Anda tahu anda perlu melakukan latihan aerobik beberapa hari seminggu untuk kekal sihat. Ia memelihara jantung dan paru-paru anda dalam bentuk tip-tip, dan ia adalah bahagian utama pengurangan berat badan dan penyelenggaraan. Tetapi melompat bersama di atas treadmill atau basikal sehari selepas hari adalah seperti melahirkan, dan akhirnya anda kehilangan minat.
Berikut adalah penawar untuk melecehkan anda: tarian aerobik. Zumba, Jazzercise, menari perut dan tarian tarian adalah semua cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk mendapatkan senaman. Oleh itu, ambil beberapa langkah (tarian) di luar kotak, dan bernafas beberapa kehidupan baru ke yang sama lama yang sama.
Zumba
Zumba Fitness dengan cepat menjadi salah satu program aerobik tarian yang paling popular. Dicipta di Colombia pada tahun 1990-an, gaya aerobik tarian ini menggabungkan gerakan Latin dengan soundtrack global termasuk ketukan dari seluruh dunia.
Kelas adalah tenaga yang tinggi dengan suasana pesta atau kelab, jadi bersiaplah untuk berpeluh dan bersenang-senang. Zumba mempunyai set langkah dan langkahnya sendiri, dan setiap kelas dikelirukan oleh seorang pengajar. Walaupun anda mungkin tidak tahu bergerak di kelas pertama anda, anda hanya boleh bergerak ke pukulan. Dengan masa anda akan mengambil langkah-langkah dan dapat maju ke koreografi yang lebih mencabar.
Menurut kajian yang dijalankan oleh Majlis Amerika pada Fitness pada tahun 2012, peserta membakar 9.5 kalori seminit melakukan Zumba - lebih banyak kalori daripada yoga kuasa, aerobik langkah dan kickboxing, menurut keputusan ujian sebelumnya oleh penyelidik.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett mencipta Jazzercise pada tahun 1969, dan kemudiannya menjadi kegilaan kecergasan yang masih popular pada hari ini. Jazzercisers di seluruh negara bergerak ke muzik terbaru untuk membakar sehingga 800 kalori dalam masa 60 minit. Bukan sahaja latihan ini memberi anda senaman aerobik, tetapi ia juga menguatkan dan menenangkan otot.
Beberapa jenis kelas ditawarkan, termasuk kelas kardio intensiti tinggi, kelas terfokus teras dan kelas kardio-kickboxing. Terdapat juga kelas "lite" untuk pemula yang kurang sengit dan berdampak rendah. Laman web Jazzercise menekankan bahawa tidak penting anda tahu cara menari. Langkah-langkah mudah dan pengajar dilatih untuk memberikan arahan langkah demi langkah yang mudah diikuti.
Ballroom Dancing
Sekiranya anda telah mencintai mayat para penari di "Menari dengan Bintang, " kemudian berikan tarian tarian. Tarian tarian terdiri daripada pelbagai jenis tarian dari pelbagai bahagian dunia. Tarian popular termasuk waltz moden, tango, waltz Wina, rumba, ayunan dan cepat.
Semua jenis tarian tarian dilakukan oleh pasangan, tetapi kebanyakan studio tarian membenarkan anda untuk datang ke kelas sendiri dan dipasangkan dengan orang lain. Bukan sahaja cara terbaik untuk mendapatkan aktif dan membakar kalori, tetapi anda juga akan membuat kawan baru dan membina kemahiran baru. Menurut laman web Harvard Health Publications, anda boleh membakar antara 180 dan 530 kalori setiap jam, bergantung pada kelajuan yang anda tarian dan berapa banyak yang anda timbangkan.
Tarian perut
Tarian Belly berasal dari budaya purba Timur Jauh, India dan Timur Tengah. Ia pada asalnya dilakukan oleh wanita untuk wanita lain semasa upacara kesuburan atau semasa perayaan bagi perempuan yang memasuki perkawinan.
Hari ini, anda boleh menemui studio perut dan kelas perut di mana-mana bandar utama. Ia adalah latihan yang sangat baik untuk otot teras, dan ia juga nada dan menguatkan tangan dan kaki. Ia tidak membakar banyak kalori seperti latihan tarian lain - kira-kira 300 jam - tetapi ia mengajar anda untuk melibatkan otot teras anda dan bergerak dengan lancar. Ia juga menyeronokkan dan cara terbaik untuk bertemu dengan orang ramai dan mencuba sesuatu yang baru.
