Apabila cuaca panas, anda pasti akan menghabiskan lebih banyak masa di luar. Tetapi bergantung di mana anda tinggal, mungkin sedikit terlalu panas untuk keluar untuk berlari di tengah hari.
Sejak larian musim panas biasanya berlaku semasa bahagian-bahagian sejuk hari (awal pagi dan tengah malam), itu bermakna kurang siang dan lebih banyak peluang untuk sesuatu yang salah. Oleh itu, tidak ada masa yang lebih baik untuk memberi tumpuan kepada menjaga diri anda selamat.
Wanita terutamanya perlu mengambil kira keselamatan mereka apabila pergi ke jalan atau bukit untuk latihan mereka. Angka-angka itu membimbangkan: Menurut Rangkaian Kebangsaan Rotan, Penyalahgunaan dan Insiden (RAINN), organisasi serangan anti-seks terbesar di negara ini, "Satu daripada setiap enam wanita Amerika telah menjadi mangsa percubaan atau rogol siap dalam hidupnya."
Tetapi kedua-dua lelaki dan wanita boleh melengkapkan diri mereka dengan tips di bawah untuk membantu mengurangkan peluang mereka untuk menyakiti semasa keluar untuk berlari.
1. Menjalankan atau Memakai Cahaya
Tidak boleh muat dalam perjalanan anda sehingga selepas matahari terbenam? Pastikan anda membawa lampu suluh kecil supaya anda sentiasa dapat melihat persekitaran anda. Anda bukan sahaja dapat melihat retakan dan jurang di kaki lima atau jejak (atau haiwan liar yang longgar) tetapi mana-mana penyerang yang berpotensi mengintai di bayang-bayang. Jika lampu suluh terlalu rumit, anda boleh memilih lampu depan, dan ada juga aplikasi lampu suluh untuk telefon pintar anda.
2. Pakai Gear yang Betul
Sama pentingnya pemandu dan penunggang basikal dapat melihat anda kerana anda melihatnya. Banyak syarikat membuat gear reflektif untuk pelari. Sebagai contoh, Nathan Sports membuat rompi yang memantulkan, armband dan lampu berkelip yang mudah dilampirkan ke badan atau pakaian anda.
Juga, anda mungkin suka berjalan kaki bertelanjang kaki, tetapi adakah anda boleh melepaskan diri dalam pukulan penuh jika ada yang mengejar anda? Jika anda seorang pemakai kasut bertelanjang kaki, pertimbangkan untuk menggunakannya semasa waktu siang dan memakai kasut berlari dengan lebih banyak sokongan pada waktu malam.
3. Jangan Tinggalkan Rumah Tanpa Semburan Lada
Bertentangan dengan kepercayaan popular, semburan lada adalah sah untuk dibawa ke semua 50 negeri. Lihat Saber Red's Runner Pepper Spray, yang mempunyai tali tangan laras. Sekiranya diserang, anda boleh menyemburkannya di wajah penyerang anda, menjadikannya sangat sukar baginya untuk menangkap anda ketika anda berpuasa untuk keselamatan.
4. Jika Diperlukan, Bunyi Penggera
Jika semburan lada bukan untuk anda, penggera peribadi yang dilekatkan pada rantai kunci anda adalah cara terbaik untuk tetap dilindungi. Apabila didekati oleh penyerang yang berpotensi, tarik pin dan penggera akan berbunyi yang boleh didengar sehingga 300 kaki jauhnya.
Walau bagaimanapun, ini hanya akan berfungsi jika ancaman ditangkap menakutkan penyerang anda. Jika tidak, anda akan mahu melihat latihan pertahanan diri untuk kali-masa apabila anda dibiarkan tanpa pilihan lain.
5. Matikan Muzik Anda Selepas Gelap
Walaupun muzik adalah salah satu motivator terbaik ketika datang ke pertarungan kardio yang sengit, ia juga menenggelamkan salah satu deria penting anda untuk menyedarkan anda kepada bahaya.
Apabila muzik anda meletup, anda tidak boleh mendengar ancaman yang berpotensi jika dia menyelinap di belakang anda. Jika anda tidak boleh berjalan tanpa fon kepala anda, sekurang-kurangnya menghidupkan muzik supaya anda dapat mendengar apa yang berlaku di sekeliling anda.
6. Tahu Laluan Anda (Tetapi Berbeza Ia)
Sebelum anda mengetuai perjalanan anda, ketahui di mana anda pergi. Jangan cuba untuk mengambil laluan baru untuk kali pertama pada waktu malam. Sebaliknya, cuba keluar di siang hari supaya anda dapat mengetahui semua retakan di kaki lima dan mungkin beberapa orang yang tinggal di laluan tersebut. Anda juga akan mengurangkan peluang anda untuk hilang dengan cara ini.
Dan jika anda sentiasa berlari pada masa yang sama sepanjang laluan yang sama, cuba beralihnya. Sama ada berjalan sedikit lebih awal atau sedikit kemudian, dan mempunyai beberapa laluan berjalan-jalan yang anda tahu selamat dan berputar melalui mereka untuk setiap larian anda.
7. Ambil Buddy (atau Alert Rakan)
Terdapat nombor keselamatan, jadi membawa kawan bermakna selalu ada seseorang yang meminta bantuan jika anda terluka atau membantu anda melawan penyerang. Plus, ia adalah motivasi terbina dalam untuk memastikan anda bertanggungjawab.
8. Belajar Asas Pertahanan Asas
Adakah anda tahu apa yang perlu dilakukan jika seseorang menyambar anda dari belakang? Atau mengetuk kamu ke tanah? Semak untuk mengambil kelas mempertahankan diri untuk melengkapkan diri anda dengan beberapa kemahiran hidup asas yang semestinya anda tidak akan perlu menggunakannya.
Apa pendapat kamu?
Apakah tip keselamatan terbaik anda? Adakah atau adakah anda berlari semata-mata pada waktu malam? Mengapa atau mengapa tidak? Adakah anda berasa selamat apabila anda berlari, berbasikal atau bekerja di luar rumah? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
