Mempunyai keguguran adalah peristiwa yang mengubah hidup. Badan anda telah mengalami trauma dan emosi anda bekerja lebih masa untuk bersedih dan sembuh. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, ia mengambil masa beberapa minggu hingga sebulan atau lebih untuk pulih secara fizikal dari keguguran. Mengetahui kapan dan bagaimana untuk kembali ke senaman biasa boleh membantu anda memulakan proses dengan selamat.
Kehidupan Selepas Keguguran
Selepas keguguran anda, badan anda berfungsi untuk sembuh sendiri. Anda mungkin mengalami pendarahan vagina, sama seperti tempoh haid sehingga satu minggu selepas keguguran anda, mencatatkan Persatuan Kehamilan Amerika. Anda juga mungkin mengalami pendarahan ringan atau pendarahan, sakit perut, dan sakit payudara atau pembengkakan yang hilang dalam masa satu minggu. Jumlah dan jenis gejala yang anda ada bergantung pada sejauh mana anda berada dalam kehamilan anda. Semasa hari-hari awal adalah lebih baik untuk hanya terlibat dalam aktiviti ringan sehingga anda mula merasa lebih baik dan gejala anda mula mereda. Bercakap dengan doktor anda bila selamat untuk memulakan program senaman yang kerap.
Easing Back In
Seperti mana-mana masalah kesihatan di mana pelonggaran kembali ke aktiviti biasa dan senaman dicadangkan, mendengar badan anda selepas keguguran adalah idea yang baik. Pada suatu hari, anda mungkin merasakan berjalan kaki yang singkat, dan keesokan harinya yang anda mahu lakukan ialah tinggal di tempat tidur. Melaraskan senaman anda bagaimana perasaan anda membolehkan tubuh anda mempunyai masa yang diperlukan untuk merasa lebih baik. Pusat Perubatan Universiti Maryland menasihatkan wanita untuk menunggu dua minggu selepas keguguran dan kemudian secara beransur-ansur mula menambah senaman semula ke rutinitas harian anda.
Jenis Latihan
Untuk sebahagian besar, jenis latihan yang anda pilih selepas keguguran boleh sama dengan yang anda lakukan sebelum mengalami kerugian. Berjalan, berenang dan lain-lain aktiviti berdampak rendah membantu meningkatkan aliran darah, menguatkan jantung dan otot dan meningkatkan mood. Tetapi menambah terlalu banyak aktiviti terlalu lama selepas keguguran mungkin membuat anda berasa lebih teruk dan meningkatkan beberapa gejala anda. Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan mendengar badan anda dan memerhatikan isyarat yang anda perlukan untuk mengurangkan aktiviti anda selama beberapa hari sehingga anda merasa lebih baik. Dan seperti biasa, berbincanglah dengan doktor anda tentang bila selamat untuk anda kembali ke program latihan anda selepas keguguran.
Faktor Latihan
Ramai wanita takut bahawa senaman boleh membawa keguguran. Berjuang dengan rasa bersalah kerana melakukan terlalu banyak pada hari-hari awal kehamilan boleh menunda pulangan ke aktiviti normal selepas keguguran. Dalam kebanyakan kes, tiada apa yang boleh dilakukan untuk mencegah keguguran, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kebanyakan keguguran awal adalah hasil daripada janin yang sedang membangun yang tidak sihat dan tidak akan bertahan hingga akhir kehamilan. Ini boleh disebabkan oleh kelainan kromosom, keabnormalan rahim, jangkitan, umur ibu, penyakit autoimun dan sebab-sebab lain yang tidak dapat dicegah. Mendapatkan penjagaan pranatal yang betul, mengikuti diet yang sihat dan mengambil vitamin pranatal boleh membantu memastikan kehamilan yang sihat. Jenis latihan yang betul sebelum, semasa dan selepas kehamilan dan keguguran meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
