Seperti kebanyakan subjek di bawah payung kesihatan dan kesejahteraan, terdapat beberapa jawapan yang bersih - penyelenggaraan kalori tidak terkecuali. Untuk orang yang berusia 170 paun, kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan itu akan berbeza-beza berdasarkan beberapa faktor.
Di samping benar-benar menjejaki pengambilan kalori anda, anda perlu faktor dalam tahap aktiviti anda, komposisi badan dan umur untuk mengira kalori penyelenggaraan anda. Kerja keras percubaan dan kesilapan ini mungkin membosankan, tetapi ia boleh menjadi satu langkah yang sangat membantu apabila mengekalkan, kehilangan atau memperoleh berat badan, tanpa mengira titik permulaan anda.
Penyelenggaraan Kalori untuk Orang 170-Pound
Secara amnya, seorang lelaki yang berusia setengah baya, tidak aktif perlu makan antara 2, 200 dan 2, 400 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya, menurut Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan (ODPHP).
Purata pertengahan umur, wanita yang tidak aktif perlu memakan antara 1, 600 hingga 1, 800 kalori untuk mengekalkan berat badannya, menurut ODPHP.
Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk mencari tahap kalori penyelenggaraan peribadi anda adalah dengan menjejaki pengambilan makanan dan berat badan setiap hari. Selama beberapa hari, pantau berat badan anda dan penggunaan makanan. Sekiranya anda tinggal pada berat badan yang sama, maka anda boleh mengira jumlah kalori yang betul-betul keperluan tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika anda mendapat atau kehilangan sedikit berat, anda boleh menyesuaikan dengan sewajarnya.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Ambil Tahap Aktiviti Anda Ke Akaun
Sama ada anda ingin mengekalkan 170 paun atau apa-apa nilai lain, jumlah aktiviti fizikal yang anda masukkan setiap hari memberi kesan kepada jumlah kalori yang anda perlukan. Perlu diingat bahawa, jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat, National Institute of Aging mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti setiap minggu.
Sekiranya anda kini berumur 170 paun dan kerap bersenam dengan bersungguh-sungguh, anda perlu mengekalkan rutin anda untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Jika anda meningkatkan atau menurunkan tahap aktiviti anda, anda perlu menambah atau mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil, masing-masing.
Kesan Komposisi Badan
Komposisi badan anda juga memainkan peranan dalam tahap penyelenggaraan kalori anda. Mereka yang mempunyai nisbah otot yang lebih tinggi biasanya memerlukan lebih banyak kalori, kerana otot membakar lebih banyak kalori untuk menjaga daripada lemak, menurut Mayo Clinic.
Jika anda ingin meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa mendapat berat badan, meningkatkan massa otot anda akan melakukan muslihat itu, menurut Mayo Clinic. Memperkenalkan dua atau tiga sesi latihan kekuatan seminggu untuk meningkatkan otot anda, dengan tumpuan kepada pergerakan kompaun seperti deadlifts atau squats, yang mensasarkan banyak otot utama sekaligus.
Umur Mempengaruhi Tahap Kalori Anda
Secara amnya, yang lebih tua anda, lebih sedikit kalori yang dibakar setiap kilogram berat badan, menurut Mayo Clinic. Seperti yang anda umur, tubuh anda mula kehilangan otot dan metabolisme anda perlahan-lahan melambatkan, yang bermaksud bahawa anda membakar kurang kalori. Oleh itu, ini secara amnya bermakna bahawa penyelenggaraan kalori anda akan beransur-ansur berkurang dengan usia.
Walau bagaimanapun, mengekalkan rejimen latihan rutin dan kekuatan latihan yang konsisten semasa umur anda dapat membantu mengatasi masalah ini, menurut Harvard Health Publishing. Individu yang lebih tua masih boleh meningkatkan jisim otot mereka dan juga membentuk jisim yang mereka mungkin hilang dengan usia.
