Otot lengan yang ditarik, yang juga dikenali sebagai ketegangan otot, berlaku apabila aktiviti menolak atau menarik otot melebihi had biasa. Penyebab umum termasuk kecederaan sukan, berlebihan atau bentuk tidak wajar semasa latihan, atau kesan dari kejatuhan. Tidak lama selepas kecederaan, anda mungkin mengalami sakit, bengkak dan lebam di lengan bawah anda. Secara umum, anda harus menggunakan RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - untuk rawatan segera dari lengan bawah akut. Sebaik sahaja sakit awal telah berlalu dan otot menyembuhkan, anda boleh mula bersenam dengan beberapa penyesuaian. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan.
Langkah 1
Ambil pembunuh kesakitan di hadapan sebelum senaman anda. Pembunuh nyeri seperti naproxen atau ibuprofen mengurangkan bengkak dan boleh menghalang kesakitan semasa latihan anda.
Langkah 2
Balut lengan bawah anda dalam pembalut mampatan. Pembalut mampatan akan mengurangkan bengkak dan membantu menstabilkan otot-otot di lengan bawah anda. Dengan mengekalkan lengan bawah anda stabil, anda akan mengurangkan risiko menjengkelkan kecederaan.
Langkah 3
Panas lebih lama dari biasa. Pemanasan yang baik akan menghantar darah melalui kawasan tersebut untuk membantu melonggarkan otot dan menyediakannya untuk kerja-kerja di hadapan. Tambah tambahan lima minit, terutamanya jika anda berhasrat untuk mengerjakan lengan bawah anda.
Langkah 4
Gunakan rintangan kurang daripada biasa. Lengan yang terjejas mungkin lebih lemah daripada biasa dan menggunakan rintangan biasa anda boleh menyegarkan otot atau menyebabkan sakit semasa latihan anda. Mulakan dengan 5 hingga 10 lbs. kurang dan bekerjasama dengan berat badan normal anda.
Langkah 5
Kurangkan masa senaman anda. Kerana otot masih pulih, lengan bawah anda mungkin lebih cepat daripada keletihan. Apabila keletihan otot anda, anda berkompromi dengan bentuk yang betul dan rasa sakit dan reinjur risiko.
Langkah 6
Letakkan lengan anda selepas senaman anda. Lengan lengan anda boleh membengkak, yang boleh menyebabkan kesakitan selepas latihan anda. Sapukan pek ais selama 20 minit selepas senaman anda untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pembunuh kesakitan di atas meja
Pembalut mampatan
Bungkusan ais
Petua
Hentikan bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk. Rujuk doktor anda jika sakit terus melebihi 48 jam.
