Apabila ia datang untuk memulakan 2020 anda yang kuat, matlamat yang anda tetapkan dapat membuat semua perbezaan. Masalahnya ialah biasanya orang membuat mereka terlalu mencabar atau samar-samar, kemudian lupa mereka sebulan kemudian. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan peluang anda untuk berpegang dengan mereka dan mencari kejayaan.
Dan siapa yang lebih baik untuk berkongsi alat kegemaran mereka untuk menjadikan resolusi Tahun Baru menjadi kenyataan daripada pakar dalam bidang kesihatan dan kesejahteraan? Berikut adalah beberapa aplikasi, gadget, peralatan kecergasan, peralatan dapur dan produk berguna lain yang boleh anda gunakan untuk membantu anda melalui resolusi anda dan membuat perubahan yang luar biasa pada rutin harian anda.
1. Pemproses Makanan
"Pemproses makanan adalah perkara penting untuk saya yang saya gunakan beberapa kali seminggu, " kata ahli diet berdaftar Kelly Jones, CSSD, LDN. "Saya membuat hummus saya sendiri dan menurunkan dalam kelompok besar supaya saya mempunyai beberapa untuk minggu depan dan boleh membekukan lebih banyak selama seminggu di masa depan apabila saya tidak mempunyai masa untuk persiapan."
Ia adalah alat yang hebat untuk merancang makanan ringan mudah dan bahan bakar pra-dan pasca kerja yang juga dapat membantu anda terus berjalan dengan tujuan pemakanan dan kecergasan yang sihat. "Saya juga membuat bar tenaga dan gigitan secara berkala untuk menyemarakkan latihan saya atau bungkus untuk snek semasa dalam perjalanan, " katanya.
Amazon.com; Harga: $ 34.49
2. Slow Cooker
Pot instan yang hebat, tetapi masih memerlukan masa dan perhatian, yang boleh membuatkan waktu makan sukar apabila anda sedang berusaha untuk memakan lebih sihat sambil menyesuaikan jadwal yang sibuk. "Saya akan sentiasa menyukai periuk perlahan saya lebih lama kerana saya boleh membuang bahan ke dalamnya malam sebelum atau pagi, dan mempunyai makanan yang siap dimakan sebaik sahaja saya bangun atau pulang ke rumah selepas hari yang panjang, " kata Jones.
Ini cara terbaik untuk mempunyai makanan yang lazat dan berkhasiat dan menunggu apabila anda pulang ke rumah, dengan sedikit usaha di pihak anda. Dengan cara itu, anda tidak boleh habis hari dan hanya mengambil pesanan!
Amazon.com; Harga: $ 19.99
3. Perancang Fancy
Adalah idea yang baik untuk menjejaki kemajuan dan matlamat anda dengan menggunakan perancangan untuk membantu dalam diet dan resolusi kecergasan anda untuk 2020.
"Saya tahu perancang kertas dapat merasa sedikit ketinggalan zaman, tetapi tulisan tangan, jadual latihan, tujuan saya dan bagaimana saya merancang untuk menggunakan masa saya sentiasa menetapkan saya untuk berjaya dan memastikan saya ingat dan tetap berada di atas jadual saya tanpa pertanyaan, "kata Kat Wiersum, instruktur pengajar Pilates dan Instructor Interval yang disahkan di Studio Three di Chicago.
Lebih-lebih lagi, simpan perancang anda setiap tahun. "Saya melihat semula perancang tahun sebelumnya untuk melihat bagaimana matlamat dan kehidupan saya telah berkembang! Ia sentiasa memberi inspirasi untuk melihat sejauh mana saya datang lebih setahun, " katanya.
LiveLifeFit.com; Harga: $ 24.95
4. Tracker Kebugaran
Sama ada matlamat anda adalah untuk mengambil lebih banyak langkah, log lebih banyak masa gim atau meningkatkan prestasi senaman anda, terdapat pelacak kecergasan daripada boleh memberikan data yang anda perlukan. Dua nama terbesar dalam permainan - Apple Watch dan WHOOP.
"Baru-baru ini saya mula menggunakan WHOOP, dan data-datanya telah memberi saya gambaran yang besar tentang tidur, pemulihan, dan prestasi saya bukan sahaja dalam latihan tetapi dalam kehidupan seharian saya. Saya merancang untuk menggunakan maklumat mengenai kadar denyut jantung saya, ketegangan, dan bagaimana saya tidur memberi kesan kepada hari saya untuk menetapkan diri saya untuk berjaya setiap hari saya boleh, "kata Wiersum.
WHOOP.com; Harga: bermula pada $ 18 / bulan
Dan Andrea Wright, instruktur selang di Studio Three bergantung pada Apple Watch untuk mengesan perjalanan kecergasannya dan menyelaraskan kesesakan kegemarannya ke latihannya.
"Jika anda baru dalam perjalanan kecergasan anda, jangan biarkan nombor atau aplikasi itu menakut-nakutkan anda sekalipun terdapat banyak alat hebat lain dengan jam tangan ini, " katanya. Anda boleh menggunakan aplikasi pernafasan untuk membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, contohnya, yang juga dapat membantu anda bekerja lebih baik pada tujuan kecergasan dan merasa lebih bahagia setiap hari, secara keseluruhan.
