Walaupun makan makanan tertentu tidak menjamin bahawa anda tidak akan menjadi mangsa simptom selesema perut, diet boleh memainkan peranan dalam menjaga sistem imun anda sihat. Dengan membina imuniti yang kuat terhadap bakteria dan virus, badan anda akan dilengkapi dengan lebih baik untuk melawan jangkitan dan penyakit.
Adakah Ia Pernafasan Perut?
Selesema perut, atau gastroenteritis, adalah jangkitan yang mensasarkan sistem gastrousus anda. Walaupun pada awalnya anda berfikir anda mempunyai selesema biasa, gejala selesema perut sering lebih serius dan sengit daripada hidung tersumbat dan bersin. Norovirus adalah salah satu virus yang paling biasa yang bertanggungjawab untuk keadaan ini, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Gastroenteritis berbeza dengan virus influenza kerana ia menjejaskan saluran gastrousus. Selesema biasa, sebaliknya, hanya memberi kesan kepada sistem pernafasan anda. Sekiranya anda menghidapi selesema perut, anda mungkin mengalami tanda-tanda serangan berikut pada usus anda dalam masa 12 hingga 48 jam selepas terdedah kepada virus, menurut Mayo Clinic:
- Demam rendah dan menggigil
- Sakit kepala, sakit otot
- Cirit-birit berair
- Kejang abdomen
- Keletihan
- Mual atau muntah
Terdapat banyak cara yang mungkin telah menangkap selesema perut. Ia sangat mudah berjangkit, jadi jika anda bersentuhan dengan orang lain, apa yang diperlukan adalah batuk atau bersin untuk menghantar titisan yang penuh dengan virus ke udara yang anda nafas.
Bagaimana anda mudah terdedah kepada jangkitan virus mungkin mempunyai sesuatu untuk dilakukan, sebahagiannya, dengan gen anda, mengikut CDC. Atau anda mungkin lebih terdedah kepada jangkitan virus perut akibat faktor-faktor tertentu, termasuk umur anda, sistem imun yang lemah atau keadaan perubatan kronik, kata Klinik Mayo.
Antioksidan Melindungi Terhadap Flu Perut
Tiada rawatan berkesan untuk selesema perut. Antibiotik dan ubat-ubatan lain tidak dapat menyembuhkan keadaan ini kerana ia disebabkan oleh virus, tetapi anda boleh membantu badan anda melawan kuman menyerang dengan memastikan sistem imun anda kuat, Ini boleh mengurangkan kemungkinan anda mendapat sakit dan membantu tubuh anda pulih lebih cepat.
Banyak vitamin dan mineral berfungsi sebagai antioksidan yang menyokong fungsi imun. Yang paling terkenal termasuk vitamin C dan E serta karotenoid, selenium dan zink. Nutrisi ini didapati dalam makanan berasaskan tumbuhan, jadi makan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu meningkatkan sistem pertahanan tubuh anda dan melindungi anda dari kerentanan kepada penyakit berjangkit seperti selesema perut.
Plus, buah-buahan dan sayuran mudah dicerna jika anda mendapat gejala selesema perut. Makanan untuk mengelakkan dengan virus perut termasuk makanan bergula, produk tenusu, makanan berlemak berminyak, makanan pedas dan daging, semuanya boleh membuat cirit-birit dan kejang perut anda lebih teruk.
Risiko terkena penyakit berjangkit meningkat jika sistem imun badan anda lemah. Sel anda sentiasa dibombardir dengan zarah yang disebut radikal bebas, yang biasanya melindungi anda daripada virus bakteria.
Apabila pertahanan antioksidan anda kuat, kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas berkesan diperbaiki. Tetapi tanpa sistem imun yang sihat, radikal bebas boleh menjadi berlebihan dan merosakkan sel-sel anda, yang mungkin mengakibatkan penyakit, menerangkan kajian yang diterbitkan dalam Terapi Radang, Kanser dan Terapi Integratif Antarabangsa pada bulan Julai 2014.
