Bijir Kellogg adalah jenama popular yang menawarkan pelbagai jenis bijirin. Ia mungkin tidak mengejutkan bahawa jumlah kalori dalam semangkuk bijirin sangat berbeza. Ketahui lebih lanjut tentang kalori dan nutrien yang ditawarkan oleh Kellogg kegemaran anda.
Petua
Apabila anda membaca fakta pemakanan pada kotak bijirin, perhatikan berapa banyak bijirin dan susu yang ditunjukkan sebagai hidangan. Saiz hidangan bijirin boleh berbeza antara jenama dan produk. Juga, susu berbanding sering menggelapkan susu, maka sedar bahawa jika anda menambahkan jenis susu yang berlainan, seperti 2 peratus, anda akan menambah bilangan kalori dan jumlah nutrien yang berlainan.
Kalsium Jagung Kellogg
Kesan Jagung Kellogg adalah salah satu daripada bijirin yang paling terkenal di Kellogg. Menurut label pintar Kellogg, kalori dalam satu mangkuk serpih jagung berukuran 1 1/2 cawan (42 gram) adalah 150.
Hidangan ini tidak mengandungi lemak atau kolesterol dan hanya 1 gram serat makanan. Flakes Jagung Kellogg juga termasuk 300 miligram natrium dan 4 gram gula tambahan, yang membawa jumlah jumlah karbohidrat dalam satu hidangan sehingga 35 gram bersih.
Peratusan ini berubah apabila anda menambah susu ke bijirin anda. Kellogg juga menyediakan maklumat pemakanan untuk menambah 3/4 cawan susu skim. Dengan 1 1/2 cawan bijirin yang sama, jika anda menambah susu skim, kiraan kalori dalam mangkuk jagung jagung mencapai 210. Anda juga akan mendapat kira-kira 10 gram gula tambahan dan 80 gram sodium lain, yang membawa jumlah kiraan karbohidrat hingga 45 gram dan jumlah jumlah natrium kepada 380 miligram.
Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan susu 2 peratus, kiraan kalori semakin meningkat. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, jika anda menggunakan 1 cangkir 2% susu dalam serpihan jagung anda, jumlah total mencapai 272 kalori. Ini juga menambahkan 12.3 gram gula dan 115 miligram natrium, menghasilkan sejumlah 48.3 gram karbohidrat dan 415 miligram natrium.
Anda juga harus ingat bahawa dengan susu 2 peratus, anda menambah lemak tepu. Satu cawan susu 2 peratus akan menambah 4.83 gram jumlah lemak. Tetapi susu 2 peratus, seperti susu skim, juga menambah lebih banyak protein dan kalsium, bersama dengan beberapa nutrien lain.
Apa yang ada di dalam mangkuk?
Seperti banyak pengeluar, Kellogg memantapkan bijirinnya dengan pelbagai nutrien. Kajian penyelidikan yang lebih lama yang diterbitkan pada bulan September 2014 oleh Advances in Nutrition mendapati bahawa terdapat banyak manfaat yang mungkin untuk penggunaan bijirin sarapan pagi. Di antara mereka adalah penegasan bahawa kebanyakan orang yang makan bijirin sarapan secara teratur, dengan susu, sering mendapat cukup nutrien yang mereka perlukan.
Sebagai contoh, menurut Kellogg, satu hidangan Jagung Flakes Kellogg mengandungi 5.2 miligram vitamin D (kira-kira 25 peratus daripada dos harian yang disyorkan). Vitamin D adalah nutrien yang membantu badan menggunakan kalsium. Penyediaan bijirin yang sama juga mengandungi 12 miligram zat besi, iaitu 60 peratus daripada jumlah yang disyorkan harian, serta 60 miligram kalium.
Jumlah kalori dalam mangkuk bijirin, serta nutrien yang diperkaya, berbeza-beza antara produk. Menurut Kellogg's, kiraan kalori Frosted Flakes 'adalah 140 untuk 1 cawan bijirin. Flakes Frosted juga mengandungi 14 gram gula tambahan setiap hidangan.
Bijirin ini memberikan kurang daripada setiap nutrien yang membina, termasuk besi (7.8 miligram), vitamin D (2 miligram) dan kalium (40 miligram). Gula-gula tambahan ini diiktiraf secara meluas oleh ahli pemakanan yang tidak baik untuk kesihatan anda dan harus dielakkan setakat yang mungkin, menurut Harvard Health Publishing.
Kalori dalam Rice Krispies dengan susu keseluruhan adalah 150 untuk bijirin dan tambahan 149 untuk susu. Jumlah kiraan kalori untuk 1 1/2 cawan Krispies Beras dan 1 cawan susu keseluruhan ialah 299. Krispies Beras, seperti Jagung Flakes, mempunyai 4 gram gula tambah setiap hidangan dan tahap vitamin dan mineral tambahan yang munasabah.
Perlu diingat bahawa beberapa produk datang dalam lebih daripada satu varietas. Kalori dan nutrien yang disenaraikan berdasarkan versi asas setiap jenama. Jenis lain dari produk yang sama mungkin berbeza-beza, bergantung kepada apa yang telah ditambah kepada bijirin asas yang meningkatkan kalori, karbohidrat kompleks dan tahap nutrien. Pastikan anda membaca label nutrisi untuk maklumat lanjut untuk memastikan bijirin anda sesuai dengan garis panduan diet anda sendiri.