Apple.com; Harga: dari $ 399
5. Blender
Pengisar adalah sangat baik untuk alat untuk membuat hidangan dan menyusun makanan dan minuman yang sihat dan lazat. Maggie Michalczyk, RD, mengesyorkan Vitamix. "Ia sangat serba boleh jadi anda pasti mendapat nilai wang anda - anda boleh membuat segala-galanya dari smoothie, kacang mentega, sup, sos dan adunan pancake, " katanya.
Terlebih lagi, anda boleh memotong teg harga yang tinggi dengan membeli versi yang diperbaharui yang berfungsi sama baiknya dengan yang baru! "Saya mempunyai versi yang telah diperbaharui dan boleh mengembalikan kenyataan ini! Ia adalah sebahagian kecil daripada kos, " katanya.
Amazon.com; Harga: $ 269.95
6. Sauté Pan
Pasti, ia mungkin tidak mempunyai semua loceng dan wisel daripada "alat" tetapi pan boleh digunakan untuk memasak hidangan sihat yang begitu banyak, dan walaupun ia mudah, ia sangat berkesan. "Segala-galanya dari sayur-sayuran goreng untuk kari dan sup boleh dimasak di sini. Ini pasti salah satu bahagian asas dapur yang sihat, " kata Michalczyk, yang menyukai Made In Cookware's 3.5 QT Saute Pan.
MadeInCookware.com; Harga: $ 135
Atau cuba pilihan ini lebih murah daripada Amazon - buku terlaris dengan lebih daripada 4, 000 ulasan, purata 4.5 bintang.
Amazon.com; Harga: $ 35.50
7. Foam Roller
Terjangkau dan mudah untuk disimpan, roller busa boleh melakukan keajaiban untuk usaha pemulihan latihan anda, kata Kristine Kubat, CPT, pengajar di Shadowbox dan SoulCycle di Chicago. "Ia memerlukan sedikit kesabaran dan usaha, tetapi ia adalah cara terbaik untuk mengatasi asid laktik dalam tubuh anda dari kerja yang baik, " katanya. Menggabungkan 10 hingga 15 minit ke dalam rutin kerintangan anda atau dedikasi keseluruhan latihan pemulihan aktif kepadanya.
Amazon.com; Harga: $ 24.95
8. Band Rintangan
"Kami telah melihat mereka, kami suka dan mereka bekerja!" Kata Wright. Band rintangan menyediakan latihan penuh badan yang mencabar di mana sahaja anda berada, jadi mereka hebat untuk kekal di landasan dengan resolusi anda.
Tambahan pula, anda dapat memerah dalam senaman yang pantas semasa perjalanan atau di pejabat, kerana menambah daya tahan bermakna anda boleh melakukan lebih sedikit repetisi, kata Kubat. Hanya pastikan untuk mendapatkan beberapa rintangan yang berbeza - lebih ringan, sederhana dan berat - untuk mensasarkan pelbagai kumpulan otot anda.
Amazon.com; Harga: berbeza
9. Aplikasi Smartphone
Aplikasi meditasi (seperti Headspace) boleh membantu anda menjangkau matlamat anda dengan menyesuaikan notis. "Belajar untuk mengambil perhatian dan mengambil beberapa minit setiap hari untuk bermeditasi telah menunjukkan peningkatan tidur dan mengurangkan tekanan, yang kedua-duanya boleh membuat matlamat lain seperti 'makan lebih baik' atau 'lebih banyak latihan' lebih banyak dicapai, " kata Gabrielle McGrath, LDN, ahli diet berdaftar untuk Baze.
Headspace mudah digunakan, bagus untuk pemula, berasaskan bukti dan praktikal. "Ia benar-benar membantu saya mengintegrasikan kesedaran ke hari-hari saya, " katanya. "Tambahan pula, saya sentiasa mempunyai telefon saya dengan saya, jadi saya boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja."
Headspace.com; Harga: $ 12.99 / bulan (selepas percubaan percuma)
Anda juga boleh memuat turun apl penjejakan kebiasaan, seperti Strides, yang membolehkan anda menyemak kebiasaan yang anda cuba bina sepanjang hari atau pada akhir setiap hari. "Ini akan membantu anda merasai kegembiraan pencapaian dan membantu anda mengubah aktiviti menjadi tabiat hidup yang panjang, " kata McGrath. Mulailah kecil dan jangan mengatasi diri sendiri, menambah lagi tabiat lain atau dua setiap dua minggu atau lebih.
StridesApp.com; Harga: percuma
Mengekalkan buku harian makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda dan pastikan anda berada di landasan yang betul untuk mencapai tujuan pemakanan yang sihat. Sudah tentu, kita tidak dapat melepaskan peluang untuk promosi diri tanpa malu untuk MyPlate. Anda boleh memuat turun aplikasi MyPlate untuk sama ada iOS atau Andoid dan mudah mengesan kalori, terus fokus dan mencapai matlamat anda!
LIVESTRONG.com; Harga: percuma
