Walaupun apa yang dikatakan ramai pemasar, haba tidak meningkatkan berat badan dalam jangka panjang. Mungkin ada kerugian jangka pendek, tetapi dalam bentuk berat air, tidak gemuk. Haba meningkatkan suhu badan anda, yang membuat anda berpeluh, tetapi tidak akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Haba yang berlebihan sebenarnya boleh menghalang latihan anda dengan menyebabkan dehidrasi.
Berat Air
Apabila haba menimbulkan suhu badan anda ke tahap yang cukup tinggi, badan anda bertindak balas dengan berpeluh untuk menyejukkan suhu kulit. Ia mengeluarkan cecair dari badan, terutamanya dalam bentuk air dan elektrolit. Mana-mana berat badan yang anda kalahkan dengan cara ini akan dapat diperoleh sebaik sahaja anda makan atau minum cukup, menurut Stew Smith of Military.com. Ini benar sama ada anda berada di sauna, memakai pakaian sauna atau bersenam dalam suhu tinggi. Haba tidak akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, iaitu satu-satunya perkara yang akan menyebabkan kehilangan lemak.
Faedah
Haba menawarkan beberapa faedah semasa latihan apabila penjagaan dan berhati-hati digunakan. Sebagai contoh, apabila anda melakukan yoga Bikram, bentuk yoga yang diamalkan di dalam bilik yang dipanaskan, panas memanaskan otot dan dapat membantu menghindari kecederaan dengan meningkatkan fleksibilitas. Duduk di sauna santai dan boleh membantu mengurangkan tekanan serta melegakan otot-otot sakit. Bilik stim boleh membantu mengelakkan laluan hidung dan menggalakkan pernafasan yang lebih baik. Apabila suhu badan meningkat, denyutan jantung meningkat, yang membakar lebih banyak kalori jika suhu lebih rendah.
Risiko
Risiko yang terlibat dengan bersenam dalam persekitaran yang panas atau dalam mandi sauna atau wap adalah banyak, yang paling sedikit adalah dehidrasi. Apabila badan menjadi kering akibat kehilangan banyak cecair dan elektrolit, hasilnya boleh menjadi pening, muntah, kekejangan otot, mual, pengsan, dan akhirnya keletihan atau panas. Dehidrasi teruk boleh merosakkan buah pinggang dan mengakibatkan kematian. Orang lebih dari 65, kanak-kanak, dan orang dengan tekanan darah tinggi lebih berisiko apabila terdedah kepada haba yang melampau.
Cadangan
Perkara yang paling penting apabila anda terdedah kepada peningkatan haba, sama ada melalui bersenam dalam cuaca panas atau duduk di sauna, adalah untuk kekal terhidrasi. Minum banyak air sebelum, semasa dan selepas aktiviti menyebabkan berpeluh. Mengambil minuman sukan dengan elektrolit tambahan selepas bersenam boleh membantu. Elakkan duduk di sauna terlalu lama - kurang daripada 20 minit adalah yang terbaik. Juga elakkan menggunakan saman sauna atau saman plastik; mereka tidak akan meningkatkan bilangan kalori yang anda bawa dan boleh menyebabkan dehidrasi dengan mudah. Elakkan bersenam dalam haba; bersenam pada waktu pagi atau petang, apabila ia sejuk, atau menggunakan kemudahan dalaman seperti gym. Hentikan apa-apa aktiviti jika anda mula merasa lemah, pening atau mual atau jika anda merasa seperti anda akan menjadi lemah.
