Adakah anda mempunyai jiggle tambahan di sekitar pertengahan? Berita baik dan berita buruk adalah anda tidak bersendirian: Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa obesiti memberi kesan kepada 93.3 juta orang dewasa Amerika. Sebaik sahaja anda menentukan jika anda berhadapan dengan kulit longgar atau lemak, anda boleh mengambil tindakan yang bermakna.
Bolehkah Anda mencubit satu inci?
Anda mempunyai semua alat yang anda perlukan untuk memberitahu perbezaan antara kulit tambahan dan lemak tergantung di sekeliling tengah anda. Ambil secubit kulit yang paling kecil yang anda boleh di luar pergelangan tangan anda atau bahkan, dengan teliti, di belakang tangan anda. Sekiranya anda menekan jari-jari yang mencubit itu, terdapat sedikit bahan untuk kulit di antara mereka. Begitu juga dengan mencubit kulit longgar di mana saja di badan anda; ia hanya mudah untuk di tangan atau pergelangan tangan anda.
Sekarang, lihat jika anda boleh "mencubit satu inci" di sekitar bahagian tengah anda. Jangan risau jika anda mendapat lebih daripada satu inci; hampir semua orang, bahkan supermodel dan atlet, mengembangkan beberapa jenis roll ketika mereka duduk. Anda mungkin akan mendapati bahawa jari anda tidak berada di mana-mana dekat sama seperti ketika anda mencubit kulit dari belakang tangan atau pergelangan tangan anda.
Bahagia "padding" yang anda hancurkan adalah lapisan lemak subkutan yang tinggal di bawah kulit anda. Ini mewakili tenaga tersimpan dan, semasa anda memerlukan sejumlah lemak untuk tetap sehat, terlalu banyak - yang berlebihan berat badan atau gemuk - merupakan risiko kesihatan yang serius.
Visceral Fat May Lurk Within
Walaupun anda tidak boleh mencubit banyak roll di sekitar abdomen, mungkin anda masih mempunyai lemak perut. Anda sudah menemui idea lemak subkutan yang hanya ada di bawah badan anda, termasuk perut anda. Tetapi terdapat satu lagi jenis lemak perut yang dikenali sebagai lemak visceral, yang berada di dalam rongga perut anda dan memegang ruang antara organ dalaman anda. Sekali lagi, mempunyai sejumlah lemak ini berfungsi dengan fungsi penting - organ anda memerlukan padding.
Tetapi seperti Harvard Health Publishing menerangkan, mempunyai lemak yang terlalu banyak dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih besar daripada mempunyai terlalu banyak lemak subkutan, walaupun mekanisme di balik risiko tersebut tidak sepenuhnya dipahami. Mereka berteori bahawa risiko tinggi berasal dari bahan kimia sistem imun yang dihasilkan oleh lemak penderita, dan lokasi lemak penderaan berhampiran vena portal, yang membawa darah dari usus ke hati.
Jumlah lemak mendalam sangat berkaitan dengan bentuk badan "epal", yang lebih besar di sekeliling pinggang daripada pada pinggul - jadi ini mungkin atau mungkin tidak berlaku kepada anda. Tetapi lemak penderita masih menjadi sesuatu yang perlu diperhatikan, terutamanya sejak lokasinya yang mendalam, dapat membuat lebih banyak perut terguling daripada adipositas kulit yang hanya diperolehi dari lemak subkutan yang lebih biasa.
Mengukur lilitan pinggang anda adalah cara yang mudah, murah untuk membuat pemeriksaan sama ada anda menghadapi risiko masalah kesihatan yang lebih tinggi daripada lemak perut yang berlebihan. Seperti yang dijelaskan di Rutgers, lilitan pinggang lebih besar daripada 35 inci bagi wanita atau lebih daripada 40 inci untuk lelaki menandakan risiko tinggi untuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Ukur lilitan pinggang dengan membungkus pita pengukur yang fleksibel di sekitar tengah anda, tepat di atas hipbone anda. Pastikan pita itu mendatar - tidak diseret - dan ambil ukuran selepas anda bernafas.
