Pembersihan perut dan pembersihan detoks untuk lemak perut semakin popular, tetapi adakah mereka sihat untuk tubuh? Walaupun mereka boleh mengurangkan pengambilan kalori, kaedah alternatif untuk kehilangan lemak perut mungkin cara untuk pergi.
Apa itu Detoks?
Menurut Harvard Health Publishing, istilah "detoks" sekali merujuk kepada prosedur perubatan yang melepaskan badan toksin berbahaya. Sekarang istilah ini telah berkembang untuk mengambil makna yang berbeza dan sering merujuk kepada jenis diet yang menghilangkan makanan yang menyebabkan gejala tidak selesa, seperti sakit kepala, kembung, sakit sendi, keletihan dan kemurungan.
Salah satu diet detoks yang paling popular adalah diet Master Cleanse, di mana para pemakanan mempunyai kuartal air garam hangat pada waktu pagi; gunakan campuran 60 biji air, jus lemon, sirap maple dan cabai cabai sepanjang hari; dan kemudian mempunyai secawan teh jaksat pada petang.
Tiada data yang menunjukkan sama ada pembersihan ini berkesan. Tambahan pula, dieter akan cepat mendapat semula berat apabila dia mula makan secara normal. Terdapat juga risiko yang terlibat dalam diet, termasuk fungsi dehidrasi dan gangguan usus.
: Diet Detox 24 Jam Selamat
Risiko Pembersihan Perut
Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif menyatakan bahawa tiada bukti yang meyakinkan bahawa program detoks atau pembersihan benar-benar mengeluarkan toksin dari badan anda atau meningkatkan kesihatan anda. Sebab penurunan berat badan adalah kerana diet ini rendah kalori, walaupun terdapat beberapa cara yang lebih sihat untuk kehilangan lemak dan mendapatkan perut rata. Risiko yang terlibat dalam membersihkan kolon mungkin termasuk:
- Masalah buah pinggang yang semakin teruk dari minum jus yang banyak dengan kadar oksalat yang tinggi.
- Kehilangan atau kurang nutrien.
- Penyakit dari jus yang tidak dipasteurisasi atau dirawat dengan cara lain yang membunuh bakteria berbahaya.
- Kelemahan, sakit kepala, dehidrasi dan rasa lapar dari puasa.
- Cirit-birit yang teruk dari julap.
: Cukup Katakan "Tidak" untuk Diet Detox Itu atau Jus Cuci
Cara Lose Belly Fat
Ada cara lain yang lebih sihat untuk kehilangan lemak perut yang tidak melibatkan detoksik usus atau membersihkan perut, seperti:
-
Kurangkan karbohidrat bukan lemak. Penyelidik Johns Hopkins membandingkan kesan penurunan berat badan pada diet rendah karbohidrat berbanding diet rendah lemak dan mendapati bahawa mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan purata 10 paun lebih banyak daripada mereka yang diet rendah lemak di atas tempoh enam bulan.
-
Institut Hati, Darah, dan Paru Kebangsaan (NHBLI) mencadangkan agar anda memberikan ganjaran bukan makanan kepada diri sendiri, seperti berjalan tengah hari atau filem, untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan yang kecil.
-
Buat rancangan makan bukan diet, kata Johns Hopkins. Tergantung kepada pendekatan yang cuba dan benar, seperti pelan karbohidrat yang rendah, yang memakan makanan tinggi karbohidrat kosong dan menambah gula.
-
Terlibat dalam aktiviti fizikal: Senaman membantu membakar kalori dan bekerja dari lemak perut.
-
Elakkan atau menukar isyarat yang menggalakkan makan yang tidak sihat, mengikut NHBLI; Sebagai contoh, jika anda selalu makan terlalu banyak ketika anda bersama kawan tertentu, cuba bermesyuarat dalam tetapan bukan makanan.
-
Elakkan makanan yang diproses dan baca label.
-
Jangan tumpukan terlalu banyak pada skala: Daripada memberi tumpuan kepada berapa banyak yang anda menimbang, anda mungkin lebih baik memfokus pada bagaimana pakaian anda sesuai.
-
Angkat beban: Latihan kekuatan membantu membina massa otot tanpa lemak.
Menghasilkan Pengurusan Berat
Anda boleh yakin bahawa memakan jumlah buah dan sayuran yang betul akan membantu anda menguruskan berat badan anda, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda tidak semestinya makan makanan yang kurang; hanya buat penggantian untuk alternatif rendah karbohidrat dalam diet sedia ada anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan faedah yang membantu anda mengurangkan berat badan dan mendapatkan perut rata. Mereka juga dikenali untuk mengurangkan risiko beberapa jenis kanser dan penyakit kronik dan menyediakan vitamin dan mineral.
