Sama ada anda melakukannya memukul rumah atau hanya mencapai sesuatu di rak yang tinggi, otot bahu yang ditarik adalah pengalaman yang menyakitkan. Punca otot berlaku apabila daya tiba-tiba menyebabkan serat otot meregangkan keupayaan, menyebabkan air mata kecil di beberapa serabut otot.
Kemunculan kecederaan boleh menyakitkan, dengan kesakitan dan imobilitas yang kekal melalui tempoh penyembuhan. Bergantung kepada keparahan kecederaan, biasanya anda boleh merawat otot bahu di rumah dengan kombinasi ais, mampatan dan rehat.
Lindungi Ia
Mudah-mudahan, sebaik sahaja anda mencederakan bahu anda, anda berhenti melakukan apa sahaja yang menyebabkan kecederaan. Melanjutkan menjalankan atau melakukan kerja-kerja halaman dengan bahu yang cedera meningkatkan kerosakan, dan membuat pemulihan proses yang lebih sukar dan lebih lama. Buat masa ini, tugas anda adalah untuk melindungi bahu anda dari apa-apa yang mungkin menyebabkan kecederaan selanjutnya.
Ice It
Mengurangkan bahu anda secara teratur akan membantu menghentikan aliran darah ke otot yang cedera dan mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Sapukan ais sebaik sahaja anda dapat selepas kecederaan. Anda boleh menggunakan pek ais, beg yang penuh dengan kiub ais atau beg sayur-sayuran beku, tetapi jangan memohon ais terus ke kulit. Untuk hari pertama, gunakan ais ke kawasan selama 20 minit setiap jam semasa anda terjaga.
Bungkus Ia
Mampatan membantu mengawal bengkak dan memberi sokongan kepada sendi bahu yang lemah. Gunakan pembalut olahraga dan bungkusnya di sekeliling bahu anda dengan selamat - tetapi tidak begitu ketat bahawa anda memotong peredaran.
Bungkus bahu anda adalah lebih sukar daripada membungkus buku lali yang terlena. Mulailah dengan membungkus bicep untuk anchor, kemudian bawa pembalut di dada dan di bawah lengan yang bertentangan. Bawa ia kembali ke atas bahu yang cedera, di sekitar bisep lagi dan kembali ke bahu yang cedera.
Rest It
Bahu anda akan mula sembuh hampir serta-merta, tetapi apa-apa kesan boleh mengganggu prosesnya dengan mudah. Pastikan bahu dibalut selama sekurang-kurangnya empat hari. Semasa itu, teruskan memohon ais tiga atau empat kali setiap hari selama 15 minit pada satu masa.
Menentang keinginan untuk menggunakan bahu dan lengan yang cedera. Pastikan ia ditinggikan di atas hati anda - tidak sukar apabila anda berdiri atau duduk, tetapi apabila anda berbaring, anda mungkin perlu menimbulkan masalah. Elakkan tidur di sebelah cedera anda.
Bergantung kepada keterukan kecederaan anda, ia mungkin mengambil masa sekurang-kurangnya dua minggu dan sehingga lapan minggu sebelum anda boleh kembali ke aktiviti biasa anda. Apabila kesakitan anda reda, anda boleh mula meregangkan otot bahu anda. Berhati-hatilah untuk tidak melebihkannya kerana mereka dapat dengan mudah cedera semula.
Menurut laman web Buku Panduan Kecederaan Sukan, anda boleh kembali ke aktiviti dengan selamat sebaik sahaja anda dapat menggerakkan bahu yang cedera tanpa rasa sakit dengan cara yang sama anda boleh menggerakkan bahu yang tidak cedera.
Bila hendak berjumpa doktor
Cedera ringan biasanya boleh dirawat tanpa lawatan ke doktor, tetapi tidaklah idea yang tidak baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda melalui telefon. Kecederaan yang lebih serius perlu dilihat oleh seorang profesional supaya anda boleh mendapatkan preskripsi yang tepat untuk penyembuhan cepat. Anda mungkin perlu bekerja secara ringkas dengan ahli terapi fizikal untuk kembali kepada normal secepat mungkin.
