas air ditapis setiap hari. Mengelakkan gula halus, makanan yang diproses, daging lemak, kafein, alkohol dan tembakau adalah disyorkan. Berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, lima hari seminggu, juga boleh membantu melegakan gejala.
