Program latihan berat sering menumpukan pada tiga atribut otot yang berkaitan: kekuatan, stamina dan ketahanan. Walaupun ini semua berkaitan, mereka adalah konsep yang berbeza berkaitan dengan kebolehan fizikal anda.
Membangunkan Kekuatan
Konsep kekuatan otot seolah-olah sukar, tetapi ia sebenarnya agak mudah. Ia adalah jumlah maksimum berat badan yang diberikan oleh otot atau kumpulan otot.
Latihan yang menumpukan fokus kepada kenaikan jumlah kumpulan otot boleh mengangkat satu pengulangan. Sebagai contoh, angkat berat Olimpik adalah atlet yang berpusatkan kekuatan, dan mengangkat satu berat badan maksimum adalah tumpuan sukannya.
Bangunan Stamina
Berkaitan dengan kekuatan, stamina lebih baik dipahami sebagai jumlah waktu yang diberikan oleh otot atau sekumpulan otot pada kapasiti maksimum. Sekiranya anda boleh melakukan curl bicep tunggal sebanyak £ 60, anda mungkin mempunyai otot bicep yang lebih kuat daripada seseorang yang curl bicep maksimal adalah £ 50.
Walau bagaimanapun, orang lain boleh dikatakan mempunyai stamina bicep yang lebih besar jika dia boleh melakukan lebih banyak pengulangan pada berat maksimum ini. Contoh seorang atlet yang boleh mendapat manfaat daripada peningkatan stamina adalah pelari, yang mesti berjalan pada kelajuan maksimum untuk tempoh yang panjang.
Memaksimumkan Ketahanan
Tidak seperti kekuatan, tetapi seperti stamina, ketahanan adalah berkaitan dengan masa. Walaupun stamina ditakrifkan sebagai jumlah masa yang diberikan oleh kumpulan otot yang diberikan pada atau berhampiran kapasiti maksimum, daya tahan ditakrifkan sebagai jumlah maksimum masa yang diberikan oleh kumpulan otot tertentu.
Oleh itu, perbezaan antara stamina dan ketahanan adalah salah satu tumpuan - sementara stamina terhad kepada prestasi pada kapasiti maksimum, tumpuan daya tahan adalah untuk memaksimumkan masa tanpa mengira kapasiti di mana kumpulan otot yang diberikan.
Sebagai contoh, semasa pelari boleh memberi tumpuan kepada stamina dan berjalan secepat mungkin ke atas jarak tertentu, pelari jarak jauh mungkin lebih berminat dengan ketahanan: dia berjalan sejauh mungkin dengan mempercepatkan keprihatinan sekunder.
Yang paling penting?
Latihan ketahanan mempunyai manfaat kesihatan kardiovaskular yang signifikan terhadap penentangan, atau kekuatan, latihan. Walaupun kedua meningkatkan pengambilan oksigen maksima, peningkatan dari latihan kekuatan kurang.
Selain itu, walaupun latihan ketahanan membawa kepada penurunan kadar denyut jantung dan tekanan darah sistolik dan diastolik, latihan kekuatan tidak memberi kesan kepada mereka. Kedua-duanya boleh dimasukkan ke dalam program rawatan dan pencegahan untuk diabetes, dan kedua-duanya boleh digunakan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan berat badan.
Walaupun terdapat manfaat latihan kekuatan, peningkatan mendadak tekanan darah selepas latihan pengulangan tunggal mungkin berbahaya jika anda mempunyai keadaan kardiovaskular. Rujuk doktor anda sebelum mengambil program latihan kekuatan atau ketahanan.
