Zink adalah salah satu nutrien penting untuk badan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu banyak, dan anda boleh dengan mudah mendapatkan jumlah ini jika anda makan makanan yang mengandungi zink dan mengambil suplemen multivitamin dan mineral. Penjagaan diperlukan apabila mengambil suplemen zink, kerana ia mungkin berlebihan pada zink.
Sumber Makanan
Ia tidak mungkin anda akan berlebihan pada zink melalui makanan, jadi makan makanan kaya zink boleh membantu anda untuk mendapatkan zink yang cukup tanpa perlu khawatir tentang terlalu banyak. Daging merah, kerang, tenusu, bijirin sarapan pagi yang diperkaya, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ayam, tahini, tauhu, sayur-sayuran masak, cendawan, kacang hijau, bunga matahari dan biji labu, yis brewer dan miso semuanya mengandungi zink.
Tambahan
Suplemen multivitamin dan mineral mengandungi zink, dan terdapat juga suplemen zink yang boleh anda ambil secara berasingan dan lozenges sejuk yang mengandungi zink. Zinc asetat, sitrat zink, zink gliserat, zink monomethionine dan zink picolinate lebih mudah diserap daripada zink sulfat, jadi pilih tambahan yang mengandungi jenis zink ini zink sulfat.
Jumlah
Elaun diet yang disyorkan, atau RDA, untuk zink berbeza berdasarkan umur dan jantina, dengan RDA untuk bayi 2 mg pada akhir rendah dan 13 mg untuk wanita menyusukan antara 14 dan 18 tahun pada akhir yang tinggi. Lembaga Makanan dan Pemakanan, atau FNB, telah menetapkan tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau UL, untuk zink pada 40 mg sehari bagi mereka yang berusia 19 tahun ke atas. Melangkah ke atas jumlah ini meletakkan anda berisiko berlebihan pada zink.
Gejala
Mual, muntah, sakit perut, kehilangan selera makan, sakit kepala, pening, mengantuk, kehilangan koordinasi otot, intoleransi alkohol, berpeluh meningkat, halusinasi, mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi dan fungsi imun yang lemah dapat berlaku dengan overdoses zink. Zink mengganggu penyerapan zat besi dan tembaga, paras zink yang tinggi boleh menyebabkan paras tembaga dan besi yang rendah dan membawa kepada anemia.
Pakar Insight
Zink berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil suplemen zink untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Doktor anda juga boleh menasihati anda tentang jumlah zink yang perlu diambil. Kerana interaksi dengan tembaga, mereka yang mengambil jangka panjang zink juga perlu mengambil tembaga.
