Jika anda mengantuk selepas bersenam - terutama selepas berlari - maka mendapat jumlah rehat yang betul dan kelonggaran adalah kritikal. Memulihkan membolehkan otot anda pulih dan badan anda semula. Sama ada sedikit tidur selepas larian yang bermanfaat adalah dipersoalkan, tetapi jika ia membuatkan anda berasa diremajakan, maka mengapa tidak mencubanya?
Tetapi jika ini bukan satu pilihan, perkara yang penting adalah untuk membolehkan masa yang cukup antara berjalan untuk badan anda untuk pulih sepenuhnya. Sekiranya anda berasa lemah selepas berlari, sebaiknya anda mendengar badan anda dan tidur sebentar jika anda boleh.
Bilakah Tidur Selepas Latihan
Elakkan tidur selama lebih daripada sejam, kecuali jika anda berlari awal pagi dan mengganggu tidur normal anda. Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam, sementara remaja harus tidur selama 8 1/2 hingga sembilan jam per malam.
Penjadualan Jalan Anda
Berjalan sebelum tidur
Penjadualan berlari tepat sebelum waktu tidur tidak sesuai. Latihan aerobik menimbulkan suhu badan teras anda, yang menjadikannya lebih sukar untuk tubuh anda tidur sepanjang malam.
Tidak sampai suhu teras anda mulai turun kembali ke julat normalnya adalah badan anda benar-benar bersedia untuk tidur, baik dari segi mental dan fizikal. Sekiranya anda berlari di waktu malam, cuba selesaikan sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda merancang untuk tidur.
Mengelakkan Sleepiness Selepas Jalankan
Pastikan anda makan banyak makanan yang sihat selepas berlari untuk menambah tahap karbohidrat anda, kerana paras gula rendah juga boleh menyebabkan rasa penat dan mengantuk selepas bersenam.
Akhirnya, pertimbangkan kemungkinan anda berlari terlalu banyak, baik pada jarak per lari dan dalam jumlah larian yang anda lakukan sepanjang minggu. Cuba potong untuk melihat sama ada tahap tenaga anda bertambah baik selepas jangka masa.