Makanan Terbaik untuk Flu Perut
Makanan yang mengandungi vitamin C dikenali kerana tindakan terapeutik mereka terhadap penyakit biasa dan penyakit. Laporan kes yang diterbitkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine pada bulan Jun 2018 menentukan bahawa penyakit berjangkit menyebabkan penipisan vitamin C dan meningkatkan keperluan badan untuk vitamin C.
Selain itu, meta-analisis sembilan ujian kawalan mendapati bahawa suplemen harian vitamin C dapat memendekkan tempoh dan keparahan selesema biasa. Kajian itu melaporkan bahawa vitamin C mengekalkan keseimbangan antara oksidan dan antioksidan dalam sel, dan dengan itu melindungi mereka daripada oksigen reaktif yang dihasilkan semasa tindak balas keradangan. Penemuan telah diterbitkan dalam BioMed Research International pada bulan Julai 2018.
Hasil penyelidikan ini menunjukkan bahawa vitamin C mungkin sangat berharga untuk peranan potensialnya dalam membantu mengekalkan sistem kekebalan tubuh anda yang kuat semasa sakit. Adalah penting untuk anda mengisi makanan kaya dengan antioksidan ini, terutamanya semasa musim selesema. Sesetengah makanan yang paling tinggi dalam vitamin C, menurut USDA, termasuk:
- Guavas
- cili belanga
- Buah kiwi
- Strawberi
- Jeruk
Isi Antioksidan
Satu lagi antioksidan kuat yang melindungi tubuh anda daripada kerosakan oksidatif ialah vitamin E. Untuk membantu mengurangkan kerentanan anda terhadap jangkitan, termasuk banyak makanan vitamin E yang kaya untuk selesema perut dalam diet anda, termasuk:
- Minyak sayuran
- Kacang dan biji
- Sayuran hijau
- Makanan yang diperkaya
Menurut kajian Ogos 2017 dalam jurnal Gut Microbes , vitamin A telah menunjukkan potensi yang menjanjikan untuk kesan antivirusnya terhadap rawatan norovirus.
Makanan yang mengandungi beta-carotene, pendahuluan penting vitamin A, mempunyai kesan antioksidan yang kuat yang boleh membantu menguatkan sistem imun anda terhadap jangkitan dan penyakit. Makan makanan kaya beta-karoten bersama-sama dengan lemak akan meningkatkan penyerapannya. Berfikir berwarna-warni apabila memilih makanan untuk meningkatkan imuniti anda:
- Ubi keledek
- Wortel
- Hijau berdaun gelap
- Butternut squash
- Cantaloupe
Selenium adalah satu lagi nutrien antioksidan yang mempunyai kesan kuat untuk meningkatkan sistem imun anda. Ia mempunyai sifat perlindungan terhadap kerosakan oksidatif dari radikal bebas dan jangkitan. Anda boleh mendapatkan jumlah selenium yang mencukupi untuk membantu melindungi anda daripada sakit dengan memakan makanan kaya selenium:
- Makanan laut
- Daging dan ayam
- Telur dan produk tenusu
- Bijirin, bijirin dan produk bijirin yang lain
Zink sering digunakan dalam persediaan sejuk, terutamanya dalam bentuk lozenges. Analisis Mei 2017meta yang diterbitkan dalam JRSM Open melaporkan bahawa zink boleh mengurangkan tempoh sejuk sebanyak 33 peratus.
Selain itu, kajian yang dipaparkan dalam Doktor Keluarga Kanada pada April 2013 melaporkan bahawa kekurangan zink yang teruk dikaitkan dengan gastroenteritis, atau selesema perut. Pentadbiran zink didapati memberi manfaat kepada gejala yang berkaitan dengan cirit-birit.
