Sekiranya anda cuba mendapatkan lebih banyak jisim badan, cara paling selamat untuk melakukannya ialah dengan menggunakan otot dan bukan lemak badan, menurut Harvard Health Publications. Jangan jatuh untuk produk yang mendakwa anda memerlukan lebih banyak serbuk protein tambahan untuk pukal dengan betul. Walau bagaimanapun, anda perlu makan diet yang seimbang - dan beberapa kalori tambahan - untuk membuat kemajuan dengan rejimen latihan kekuatan.
Tambah Protein
Anda tidak perlu mengemas diet anda dengan protein untuk sebahagian besar, tetapi anda memerlukan beberapa protein tambahan untuk membina jisim otot. Anda hanya memerlukan lebih kurang 15 g protein tambahan setiap hari untuk mengekalkan pertumbuhan sekitar 1 lb otot setiap minggu, menurut University of Iowa Health Care. Sebagai rujukan, satu telur sama dengan kira-kira 7 g, 1 cawan susu atau yogurt sama dengan kira-kira 8 g, dan 3 oz. daging adalah sama dengan kira-kira 21 hingga 24 g. Selera makan anda semulajadi berubah untuk memenuhi keperluan baru anda, jadi jangan risau tentang menghitung setiap gram.
Sihat "Tambahan"
Anda memerlukan lebih kurang 500 kalori sehari untuk mendapatkan kira-kira 1 lb berat badan seminggu, tetapi faktor-faktor seperti metabolisme dan berat badan anda boleh mempengaruhi keperluan sebenar anda. Untuk mendapatkan pukal ini, sedikit meningkatkan saiz makanan anda, nikmati sekurang-kurangnya dua makanan ringan di antara makanan dan menekankan makanan berkalori tinggi berkhasiat dalam diet anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Salah satu cara untuk meningkatkan pengambilan makanan kalori tinggi berkhasiat adalah untuk menekankan lemak yang sihat seperti alpukat, ikan, biji benih, kacang dan kacang.
Risiko
Jangan bosan dengan makanan ringan. Chips, kue dan makanan segera adalah contoh makanan yang rendah nutrien yang menyokong badan dan tinggi lemak yang tidak sihat. Juga elakkan mengisi diri dengan minuman yang menawarkan nilai pemakanan yang sedikit untuk kalori mereka. MayoClinic.com mengesyorkan membuat kalori yang kaya dengan kalsium dengan susu, jus, biji rami dan mengelakkan minum apa-apa dalam masa 30 minit untuk memastikan anda mendapat kalori yang paling banyak dari makanan berkhasiat.
Pertimbangan
Anda mesti membuat kekuatan untuk melatih bentuk latihan anda untuk memastikan bahawa "tambahan" yang anda sertakan dalam diet anda tidak akan berubah menjadi pound lemak, menurut Majlis Latihan Amerika. Dapatkan pelepasan dari doktor anda sebelum anda memulakan rejimen latihan kekuatan dan bekerjasama dengan pelatih peribadi untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda. Kemungkinan dia akan mengesyorkan agar anda melakukan lapan hingga 12 pengulangan lapan hingga 10 latihan penguatan berlainan dua atau lebih kali seminggu.
