Ah, persoalan lama: Sekiranya anda melangkau latihan anda untuk tidur, atau sekiranya anda melegakan keletihan anda dan hanya dapatkan dengannya? Itu bergantung kepada beberapa faktor, termasuk bagaimana anda telah tidur akhir-akhir ini, sama ada anda sakit atau cedera, atau sama ada keletihan senaman anda berasal dari prosedur perubatan atau kekurangan tidur yang teruk.
Petua
Sekiranya anda mengalami masalah tidur yang teruk, sakit fizikal, sakit atau pulih daripada prosedur perubatan, mungkin lebih baik untuk melangkau senaman anda.
Ada perbezaan kritis antara perasaan malas dan keterlaluan mental dan fizikal. Mengetahui perbezaannya adalah penting ketika membuat keputusan untuk pergi ke gim atau mendapatkan tutup mata yang sangat diperlukan.
Ketahui Bila Melangkau Latihan
Kadang-kadang, rutin kardio yang mencabar atau sesi peluh yang sengit boleh merugikan kesihatan anda. Jika anda benar-benar tidur dilucutkan dan di kereta yang lelah, ia mungkin tidak semestinya selamat untuk anda bersenam. Anda boleh berisiko mengambil cuai dan melakukan mudarat sebenar kepada diri sendiri.
Menurut kajian yang diterbitkan oleh American Academy of Sleep Medicine, tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan prestasi olahraga, kewaspadaan dan suasana hati. Dalam erti kata lain, jika anda belum mendapat yang dianjurkan selama tujuh hingga sembilan jam tidur malam dan anda merasa lelah secara sah , mungkin lebih baik untuk melangkau senaman anda dan cuba mengejar zzz anda.
Di samping itu, jika anda sakit, sakit fizikal, mempunyai kaki jeli yang serius selepas senaman atau anda pulih dari prosedur perubatan, mungkin tidak bijak untuk memukul gim. Kelly Glazer Baron, Ph.D., penyelidik tidur di Northwestern University, memberitahu InStyle bahawa, jika anda berasa sakit atau sakit, tidur adalah ubat terbaik. "Peningkatan terlalu banyak boleh menyebabkan penurunan kualiti tidur dan tempoh, " kata Baron.
Apabila anda merasa tidak sihat secara fizikal untuk apa-apa sebab, penting untuk membolehkan tubuh anda berehat sehingga anda tidak mengganggu sistem imun anda atau mengganggu keupayaan tubuh anda untuk membaiki dirinya sendiri, yang boleh membawa kepada tidur yang teruk dan kesihatan yang semakin memburuk. Di samping itu, menurut Harvard Health Publishing, jika anda mengalami keletihan atau kekurangan tenaga yang berpanjangan, anda harus berjumpa doktor.
: Tiada Tenaga, Kekurangan Stamina dan Penat
Apa yang Harus Dilakukan Sebaliknya
Jika anda terlalu letih untuk senaman berat, kardio berat, ia adalah baik untuk beralih kepada cahaya, kesan rendah, senaman yang selamat yang masih boleh memberi rangsangan tenaga. Yoga adalah salah satu latihan terbaik untuk apabila anda mengantuk, menurut Yoga Journal ; Pergerakan ini mempunyai kesan yang berat namun rendah, dan anda masih dapat menuai beberapa manfaat kesihatan yang serius seperti menurunkan tekanan darah, menurunkan tahap tekanan dan memperbaiki kesihatan emosi dan mental.
Satu lagi alternatif latihan hebat adalah berjalan. Jalan kaki 30 minit berjalan kaki sekitar kejiranan anda mempunyai faedah kardiovaskular yang hebat. Harvard Health Publishing mengatakan bahawa berjalan "meningkatkan faktor risiko jantung seperti kolesterol, tekanan darah, kencing manis, obesiti, kekejangan vaskular dan keradangan, dan tekanan mental." Selain itu, bernafas di udara segar adalah pilihan semula jadi yang indah.
: Apabila Anda Terlalu Lelah
Manfaat Latihan Apabila Lelah
Perlu diingat bahawa jika anda hanya merasa berantakan dan tidak berkesudahan (dan anda tidak tidur kurang atau sakit), senaman boleh bekerja keajaiban pada tahap tenaga anda. Aktiviti fizikal membantu badan anda menghasilkan lebih banyak endorfin, memberikan anda lebih banyak tenaga sepanjang hari, dan membantu anda memfokuskan dan bekerja dengan lebih cekap.
Anda tahu tubuh anda lebih baik daripada sesiapa: Jika anda tidak mendapat tidur yang berkualiti atau anda sakit, pertimbangkan untuk melangkau sesi gim berikutnya. Jika tidak, bekerja tanpa tidur boleh membantu anda berasa lebih bertenaga dan bersedia untuk mengambil hari.