Pastikan sistem imun anda sihat dengan memakan makanan tinggi zink:
- Cendawan Shiitake
- Kacang hijau
- Bayam
- kacang lima
- Asparagus
Pemulihan Herba untuk Flu Perut
Selama berabad-abad, ubat-ubatan herba telah digunakan secara tradisional untuk rawatan pelbagai penyakit, termasuk penyakit virus. Walaupun ubat-ubatan semulajadi tidak dapat menghalang anda daripada mendapatkan selesema perut atau membunuh virus di treknya, beberapa agen antivirus yang digunakan dalam rawatan Ayurveda dapat membantu meringankan gejala anda. Mereka juga boleh melindungi anda daripada komplikasi dan mempercepat pemulihan anda.
Kajian September 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Genomics and Informatics menilai peranan pelbagai tumbuhan tradisional sebagai ubat semulajadi untuk mencegah influenza manusia dan meningkatkan sistem imun. Sebahagian daripada sebatian semula jadi yang mereka pelajari, bersama dengan penggunaannya dalam perubatan tradisional sebagai peranan dalam sifat-sifat antivirus mereka, termasuk yang berikut:
Halia: Sebatian aktif tertentu dalam halia, termasuk allicin, alliin dan ajoene, mempamerkan sifat anti-radang, antibakteria dan antiviral. Allicin kompaun juga boleh mengandungi protein anti-influenza dan membantu mencegah jenis selesema tertentu.
Basil Suci: Ciri-ciri antimikrobik kemangi suci telah didapati membantu dalam pencegahan dan penyebaran selesema babi tanpa kesan sampingan. Basil dan halia berfungsi dengan baik apabila dijadikan teh untuk merawat kram perut yang berkaitan dengan selesema.
Teh hijau: Terutamanya kaya dengan sebatian polifenol seperti theaflavin dan catechin, teh hijau kelihatan meningkatkan imuniti sel. Antioksidan ini boleh menghalang jangkitan virus dengan menyekat enzim yang membolehkan virus membiak semula, menunjuk Genomics dan Informatics _._
Kunyit: Konstituen aktif dalam kunyit adalah curcumin, yang dilaporkan mempunyai sifat antioksidan, anti-radang dan antivirus yang kuat.
Bawang putih: Ajoene, salah satu daripada sebatian aktif dalam bawang putih segar, bertanggungjawab terhadap antiviral semulajadi, antibakteria, anti-radang dan daya tahan imun, kata kajian 2016 dalam Genomics and Informatics.
Sebatian sulfur organik lain, terutamanya allicin, juga menyumbang kepada kesan antimikrob bawang putih. Kajian Oktober 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Basic Medical Science Iran mendapati bahawa bawang putih adalah berkesan terhadap virus, termasuk influenza dan selesema biasa serta jangkitan bakteria, seperti radang paru-paru. Manfaat bawang putih untuk mengekalkan dan meningkatkan fungsi sistem imun juga dilaporkan dalam Jurnal Penyelidikan Imunologi pada bulan April 2015.
Elderberry: Black elderberry telah digunakan untuk mengurangkan panjang dan keterukan simptom selsema selama berabad-abad. Menurut Persatuan Doktor Naturopatik Ontario, mengambil 60 mililiter sehari boleh membantu mencapai pemulihan lengkap dalam masa tiga hari. Teori ini ialah bahawa ekstrak elderberry mengikat protein protein, menghalangnya daripada menyerang sel-sel anda.
Echinacea: echinacea herba juga digunakan sebagai makanan tambahan untuk jangkitan kuman dan lain-lain yang biasa, kata Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif. Walaupun echinacea boleh meningkatkan sistem imun anda untuk membantu melawan jangkitan dan mengurangkan peluang anda menangkap virus, tidak ada bukti bahawa ia memberikan bantuan dari selesema perut setelah anda sakit.
Licorice: Dengan hampir 300 flavonoid, licorice mempunyai aktiviti antimikrob dan anti-radang, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Acta Pharmaceutica Sinica B pada bulan Julai 2015. Salah satu flavonoid yang licin adalah glycyrrhizin, yang mempunyai sifat antiviral yang boleh menghalang replikasi virus dan menghentikan keupayaan mereka untuk menyambung ke sel yang sihat. Kajian itu menyatakan bahawa aktiviti ini mungkin berkesan dalam merawat pelbagai penyakit virus, termasuk influenza.
