Jari jari anda memainkan peranan penting dalam tugas sehari-hari termasuk menaip, membersihkan, bersiap sedia pada waktu pagi dan mengambil bahagian dalam latihan. Tendon di jari anda mungkin menjadi ketat akibat daripada kecederaan yang berlebihan, seperti tendinitis, atau kecederaan traumatik, termasuk memecahkan jari. Tendon ketat di jari anda boleh menghalang keupayaan anda untuk melakukan rutin harian anda. Nasib baik, ada latihan yang boleh anda lakukan untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibiliti dalam tendon jari anda.
Langkah 1
Lengkapkan latihan pelanjutan jari. Letakkan tangan anda rata di atas meja - atau permukaan keras yang lain. Jari anda perlu dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan-lahan gunakan tangan bertentangan untuk mendapatkan bantuan dan angkat setiap jari dari meja. Naikkan jari anda jauh dari meja yang mungkin. Turun kembali ke posisi permulaan dan teruskan ke jari seterusnya. Lengkapkan satu set - menaikkan semua lima jari - sebanyak 10 pengulangan.
Langkah 2
Lakukan spread jari. Letakkan tangan anda rata di atas permukaan yang keras - seperti meja. Jari anda perlu dilanjutkan dan saling menyentuh. Sebarkan jari anda sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama dua saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lengkapkan satu set 20 ulangan.
Langkah 3
Kerosakan kertas. Ambil satu helai kertas dan letakkannya di telapak tangan anda. Gunakan jari anda untuk memerah dan meremukkan kertas ke dalam bola. Bersantai dan ulangi sebanyak 20 kali. Untuk menyimpan kertas, luruskan helai kertas yang digunakan sebelum ini dan guna semula.
Langkah 4
Angkat objek kecil. Letakkan pelbagai objek kecil di atas meja. Objek boleh termasuk pin keselamatan, klip kertas, kelereng, pensel atau syiling. Gunakan jari terjejas anda untuk mengambil objek dan pindahkannya ke bahagian yang bertentangan meja. Lengkapkan latihan ini selama tiga minit pada satu masa.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kertas
PIN keselamatan
Syiling
Pensil
Klip kertas
Amaran
Latihan hendaklah dilakukan mengikut budi bicara doktor anda. Latihan boleh menyebabkan ketidakselesaan ringan. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan semasa bersenam. Sekiranya anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan hubungi doktor anda.
