Berjalan menyediakan bentuk senaman yang mudah dan mudah yang tidak memerlukan amalan atau peralatan. Orang yang mempunyai jadual yang sibuk mungkin dapat berjalan kaki singkat ke dalam rutin mereka, dan orang lemah atau cedera mungkin dapat mengendalikan bentuk latihan lembut ini dengan lebih mudah daripada berlari atau berjoging. Walau bagaimanapun, berjalan kaki mempunyai kelemahannya. Jika anda cukup sihat untuk senaman yang lebih bersemangat dan boleh muat ke dalam jadual anda, pertimbangkan untuk menambah senaman intensiti tinggi ke rutin mingguan anda.
Intensiti Rendah, Hasil Terhad
Berjalan menyediakan senaman intensiti rendah yang tidak menaikkan kadar denyut jantung anda sebagai tinggi atau menggunakan tenaga sebanyak intensitas latihan intensiti yang lebih tinggi. Untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, anda mesti bersenam dengan intensiti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan anda bernafas dengan lebih cepat daripada biasanya. Berjalan di 3 hingga 4 batu sejam boleh menyediakan senaman intensiti sederhana, tetapi tidak senaman intensiti intensif.
Tempoh vs Intensiti
Untuk memenuhi keperluan latihan minimum yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda mesti menghabiskan sekurang-kurangnya 75 minit bersenam dengan intensiti kuat atau 150 minit bersenam pada intensiti sederhana setiap minggu. Anda boleh memenuhi senaman ini lebih cepat dengan senaman intensiti intensif. Dengan latihan selama 15 minit lima hari seminggu, anda boleh memenuhi keperluan latihan minimum CDC. Jika anda bersenam dengan intensiti sederhana dengan berjalan kaki, anda mesti menghabiskan 30 minit bersenam sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu.
Burning Calorie yang lebih kecil
Berjalan tidak membakar seberapa banyak kalori kerana bentuk latihan intensiti yang lebih tinggi. Berjalan dengan pantas pada 3.5 mph selama satu jam boleh membakar kira-kira 298 kalori untuk orang yang berusia 155 paun, menurut Harvard Health Publications. Pada kadar ini, 30 minit berjalan kaki setiap hari akan membakar hanya sekitar 1, 043 kalori seminggu, cukup untuk kehilangan satu pertiga daripada satu paun. Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, 1 hingga 2 paun per minggu adalah kadar yang realistik dan memuaskan untuk menurunkan berat badan. Anda perlu meluangkan masa untuk mencapai matlamat itu.
Impak yang Lebih Tinggi Membina Tulang
Berjalan memberikan bentuk yang berisiko rendah untuk menjalankan berat badan yang kurang berkesan untuk membina tulang yang kuat daripada jenis latihan yang berisiko tinggi seperti jogging, menurut Yayasan Osteoporosis Negara.
Risiko Rendah, Bukan Risiko Tidak
Berjalan jarak jauh pada konkrit atau asfalt boleh menyebabkan splint shin, yang merupakan kecederaan pada kaki bawah anda. Berjalan di lusuh, kasut yang tidak selesa atau tidak sesuai juga boleh menyebabkan splint shin serta sakit kaki dan lepuh. Jika berjalan adalah latihan anda, ketahui langkah berjaga-jaga keselamatan kerana berjalan kaki harian tidak bebas risiko.
