Mangoes menyediakan sejumlah besar folat dan vitamin A, B-6 dan C, menjadikan mereka pilihan buah yang berkhasiat. Walaupun mereka bukan makanan keajaiban berat badan, makan lebih banyak dan buah-buahan lain boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda lebih cepat kerana kandungan seratnya yang tinggi dan kepadatan tenaga rendah.
Buah dan Berat Badan
Menggantikan beberapa makanan kurang sihat yang anda makan dengan buah, seperti mangga, boleh membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Nutrisi" pada bulan April 2008 mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan yang makan jumlah buah yang lebih tinggi kehilangan berat badan berbanding orang yang makan buah yang kurang. Setiap peningkatan sebanyak 3.5-ounce per hari dalam jumlah buah-buahan yang diambil oleh peserta kajian membawa kepada penurunan berat badan sebanyak 0, 7 pound tambahan pada penghujung kajian selama enam bulan.
Ketumpatan Tenaga
Makanan yang lebih rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori setiap gram, cenderung menjadikan lebih mudah untuk menurunkan berat badan kerana anda boleh mengisi lebih sedikit kalori daripada jika anda memakan makanan lebih tinggi dalam ketumpatan tenaga. Mangoes mempunyai 0, 6 kalori per gram, menjadikannya sangat rendah dalam kepadatan tenaga. Isikan sekurang-kurangnya separuh plat anda dengan makanan kepadatan tenaga rendah, seperti mangga, buah-buahan lain atau sayur-sayuran nonstarki, untuk membantu anda mengehadkan jumlah kalori yang anda makan setiap kali makan.
Kandungan Serat
Makanan yang menyediakan serat juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Makanan ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan penyerapan makronutrien, seperti lemak dan karbohidrat, menurut artikel yang diterbitkan dalam "Pemakanan" pada bulan Mac 2005, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Setiap hidangan 1-cawan mangga mempunyai 2.6 gram serat, atau kira-kira 10 peratus daripada nilai harian serat.
Pertimbangan Kalori
Makan mangga tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika anda hanya menambahnya kepada apa yang sudah anda makan, sehingga meningkatkan penggunaan kalori anda pada hari itu. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dan bersenam lebih untuk membuat defisit kalori. Setiap pon berat badan memerlukan defisit 3, 500 kalori. Memakan mangga dan buah-buahan dan sayur-sayuran berketumpatan rendah yang lain hanya membuat lebih mudah defisit kalori dengan membantu anda merasa kenyang tanpa mencapai matlamat kalori harian anda.