Mengenai Kulit Loose
Seperti yang sudah anda lihat dari ujian pinch-an-inci, jika anda mempunyai lemak badan tambahan di sekitar tengah anda, ia cukup jelas. Kulit longgar juga cukup jelas: Ia boleh merosot atau kelihatan jelas pada dirinya sendiri, seolah-olah anda secara kekal mencubit inci walaupun tangan anda tidak berada di sana. Jika anda mempunyai beberapa lipatan atau kedut kulit longgar, masih terdapat lemak subkutan yang terlibat - tetapi kulit tambahan akan terlihat jelas.
Apa yang dikatakan kulit tambahan di sekitar tengah anda? Kemungkinan besar adalah disebabkan oleh penurunan berat badan yang mendadak atau drastik, atau sebarang perubahan besar dalam bentuk badan - termasuk kehamilan. Walaupun terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kulit longgar atau mengendalikan kehadirannya, dalam kes-kes yang teruk anda mungkin memerlukan pembedahan kulit yang longgar atau, seperti yang lebih tepat diketahui, prosedur kontur badan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada prosedur seperti ini boleh memberi manfaat kepada anda.
Mengukur Lemak Badan Anda
Jika anda ingin sesuatu yang sedikit lebih konkrit daripada ujian "secubit satu inci", ada beberapa cara lain untuk menganggarkan berapa banyak lemak tubuh yang anda bawa. Satu-satunya ujian yang khusus untuk bahagian tengah anda ialah ujian lilitan pinggang yang telah dijelaskan tetapi, tetapi mempunyai maklumat seluruh badan tentang lemak badan anda adalah berguna untuk dua sebab.
Pertama, anda tidak boleh lemak tipis daripada hanya satu bahagian badan pada satu masa; apabila anda mendapat atau menurunkan berat badan ia berlaku di seluruh badan anda, ditentukan oleh beberapa faktor termasuk profil genetik, jenis badan dan tahap hormon anda. Dan kedua, walaupun lemak perut yang berlebihan dikaitkan dengan risiko kesihatan yang tinggi, terlalu banyak lemak badan subkutaneus juga berbahaya. Walaupun bahagian tengah anda adalah bahagian tubuh yang melompat pada anda yang paling dalam cermin, seluruh tubuh anda menjadi penting.
Dengan gembira, seperti yang dinyatakan oleh Obesity Action Coalition, kehilangan 50 hingga 10 peratus berat badan anda boleh membuat peningkatan dramatik dalam kesihatan anda secara keseluruhan. Kaedah berikut boleh membantu anda menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan, kemudian menjejaki kemajuan sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda.
Ukuran lilitan badan. Ini adalah seperti ujian lilitan pinggang yang disebutkan di atas, tetapi anda mengambil ukuran di tempat menarik lain termasuk pinggul, dada, lengan, paha dan betis. Kecuali anda adalah pembina badan yang sangat rajin, kerana peratusan lemak badan anda akan menurunkan pengukuran itu juga akan turun. Simpan log ukuran anda untuk mengesan kemajuan anda dari masa ke masa.
Kalkulator BMI dalam talian. Pilihan ini tidak begitu tepat, dan ia cenderung sangat tidak tepat pada skala ekstrem. Tetapi kalkulator BMI dalam talian adalah cara yang kasar, siap dan benar-benar bebas untuk melihat jika berat badan anda berkorelasi sebagai lebih baik jika dibandingkan dengan ketinggian anda.
Analisis impedans bioelektrik. Kaedah ini melepasi arus elektrik yang lemah melalui badan anda, kemudian menggunakan masa semasa dalam transit untuk menganggarkan nisbah jisim badan yang lean ke tisu adiposa (lemak). Anda akan mendapati analisis impedans bioelektrik atau mekanisme BIA pada beberapa skala bilik mandi, atau dalam peranti pegang tangan yang dibina khas.
Pengukuran Skinfold. Kaedah ini memerlukan bantuan orang lain dan set khusus kaliper untuk mengukur ketebalan lipatan kulit pada mata tertentu pada badan anda. Untuk keputusan yang tepat, orang yang melakukan pengukuran harus mempunyai latihan khusus dalam teknik ini, jadi sebaiknya dilakukan dengan bantuan pelatih pribadi atau profesional kecergasan lain. Untuk ketepatan yang terbaik, dapatkan jurulatih yang sama mengambil pengukuran kulit anda setiap kali.
