Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, angka itu pada skala seolah-olah mempunyai banyak kuasa. Sekiranya ia tidak terangsang, kekecewaan akan masuk. Tetapi kadang-kadang nombor pada skala bukanlah cara terbaik untuk mengukur kemajuan. Jika anda tinggal di landasan dengan diet dan program senaman anda, anda mungkin kehilangan lemak tetapi mendapatkan otot - dan itu satu perkara yang baik.
Membina Otot Dengan Latihan
Apabila anda berusaha untuk menurunkan berat badan, sama ada senaman aerobik atau latihan kekuatan, anda bukan sahaja membakar kalori dan lemak tetapi juga membina otot. Satu paun otot mengambil sedikit ruang daripada satu paun lemak. Jika anda kehilangan lemak dan mendapat otot pada kadar yang sama, saiz badan anda mengecil, tetapi angka pada skala tidak akan berubah.
Walaupun anda mungkin kecewa tentang nombor pada skala, anda tidak sepatutnya menggugurkan program senaman anda. Diet dan senaman bersama telah terbukti cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, menurut kajian meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam Kajian Sistematik.
Faedah Kehilangan Inci
Walaupun anda tidak melihat nombor pada perubahan skala, kehilangan inci dan lemak adalah baik untuk kesihatan anda. Orang yang mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap beberapa isu kesihatan, termasuk penyakit jantung, kencing manis, tekanan darah tinggi, masalah tidur, jenis kanser dan kualiti hidup yang lebih rendah.
Mengganti berat lemak dengan otot juga baik untuk metabolisme anda, iaitu sistem dalam badan anda yang membakar kalori. Menambah 4.5 paun otot boleh membantu anda membakar 50 kalori tambahan sehari, menurut Len Kravitz, Ph.D. di laman web Universiti New Mexico. Ini mungkin tidak kelihatan seperti skema besar perkara, tetapi tambahan 50 kalori boleh menambah.
Mengukur Kemajuan Tanpa Skala
Daripada terobsesi tentang nombor pada skala, gunakan alat lain untuk mengukur kemajuan pada diet dan program senaman anda. Pakaian adalah alat yang hebat untuk mengukur kemajuan. Jika pakaian anda longgar atau mereka lebih baik, sesuatu yang baik berlaku.
Mengukur lemak badan juga boleh memberikan anda petunjuk yang baik tentang bagaimana anda melakukan. Anda perlu melawat profesional terlatih untuk melakukannya. Kaedah caliper kulit adalah tepat dan paling mudah dan ekonomik.
