Apa yang menyebabkan kesakitan di kaki selepas bersenam?

Apabila aliran darah meningkat kepada badan anda semasa senaman, otot anda membesarkannya untuk menampungnya. Walaupun ini membantu membawa kekuatan dan daya tahan terhadap tugas yang ada, otot-otot yang membengkak ini boleh menyebabkan saraf dan urat, menyebabkan kesakitan kaki selepas latihan. Walau bagaimanapun, ini menyebabkan kesemutan dalam otot selepas senaman bukan satu-satunya perkara yang boleh menyebabkan sensasi itu. Adalah penting untuk mengetahui apabila perasaan mungkin lebih serius dan memerlukan perjalanan ke doktor.

Tingling di kaki boleh disebabkan oleh sesuatu yang semudah memakai kasut baru. Kredit: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Petua

Sekiranya kaki anda mengasyikkan selepas berjalan atau bersenam, sensasi boleh disebabkan oleh beberapa faktor, seperti peningkatan aliran darah, pencegahan saraf atau kekejangan otot. Ia biasanya tidak menjadi punca kebimbangan - selagi ia hilang dengan rehat.

Penilaian Penglihatan Kronik

Sekiranya kesemutan anda tidak hilang selepas masa yang munasabah - katakan, satu jam atau lebih selepas anda berhenti bersenam - penting untuk menguraikannya dalam jurnal latihan anda. Perhatikan apabila anda mula-mula perasan kesemutan itu: Adakah ia muncul selepas anda telah bekerja selama beberapa minit atau hanya selepas berhenti?

Tuliskan tepat di mana anda merasakan sensasi. Sebagai contoh, kasut berlari baru boleh menggulung saraf di bahagian atas kaki anda yang membuat kaki anda mengasyikkan selepas berjalan jika ia dilengkapkan dengan ketat. Tingling dalam otot selepas senaman yang berjalan di belakang paha anda boleh menunjukkan masalah di belakang anda.

Nota anda akan berguna, terutamanya jika anda kesemutan muncul hanya sekejap. Adakah anda memakai pakaian tertentu yang boleh memotong dari aliran darah atau menimbulkan saraf? Adakah terdapat sebarang kesakitan yang muncul di dalam badan anda pada masa yang sama, sama ada anda fikir ia berkaitan atau tidak? Mengambil nota yang teliti boleh membantu anda berkomunikasi dengan doktor anda dan mendapatkan diagnosis yang tepat sekiranya sensasi menjadi bahagian biasa dalam rutin senaman anda.

Tingly? Atau gatal?

Jika kesemutan dalam otot selepas latihan merasakan sedikit gatal-gatal di atas kaki anda, mungkin perjalanan ke punggung dan abdomen bawah, ia boleh menjadi tindak balas histamin. Ya, anda secara rasminya "alahan untuk bersenam, " tetapi jangan ikat kasut lari anda bersama-sama dan buangnya melalui saluran telefon.

Histamine memainkan peranan penting dalam membantu otot anda melawan keletihan melalui pengawalan peredaran mikro . Ia membantu menyampaikan oksigen maksimum ke otot anda dengan cepat membantu tubuh mengangkut karbon dioksida dan produk sisa lain untuk memastikan tubuh anda beroperasi dengan kecekapan maksimum. Inilah sebabnya mengapa anda sering mula merasakan kesedihan kira-kira 15 minit atau lebih ke dalam latihan anda.

Histamine menuangkan ke dalam reseptor histamin H1 anda sebenarnya boleh menjadi bahan yang berguna untuk badan - jadi kebanyakan orang tidak perlu bimbang tentang muncul pil alahan untuk cuba mengurangkan kesannya. Bahan ini membantu otot-otot rangka anda menghasilkan oksida nitrat, bahan kimia yang bermanfaat yang disimpan dalam otot yang berkurang dengan usia. Nitrik oksida memberi kesan positif kepada kesihatan mitokondria - kuasa tenaga di sel-sel badan - membantu mereka menjadi lebih cekap untuk menukar makanan kepada tenaga dan membersihkan sel-sel lama atau pecah. Perlu diketahui bahawa dalam keadaan yang jarang berlaku, senaman boleh menyebabkan anafilaksis, jadi sebaiknya selamat dan bercakap dengan doktor anda.

