Vitamin C adalah nutrien penting yang memainkan pelbagai peranan dalam kesihatan manusia. Khususnya, ia menyokong sintesis kolagen dan, sebagai antioksidan, dapat membantu memperbaiki kulit anda. Vitamin C utama untuk kulit dikatakan membantu mencegah penuaan, pigmentasi dan kerosakan matahari, tetapi belum dipelajari seperti bentuk lain nutrien penting ini.
: 43 Suplemen Terkena: Yang Mana Yang Perlu Dipertimbangkan, Yang Mana Yang Harus Dielakkan
Vitamin C dan Kesihatan Manusia
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, mempunyai pelbagai peranan dalam badan. Nutrien penting ini boleh:
- Bantu tubuh membuat kolagen
- Bantu tubuh menyerap zat yang terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan
- Meningkatkan kesuburan
- Meningkatkan kesihatan kulit
- Kurangkan kesan penuaan, terutamanya kedutan
- Melindungi sel-sel badan dari radikal bebas, yang membantu mencegah penyakit
- Melindungi kulit daripada kerosakan oleh pendedahan cahaya ultraviolet dengan bertindak sebagai antioksidan
- Menyokong fungsi sistem imun
- Menyokong penyembuhan luka
Anda boleh menemui vitamin C dalam pelbagai jenis makanan, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk lada, brokoli, buah kiwi, buah jeruk, strawberi dan pucuk Brussels. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kebanyakan wanita perlu memakan sekitar 75 miligram vitamin C setiap hari, manakala kebanyakan lelaki perlu mengambil kira 90 miligram sehari.
Vitamin C juga boleh didapati sebagai tambahan yang terdapat dalam bentuk topikal, lisan dan suntikan. Suplemen ini boleh dibuat daripada produk seperti asid askorbik sintetik atau sejenis askorbat mineral , yang juga dikenali sebagai vitamin C.
Kesan semua jenis vitamin C umumnya dianggap bersamaan, tetapi ada yang lebih disukai berbanding yang lain berdasarkan sebab suplemen diambil. Terlepas dari sumbernya, vitamin C paling berkesan apabila digabungkan dengan mikronutrien lain seperti vitamin E atau zink.
Vitamin C Topikal untuk Kulit
Vitamin C dalam badan anda sebahagian besarnya disimpan dalam kulit anda - khususnya dalam epidermis dan dermis anda. Walau bagaimanapun, apabila anda bertambah tua, jumlah vitamin C dalam kulit anda berkurangan secara beransur-ansur. Pendedahan kepada cahaya UV yang berlebihan, asap rokok dan bahan pencemar lain juga boleh mengurangkan jumlah vitamin C dalam kulit anda.
Untuk mengatasi ini, orang sering mengambil lebih banyak nutrien ini, melebihi keperluan harian biasa. Sebagai contoh, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan bahawa orang yang merokok mengambil tambahan 35 miligram vitamin C setiap hari.
Apabila anda mengambil suplemen vitamin C oral, pil ini dicerna dan nutrien bergerak ke kulit anda. Oleh sebab itu, sesetengah orang memilih untuk menggunakan versi topikal - keberkesanan vitamin C serum topikal dapat bersamaan dengan vitamin C.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang yang memilih mengambil vitamin dalam bentuk ini mencari beberapa jenis manfaat kosmeceutikal.
Menurut Institut Linus Pauling dan kajian pada 2017 dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , manfaat vitamin C serum termasuk:
- Membantu menambah vitamin E, yang juga berfungsi sebagai antioksidan
- Meneutralkan kesan negatif radiasi dan pencemaran UV, berkat peranannya sebagai antioksidan
- Mencegah kulit kering
- Melindungi terhadap kesan penuaan berkaitan UV, seperti urat labah-labah, kulit kasar dan kedut
- Melindungi terhadap penindasan UV akibat sistem imun
- Melindungi terhadap kanser yang berkaitan dengan UV
- Menggalakkan sintesis kolagen
- Menyembuhkan penyembuhan luka, terutamanya pembakaran atau tekanan ulser
Vitamin C teratas juga boleh membantu mengurangkan pembentukan melanin, menjadikannya agen antipigmentasi yang lebih selamat dan sihat daripada serum komersial dan krim yang digunakan untuk meringankan kulit.
Memilih Produk Vitamin C Topikal
Penggunaan serum vitamin C boleh sama dengan suplemen oral, tetapi hanya apabila produk telah disediakan dengan betul. Dalam kebanyakan kes, produk yang ideal perlu mempunyai pH yang kurang daripada 3.5 (bermakna ia agak berasid) atau ia tidak akan diserap oleh kulit. Terdapat produk dengan paras pH yang lebih tinggi yang dijual, tetapi produk ini mungkin mengandungi bahan tambahan yang menghalang vitamin C daripada diserap oleh kulit.
Vitamin C serum juga perlu disediakan pada kepekatan yang sangat spesifik, dan produk terbaik disediakan dengan kepekatan vitamin yang berkisar antara 10 hingga 20 peratus. Produk topikal berbeza dari makanan tambahan lisan; mereka perlu lebih kuat daripada 8 peratus, tetapi tidak lebih daripada 20 peratus.
Produk yang lemah daripada 8 peratus tidak akan berkesan, manakala produk yang lebih kuat daripada 20 peratus dianggap terlalu tinggi. Dalam senario kes terbaik, produk sedemikian boleh kurang efektif, tetapi apabila disediakan pada kepekatan yang tinggi, mereka juga berpotensi untuk menyebabkan kesan sampingan.
Kelemahan Vitamin C Topikal
Apabila digunakan pada dos yang terlalu tinggi, kesan sampingan serum vitamin C adalah minimum, biasanya menyebabkan kerengsaan kulit. Jika anda mendapati bahawa vitamin C topikal anda menyebabkan ruam atau masalah yang sama, pastikan anda tidak menggunakan produk dengan kepekatan vitamin C yang melebihi 20 peratus.
Sekiranya anda masih mengalami kesan sampingan dari serum vitamin C anda, anda mungkin mahu bertukar kepada produk serum yang lebih lemah setinggi 10 peratus dalam kepekatan tidak menunjukkan apa-apa kesan sampingan.
Kebimbangan utama apabila anda memilih produk vitamin C topikal adalah bahawa ia mungkin merendahkan. Nutrien ini diketahui merendahkan apabila terdedah kepada haba (contohnya, apabila makanan kaya vitamin C dimasak).
Kesannya, malangnya, terpakai pada produk topikal juga; Vitamin C boleh merosot dalam haba, udara dan cahaya. Ini bermakna produk ini dapat kehilangan potensi dengan cepat dan mungkin menjadi tidak efektif kecuali disimpan dan digunakan dengan teliti.
Akhirnya, ia agak mudah untuk merawat serum vitamin C topikal. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa mungkin untuk mengambil terlalu banyak nutrien ini. Apabila mengambil suplemen vitamin C apa-apa jenis, pastikan jumlah harian anda tidak melebihi 2, 000 miligram.
