Mempunyai otot leher yang sihat dan kuat sangat penting untuk atlet yang bersaing dalam sukan bersukan seperti bola sepak untuk membantu mereka mengelakkan kecederaan. Bagi bukan atlet, otot leher tidak lebih daripada sekadar memegang kepala anda dan membantu anda menggerakkan kepala anda. Otot leher membantu dengan leher serviks, tulang belakang, tulang belakang, yang membolehkan tulang belakang anda melengkung.
Abah leher
Harness leher adalah alat penguat leher yang mudah dan berkesan. Harness sesuai dengan topi di kepala. Tali atau rantai dilampirkan pada bahagian abah yang sesuai di kepala anda, maka tali atau rantai memegang berat bebas. Selepas melampirkan berat badan, lakukan tiga set lapan hingga 12 wakil. Dari kedudukan berjongkok dengan tangan anda pada lutut anda, menghadap ke hadapan dan bengkokkan kepala anda sehingga wajah anda selari dengan lantai. Kemudian kembali ke posisi hadapan. Bermula dengan berat ringan sehingga anda menyempurnakan bentuk anda kerana anda boleh mencederakan otot leher anda dengan memantul. Latihan hendaklah dilakukan dalam satu gerakan lancar.
Mesin Penyambung Leher
Latihan leher biasanya dilakukan dari kedudukan duduk. Mesin penyambung leher biasanya mempunyai tempat duduk, pad kepala dan empat pemegang. Kerusi itu boleh disesuaikan untuk ketinggian anda sehingga garis kepala anda dengan pad kepala. Anda boleh melakukan pelbagai latihan di mesin ini: sambungan leher sebelah, ke hadapan dan belakang. Menurut penyelidik kecergasan Wayne Westcott, latihan lanjutan leher, jika dilakukan dengan betul, membantu menguatkan otot leher, yang boleh membantu anda mengelakkan kecederaan leher dan memperbaiki postur tubuh anda. Untuk mengelakkan kecederaan, laman web MedicineNet mengesyorkan mendapatkan latihan yang betul pada mesin.
Percuma Berat dan Dumbbells
Berat bebas boleh digunakan untuk mengendalikan otot leher secara berkesan dengan sendirinya. Anda boleh memegang berat 5 pound, sebagai contoh, terhadap belakang, depan atau sisi kepala anda dan melakukan sambungan leher empat arah. Kadang-kadang, anda juga boleh menggunakan bangku simpanan. Sebagai contoh, anda boleh berbaring di perut anda, memegang berat di belakang kepala anda dan melakukan sambungan leher seperti itu. Dumbbells boleh digunakan untuk menyelesaikan bahu bahu, yang berfungsi otot trapezius atas.
Barbell
Barbeku boleh digunakan untuk melakukan senaman tertentu yang berfungsi otot leher. Baris tegak, misalnya, akan berfungsi otot trapezius atas, yang berlari dari bahu ke belakang leher ke pangkal tengkorak. Anda boleh menambah berat atau seberapa banyak berat yang anda mahu, tetapi anda harus bermula dengan berat cahaya sehingga anda menyempurnakan borang anda di atas latihan ini kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pemutar berputar. Satu lagi latihan leher yang boleh anda lakukan dengan barbell adalah pengangkut terbalik. Pegang barbell di belakang badan anda dan lakukan shrug seperti biasanya.
