Makanan yang diproses dengan gaya hidup yang sibuk sering kali boleh menyebabkan saluran penghadaman anda lemah, menjadikan anda berasa marah dan letih. Walaupun terdapat banyak pembersihan dan detoksifikasi yang tersedia secara komersial di pasaran, jika semua yang anda inginkan adalah untuk memperbaiki masalah pencernaan yang ringan dan sederhana atau semata-mata merasakan, ada cara yang mudah, di rumah anda dapat memberikan sistem pencernaan anda.
Pegawai kesihatan ketua Michael Roizen, MD, di Cleveland Clinic dan pengarang bersama "You-On a Diet, " mengatakan bahawa diet detoks mungkin cara yang baik untuk memulakan cara makan yang lebih baru dan sihat semasa membersihkannya sistem penghadaman dan mungkin juga menghilangkan nafsu untuk makanan yang tidak sihat.
Tetapi penting untuk diingat bahawa apabila ia datang kepada "detoks, " badan anda sudah mempunyai sistem untuk menghapuskan toksin dari badan anda - dan itu kebanyakannya disebabkan oleh hati anda. Cara utama untuk menyokong proses penyahtoksik ini adalah untuk menghadkan makanan dan alkohol yang diproses, makan makanan yang sihat dengan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta protein tanpa lemak dan tidak merokok.
1. Jus
Minum beberapa gelas jus yang baru ditekan sepanjang hari dapat menyediakan anda dengan kedua-dua nutrien penting dan serat usus yang sehat untuk memberi rangsangan saluran pencernaan. Cara terbaik untuk mendapatkan faedah jus segar adalah untuk memakannya bersama dengan diet biasa anda yang sihat.
Tetapi berhati-hatilah: Pembersihan jus bukan pemakanan jangka panjang yang sihat. Robynne Chutkan, MD, memberi amaran dalam sebuah artikel dalam majalah Shape yang melakukan pencuci pencernaan selama lebih dari tiga hari dapat membuat beberapa merasakan kesan menghilangkan makronutrien penting seperti protein dan lemak dan bahkan menyebabkan kehilangan otot, mengurangkan fungsi otak dan gangguan hormon.
2. Probiotik
Probiotik adalah bakteria sihat yang diperlukan untuk pencernaan yang betul. Mereka juga boleh membantu membersihkan saluran penghadaman yang lebih rendah dan memulihkan kesihatan pencernaan. Mereka didapati dalam pelbagai makanan dan juga dalam bentuk kapsul.
Menurut artikel dari Pusat Kebangsaan untuk Pelengkap dan Perubatan Alternatif, probiotik telah menunjukkan janji dalam merawat cirit-birit, walaupun kajian tambahan diperlukan. Bakteria probiotik termasuk acidophilus dan bifidus serta banyak ragi. Makanan probiotik yang mengandungi bakteria probiotik yang sihat termasuk yogurt dengan budaya hidup dan makanan berasaskan soya seperti tempe dan miso.
3. Serat
Serat adalah komponen utama dalam apa jua pembersihan, kerana ia membantu badan untuk menghilangkan sisa. Serat menyerap air untuk meluaskan dan membantu usus yang lebih rendah untuk menolak sisa (semasa membendung kelaparan dengan membuat anda merasa kenyang).
Kapsul Psyllium mengandungi serat penting untuk usus dan boleh didapati di mana-mana kedai kesihatan. Oatmeal dan bijan dedak adalah dua yang lazat dan mudah untuk mencari makanan yang menyediakan banyak serat pemakanan. Banyak jenis kacang yang kaya serat dan lazat untuk nix dalam salad dan bijirin.
Tidak seperti membersihkan jus (yang tidak sihat untuk dilakukan terlalu lama), anda boleh terus makan makanan kaya serat selepas membersihkan untuk membantu mengekalkan fungsi pencernaan. Menurut lelaki Mayo Clinic harus mendapatkan sekurang-kurangnya 38 gram serat per hari dan wanita sekitar 25 gram. Mendapatkan serat yang diperlukan untuk pembersihan tidak sukar. Sebagai contoh, hanya satu cawan brokoli menawarkan lebih daripada tujuh gram serat.
Langkah berjaga-jaga
Banyak pembersihan tradisional bertujuan untuk bertahan selama seminggu atau beberapa hari. Melakukan beberapa membersihkan lebih lama daripada yang boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan, kerengsaan dan pening. Idea yang baik adalah untuk memulakan pembersihan rumah untuk sistem pencernaan untuk satu hingga dua hari dan melihat bagaimana tubuh bertindak balas dan jika penghadaman bertambah baik.
