Kolam memerlukan kedua-dua kekuatan otot dan ketahanan. Walaupun ketahanan adalah keupayaan otot untuk melakukan kontraksi subtempa berulang dari masa ke masa, kekuatan adalah jumlah daya yang dapat dihasilkan oleh otot anda. Dalam berenang, kekuatan otot menentukan berapa daya otot anda dapat memohon kepada air, yang seterusnya mendorong tubuh anda ke hadapan.
Kekuatan Bangunan untuk Perenang Baru
Bagi perenang yang baru, berenang sendiri boleh membina kekuatan otot secara berkesan. Menurut bekas profesional renang, Janet Evans, air bertindak sebagai penentangan yang harus diatasi oleh otot. Oleh itu, dengan berenang yang konsisten, otot menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat. Mereka yang telah berenang secara konsisten selama berbulan-bulan, bagaimanapun, akan mendapati bahawa kerana penyesuaian otot mereka, rintangan air tidak lagi memberikan rangsangan yang cukup untuk mencabar otot mereka dan mengembangkan lebih banyak kekuatan. Pada ketika itu, mereka yang ingin meningkatkan prestasi renang dapat menggabungkan latihan latihan kekuatan ke dalam rejimen mereka untuk terus membina kekuatan.
Otot Utama Terlibat dalam Kolam
Berenang merekrut otot di seluruh badan. Walau bagaimanapun, terdapat otot khusus yang bertanggungjawab terutamanya untuk menghasilkan daya yang mendorong anda melalui air. Latissimus dorsi, yang merupakan otot terbesar di bahagian belakang, menarik tangan anda ke bahagian belakang dan belakang anda. Latissimus dorsi adalah penyumbang berat kepada semua jenis stroke renang. Bahu dan pektoral anda, yang merupakan otot utama di dada anda, meregang tangan anda bersama-sama semasa anda bersiap untuk strok seterusnya. Di bahagian bawah badan, gluteus maximus, hamstrings dan quadriceps mengendalikan kebanyakan pengeluaran daya pada pinggul dan kaki.
Otot Teras Terlibat
Walaupun anggota atas dan bawah anda mengambil sebahagian besar pengeluaran tenaga, prestasi renang anda akan terhad jika anda kurang kekuatan pada otot teras anda. Punggung bawah dan abdominals anda menjadikan tubuh anda stabil semasa semua pukulan. Apabila anda melakukan gaya bebas dan gaya belakang, obliques anda sangat terlibat dalam memutar tubuhnya. Fleksor pinggul, di bahagian depan kaki atas anda, menyumbang kepada tendangan.
Kerja Kekuatan Tambahan
Untuk mengembangkan kekuatan otot yang lebih besar dengan niat meningkatkan prestasi berenang anda, jadilah dua latihan latihan berat setiap minggu. Lakukan setiap latihan untuk dua hingga tiga set enam hingga 10 wakil. Untuk latissimus dorsi anda, masukkan pulldowns lat dan baris duduk. Menguatkan dada dan bahu anda dengan menekan dan menekan bahu. Untuk pinggang anda, quadriceps dan hamstring, lengkap deadlifts dan squats. Membangunkan kekuatan pada abdominals dan obliques anda dengan crunches basikal dan papan depan. Bina punggung bawah dengan sambungan belakang dan naik glute.
