Walaupun jus seolah-olah sihat - terutamanya gabungan campuran sejuk yang anda boleh beli di kedai makanan kesihatan dan bar jus - itu bukan semestinya terbaik untuk penurunan berat badan, menerangkan Harvard School of Public Health. Jus mengandungi semua vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi ia berfungsi sebagai sumber nutrien - tetapi ia juga mengandungi gula semulajadi, yang menjadikannya kalori yang tinggi. Sekiranya anda menjimatkan berat badan, cuba jus yang secara semulajadi lebih rendah dalam kalori dan tinggi nutrien yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Lemon atau Lime Juice
Walaupun tuntutan kesihatan yang hebat anda mungkin melihat dalam talian, lemon dan jus limau tidak boleh mencairkan lemak anda. Tetapi jus ini agak rendah kalori, jadi mereka mudah disesuaikan dengan diet kalori. Satu auns sama ada jus limau atau limau mempunyai kurang daripada 10 kalori, dan anda boleh dengan mudah mencampurkannya ke dalam segelas air untuk "jus" berperisa dengan sebahagian kecil daripada kalori jus buah biasa.
Jus ini juga menawarkan sejumlah besar vitamin C yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Vitamin C boleh menjejaskan metabolisme selular anda, dan ia sebenarnya boleh membantu anda membakar lemak semasa latihan, menurut kajian 2006 yang diterbitkan dalam Pemakanan & Metabolisme. Peneliti kajian mendapati bahawa tahap vitamin C yang rendah menurunkan keupayaan membakar lemak semasa senaman sebanyak 25 peratus dan yang meningkatkan tahap vitamin C memulihkan pembakaran lemak normal. Satu auns jus limau mempunyai 16 peratus daripada nilai harian untuk vitamin C, sementara satu auns jus lemon mempunyai 20 peratus.
Campurkan Juice Semua Sayuran Buatan Homemade
Pastikan jus anda lebih rendah dalam kalori dengan pergi untuk jus segar yang diperbuat daripada sayur-sayuran sahaja, bukannya yang dibuat dengan buah. Menambahkan buah ke jus campuran menggabungkan campuran anda, tetapi itu datang pada harga - anda juga akan mengambil lebih banyak kalori dan gula. Membuat jus anda dengan campuran sayuran rendah kalori, bagaimanapun, membolehkan anda menikmati jus dengan kesan minimum pada pinggang anda.
Kandungan kalori tepat campuran jus sayuran anda bergantung pada ramuan yang anda pilih. Tetapi jus dengan sayur-sayuran - seperti selada air, bok choy, selada butterhead, kubis dan timun - menurunkan kiraan kalori. Biji dan mustard hijau, tomato, wortel dan bit sedikit lebih tinggi dalam kalori tetapi masih boleh bekerja dalam campuran jus rendah kalori. Tambah tombol halia untuk rempah ratus, atau memerah jus lemon untuk meningkatkan vitamin C.
Chia Juice Spritzers
Kalori cecair, seperti jus, tidak memuaskan - jadi anda mengambil kalori tanpa mendapat perasaan "penuh" sebagai hadiah. Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan kenyang anda semasa minum jus dengan menambahkan serat makanan. Mendapatkan serat yang cukup adalah kunci untuk merasa kenyang dan kehilangan berat badan, dan diet yang kaya dengan serat meningkatkan rasa kenyang, menurunkan risiko obesiti dan juga menjejaskan pembebasan hormon dalam saluran pencernaan anda untuk membantu mempromosikan penurunan berat badan, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Pemakanan pada tahun 2005.
Mengadap setengah biji benih chia ke dalam jus rendah kalori anda menambah kira-kira 5 gram serat, atau 19 peratus daripada nilai harian. Anda juga akan mendapat 9 peratus daripada nilai harian kalsium - mineral yang dikaitkan dengan kehilangan lemak, menurut kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti pada tahun 2008.
Buat spesis chia yang sihat dengan menggabungkan setengah auns chia dengan satu ounce jus cranberry tanpa gula, jus lemon atau jus kapur dan secawan air yang berkilauan untuk minuman pengisian.
Minum Jus untuk Berat Badan
Diet yang sihat bukan tentang kekurangan - anda masih boleh menikmati jus kegemaran anda, walaupun mereka jus buah kalori yang lebih tinggi, selagi anda melakukannya secara sederhana. Jus boleh menjadi tinggi - atau lebih tinggi - dalam kalori seperti minuman yang tidak sihat, seperti soda. Contohnya, jus anggur berminyak 8-ons mempunyai 152 kalori, iaitu jumlah kalori yang sama yang anda dapati dalam kalori 12 ounce - walaupun cola mempunyai saiz hidangan yang lebih besar. Pastikan anda mengira kalori yang anda minum sebagai sebahagian daripada pengambilan kalori harian anda dan mengukur bahagian anda supaya anda tidak sengaja minum lebih daripada satu hidangan pada satu masa - terutamanya jika anda membeli jus yang dibeli di kedai, yang sering mengandungi lebih banyak daripada satu hidangan setiap botol.
Kurangkan kandungan kalori jus anda dengan mencairkan air. Satu campuran jus oren setengah dan setengah air yang memancarkan, misalnya, masih membolehkan anda menikmati rasa jus, walaupun anda mengambil hanya separuh kalori. Seorang spritzer yang dibuat dari separuh cawan setiap OJ dan soda kelab mempunyai hanya 56 kalori per cawan, berbanding 112 kalori dalam cawan OJ tulen. Jika anda membuat jus daripada menumpukan perhatian, tambahkan satu tambahan atau dua air untuk jus yang lebih rendah, lebih rendah kalori.
