Sekeping roti bakar kuno yang dikeringkan dalam jem yang terlalu manis atau jeli adalah item sarapan yang disukai untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Toast mengandungi terutamanya karbohidrat, yang menjadikan gula dalam badan. Apabila anda membuat lapisan gula berasaskan jeli atau jeli di atas roti bakar, anda mempunyai bom gula. Ini menjadikan badan ini mengidamkan lebih banyak karbohidrat dan gula ketika hari berlalu. Mujurlah, ada cara untuk menukar jem dan memanggang roti menjadi asas sarapan yang seimbang.
Mengelakkan Spike Gula
Kelemahan untuk memulakan hari anda dengan jumlah gula yang luar biasa ialah tubuh anda kemudiannya mengalami peningkatan dalam gula darah. Insulin kemudian dilepaskan dari pankreas, menyebabkan gula darah menurun ke paras normal. Menurut Persatuan Diabetes Amerika, bagaimanapun, terlalu banyak gula dapat mengganggu insulin daripada melakukan pekerjaannya atau bahkan menyebabkan ketahanan insulin.
Pertukaran Sweet yang berbeza
Daripada kesesakan yang telah diproses atau jeli, pilihlah buah-buahan atau kompos buah buatan sendiri. Komprote buah pada dasarnya adalah buah yang telah dicincang dan dimasak untuk membentuk topping gooey yang lazat. Buah salsa hanya memotong buah, biasanya diasinkan dalam asid seperti jus lemon dan berkhidmat sejuk. Mana-mana kombinasi buah boleh digunakan, jadi dapatkan kreatif.
Beralih ke Gandum
Berusaha ke sisi yang lazat untuk menghiasi roti bakar anda. Sesetengah pilihan termasuk telur goreng, irisan dada ayam hangat dan keju cheddar, keju krim rendah lemak dan salsa, keju kotej rendah lemak dan biji bunga matahari, atau keju ricotta dengan kepingan tomato. Manfaat untuk setiap pilihan ini adalah mereka mengandungi protein dan lemak yang sihat yang akan mengekalkan tahap gula dalam darah. Dalam kajian baru-baru ini dalam "American Journal of Nutrition Clinical, " protein didapati meningkatkan perasaan kenyang, mengurangkan makanan ringan dan mengurangkan nafsu.
Jadi gila
Memunggahi roti bakar anda dengan lemak yang sihat akan memberikan kawalan gula darah yang tahan lama, kenyang dan manfaat yang lebih lama untuk jantung anda. Artikel oleh Persatuan Jantung Amerika menerangkan bahawa orang yang makan kacang sebagai sebahagian daripada diet yang sihat mempunyai tahap rendah lipoprotein berkepadatan rendah, atau "buruk" kolesterol, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Memilih makanan yang juga mengandungi beberapa protein, seperti kacang dan buters biji. Cuba mentega mentega dengan raspberi, mentega badam dengan hirisan pisang atau mentega biji bunga matahari dan kismis.