Rapid Onset of Tingling

Sekiranya kesemutan biasanya bukan sebahagian daripada pengalaman senaman anda dan anda tidak menambah apa-apa barang pakaian baru yang membetulkan kepada almari pakaian anda, timbul secara tiba-tiba bintik kaki selepas senaman boleh menunjukkan kecederaan. Sangat penting untuk melawat anda penjagaan kesihatan profesional untuk penilaian dan bukannya hanya menghidupkan kesakitan. Gagal merawat kecederaan yang sesuai boleh menyebabkan anda diketepikan selama berbulan-bulan.

Kecederaan pada sendi sacroiliac (SI) tulang belakang anda yang lebih rendah - seperti ketika anda melakukan kesalahan pada peralatan gim atau langkah yang tidak disangka ke permukaan yang tidak rata semasa berjoging - boleh menyebabkan kesemutan pada kaki di satu sisi badan. Wanita sangat terdedah kepada kecederaan SI apabila mereka mengalami perubahan hormon akibat tempoh bulanan atau kehamilan yang menyebabkan ligamen melembutkan, menyebabkan hipermobiliti daripada sendi.

Kekakuan pada sendi adalah satu lagi sebab sakit dan kesemutan yang memerlukan rehat, penilaian oleh pakar perubatan dan kadang-kadang terapi fizikal. Cakera herni menyebabkan kesemutan, pembakaran dan kesakitan di bawah satu kaki dan biasa berlaku pada mereka yang mengalami penuaan atau mempunyai arthritis tulang belakang. Urut, rehat dan regangan boleh membantu gejala-gejala, yang biasanya jelas dalam beberapa bulan.

Kedua-dua Kaki Tingling Selepas Latihan

Apabila sensasi leg tingling selepas senaman berjalan di kedua-dua kaki anda, kemungkinan masalahnya adalah di belakang bawah anda. Adalah penting untuk melawat doktor anda untuk membuat penilaian untuk menolak mana-mana keadaan yang berpotensi serius.

Stenosis tulang belakang adalah pemampatan saraf tunjang pada bahagian bawah belakang, dan boleh menjadi penunjuk arthritis, kecederaan atau penuaan. Tingling atau mati rasa sering disertai oleh kesakitan yang mengalir ke kedua kaki yang lebih buruk apabila berdiri tegak dan menyejukkan ketika anda duduk atau membungkuk ke hadapan di pinggang. Anda juga mungkin mempunyai masalah dengan keseimbangan atau perubahan dalam usus atau kawalan pundi kencing.

Penyebab lain pin dan jarum dalam kedua-dua kaki termasuk neuropati, gangguan saraf yang boleh disebabkan oleh masalah struktur atau kencing manis. Menyempitkan saluran darah atau arteri atau penyakit sistemik yang lain juga boleh menjadi sebabnya. Beristirahat dari rutin senaman anda dan dapatkan penilaian perubatan yang teliti sekiranya kaki tingling anda memberi anda perhatian.

Rehat Tubuh Anda

Sekiranya kesemutan adalah kecil dan tidak mengganggu anda, ia sememangnya baik untuk pergi mengenai hari anda. Oleh kerana darah tidak lagi diperlukan untuk senaman yang berat, beberapa aliran darah akan meninggalkan otot anda dan rasa tingle akan berhenti.

Institut Kebangsaan & Kesihatan Nasional mengesyorkan a berbilang program pemulihan selepas senaman. Pertama, dapatkan rehat fizikal di mana tubuh anda dibebaskan dari tuntutan bertenaga yang diletakkan di atasnya. Hidrasi dan bahan bakar badan anda dengan pilihan makanan yang sihat untuk membantu ia membaiki . Urutan, berselang-seli mandi panas dan sejuk atau otot icing juga boleh mengurangkan bengkak otot yang boleh membuat kaki anda terasa cemas.