Badan anda memerlukan mineral kalsium, kalium, natrium dan magnesium untuk menjalankan fungsi biokimia yang biasa dan mereka juga berfungsi sebagai peranan ganda sebagai elektrolit. Elektrolit adalah ion positif atau negatif yang dikenakan elektrik yang mengekalkan fungsi saraf dan otot, mengekalkan keseimbangan cecair dan mengawal selia pH badan - atau keseimbangan asid alkali. Apabila anda kehilangan cecair melalui peluh, kencing, cirit-birit atau muntah, anda juga kehilangan elektrolit. Jika anda mempunyai diet yang tidak mencukupi, anda juga mungkin kehilangan elektrolit. Elektrolit yang rendah boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang teruk dan menjadi mengancam nyawa.
Hypocalcemia
Kalsium rendah, atau hypocalcemia, yang paling sering menyebabkan kekejangan atau kekejangan saraf dan otot. Anda mungkin mengalami kekejangan di tangan dan kaki atau kebas dan jari-jari jari dan jari kaki anda. Kemarahan, kemurungan, kekeliruan atau kekeliruan yang serius juga mungkin mengiringi kekurangan elektrolit ini. Hipokalemia yang berpanjangan meningkatkan risiko sembelit, rasa mual, gangguan selera makan, muntah-muntah dan peningkatan kencing. Dalam kes ringan, anda boleh menggantikan elektrolit ini dengan makanan kaya kalsium seperti sayur-sayuran tenusu, berdaun, atau bijirin yang diperkaya. Dalam kekurangan sederhana hingga teruk, doktor anda boleh menetapkan pil kalsium atau mencadangkan penyerapan.
Hipokalemia
Kalium rendah, atau hypokalemia, secara amnya tidak disedari sehingga tahap jatuh ke paras terendah ekstrem. Irama jantung yang tidak normal, kemerosotan serat otot, kelemahan otot, keletihan dan sembelit mengenal pasti kekurangan elektrolit ini. Dalam sesetengah kes lumpuh boleh berlaku dan hipokalemia berpanjangan boleh merosakkan buah pinggang anda, mengakibatkan kegagalan buah pinggang. Diet yang seimbang yang termasuk makanan kaya kalium seperti bran, pisang, sitrus, kacang dan sayuran hijau, boleh menghalang kalium rendah. Membetulkan hipokalemia sederhana dan teruk boleh melibatkan kemasukan ke hospital untuk menggantikan elektrolit dan cecair yang hilang, serta ubat-ubatan preskripsi untuk menyembuhkan kerosakan pada jantung atau buah pinggang dari hipokalemia.
Hyponatremia
Natrium rendah, atau hyponatremia, menyebabkan gejala keletihan, sakit kepala, kerengsaan, kelemahan atau kekejangan dalam otot dan sawan. Dalam kes-kes yang teruk, tidak sedarkan diri atau koma mungkin berlaku. Penurunan secara beransur-ansur dalam natrium secara amnya mengakibatkan simptom-simptom yang sederhana tetapi penurunan secara tiba-tiba dalam kadar natrium boleh menyebabkan otak anda membengkak, yang menyebabkan koma atau kematian. Risiko hipokritemia meningkat jika anda minum terlalu banyak air semasa aktiviti ketahanan, tetapi tidak mempunyai cukup sodium serum untuk mengimbangi cecair di dalam sel anda. Mengekalkan tahap natrium dengan pengambilan yang mencukupi dalam diet anda daripada natrium semulajadi dalam makanan, seperti hasil segar dan biji-bijian. Hospitalisasi dan cecair intravena adalah rawatan apabila hiponatremia tiba-tiba berlaku.
Pertimbangan Tambahan
Magnesium rendah kurang biasa, tetapi sekiranya berlaku, anda mungkin mengalami keletihan, kelemahan dan kekejangan otot. Biasanya, anda akan mengalami kekurangan elektrolit ini bersama-sama dengan tahap rendah yang lain. Merawat magnesium yang rendah mungkin melibatkan suplemen preskripsi dan peningkatan jumlah dalam diet anda daripada makanan seperti kacang, kacang dan bijirin. Mengekalkan keseimbangan elektrolit dengan diet yang kaya nutrien dan pengambilan cecair berkala. Cegah dehidrasi dengan menghidrat dengan cecair seperti minuman sukan yang mengandungi elektrolit sebelum, semasa dan selepas senaman yang ketat. Elakkan pendedahan yang berpanjangan kepada haba dan jika anda mesti berada dalam suhu panas, ambil air dan makanan ringan yang sihat. Dalam sesetengah kes, anda mungkin ingin mempertimbangkan minum minuman sukan, yang biasanya mengandungi elektrolit.
