Jurulatih elips adalah mesin senaman bergerak yang menggabungkan motosikal ski luncur, berjalan dan tangga mendaki. Kaki dan kaki bergerak dalam gerakan elips, atau bujur. Latihan elips untuk pelari memberi manfaat kardiovaskular sama seperti berjalan dengan mengurangkan kesan pada otot dan sendi. Bagi pelari, menggunakan jurulatih elips adalah pilihan silang latihan untuk menambah berjalan atau menggantikan berjalan, seperti yang berlaku semasa memulihkan kecederaan.
Alternatif Latihan Rendah
Pelat eliptik untuk pelari berfungsi sebagai alternatif khusus sukan untuk berlari di mana elips menggunakan banyak otot yang sama seperti berjalan. Bagi pelari berpengalaman, menggunakan elips boleh berfungsi sebagai jeda daripada kesan yang tinggi ke atas badan.
Kadang-kadang mendapatkan elips bukannya memukul jalan raya dapat meningkatkan regimen pelari dengan meniru berjalan tetapi menghapuskan beberapa risiko kecederaan akibat berlebihan dan kesan. Menurut Mayo Clinic, latihan elips boleh mencegah kecederaan beban.
Tetapan Elliptikal untuk Menjalankan Mimik
Latihan elips mempunyai tahap rintangan yang berubah-ubah, sama dengan basikal pegun. Sesetengah mesin juga mempunyai tanjakan lengan yang boleh laras, membolehkan pengguna meningkatkan lekukan, menjadikan gerakan senaman sama seperti hiking atau berjalan menanjak sambil memberikan variasi dalam latihan dan otot yang digunakan. Di samping itu, jurulatih elips boleh diikat secara terbalik untuk mengendalikan pelbagai otot yang berbeza mengikut ExRx.
Banyak elips mesin juga mengendalikan yang bergerak ke belakang dan sebagainya; dengan menguasai pegangan ini, pengguna melibatkan otot-otot badan atas, seperti dalam ski bersilang negara, dan boleh menyeimbangkan usaha antara badan atas dan bawah. Pada mesin tanpa pemegang, pengguna masih boleh menggerakkan tangannya seperti dia akan berlari.
Faedah Elliptikal
Manfaat menggunakan elips vs berjalan di luar banyak. Latihan elips memerlukan dan membina kekuatan kaki yang hampir sama dengan yang diperlukan untuk berlari. Menggunakan jurulatih elips dengan gerakan mengendalikan mengendalikan otot badan atas, juga, dengan itu menggunakan kumpulan otot tambahan dalam senaman.
Tambahan pula, pelari boleh mendapatkan manfaat kardiovaskular sama seperti berjalan pada elips. Latihan salib di atas elips untuk mencapai potensi maksimum anda adalah berkesan, menurut temu ramah majalah Januari 2016 Running dengan Brant Stachel, pemilik perkhidmatan kejurulatihan dalam talian dan tempatan yang berpusat di Kingston, Ontario.
Elliptical to Running Conversion
Ramai pelari tertanya-tanya bagaimana untuk menukar latihan berlatih kepada latihan jurulatih elips, atau sebaliknya. Intinya adalah bahawa tidak ada sains yang tepat untuk jenis penukaran ini. Jurulatih elips sememangnya memerlukan usaha kurang daripada berjalan kerana pengguna tidak memindahkan berat badannya sendiri ke hadapan di ruang angkasa atau kesan berterusan di atas tanah.
Walau bagaimanapun, untuk mencapai jarak yang hampir sama dengan berjalan mil, secara amnya menambah sedikit lebih banyak masa untuk senaman elips. Sebagai contoh, jika pelari biasanya purata lapan minit setiap batu di luar, dia mungkin menggunakan sembilan minit per batu sebagai "laju" untuk elips dan membiak 9 kali bilangan batu yang dia mahu "lari." Produk ini adalah jumlah masa dia akan bersenam di pelatih elips: 9 minit x 6 batu = 54 minit elips.
Jika melakukan senaman sela pada elips, meningkatkan masa usaha keras dan / atau mengurangkan tempoh pemulihan antara serangan adalah cara lain untuk menyesuaikan diri dengan usaha yang lebih mudah yang diperlukan oleh jurulatih elips vs berlari menurut ACE Fitness.
Baki adalah Kunci
Sesetengah pelari suka jurulatih elips manakala yang lain berwaspada terhadap mereka. Walau bagaimanapun, latihan elips untuk pelari benar-benar boleh meningkatkan kecergasan secara keseluruhan dengan membantu dalam pencegahan atau pemulihan kecederaan, membolehkan pemulihan daripada kesan berulang pada permukaan keras, dan menyediakan pelbagai mental dan fizikal dalam latihan. Dengan menggunakan elips terlalu sering, walaupun, boleh menyebabkan kesan fizikalnya sendiri berlebihan, jadi pastikan untuk mengimbangi aktiviti ini dengan berjalan dan bentuk latihan lain.
