Sejak penemuannya pada tahun 1979, gim rumah Bowflex telah menawarkan pendekatan yang berbeza untuk latihan berat badan. Daripada menggunakan barbells tradisional dan plat berat, Bowflex PR1000 membolehkan anda untuk memasang lampiran latihan kepada rod lentur, yang berhak cipta sebagai "batang kuasa." Lebih daripada 30 senaman boleh dilakukan pada Bowflex PR1000 menggunakan lampiran senaman, dan anda boleh menggabungkan latihan ini beberapa cara yang berbeza untuk senaman badan total yang sesuai dengan matlamat kecergasan anda.
Badan Lebih Dua Puluh Minit
Latihan badan yang lebih baik selama 20 minit sering dipromosikan pada Bowflex infomersial sebagai cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik. Semasa rutin, anda melakukan akhbar bangku, duduk barisan lat, barisan crossover duduk, curl bisep, triceps push-down, menaikkan betis, menekan kaki, menolak putaran batang dan duduk keriting abdomen. Pilih berat badan yang membolehkan anda melakukan pengulangan 10 hingga 15 sebelum kegagalan otot, dan melakukan satu set setiap latihan dengan rehat minimum antara set.
Penyelenggaraan Umum Terperinci
Anda boleh menggunakan senaman penyaman udara maju dengan Bowflex PR1000 selepas anda telah membangunkan tahap asas kekuatan dengan rutin badan yang lebih baik selama 20 minit. Ia sama dengan rutin asas di mana anda melakukan senaman badan dengan menggunakan 10 hingga 12 ulangan setiap senaman. Perbezaan utama ialah anda hanya menggunakan enam atau tujuh senaman setiap sesi. Bowflex mengesyorkan menggunakan "sistem perpecahan, " di mana anda melatih kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza. Oleh itu, anda boleh mengendalikan dada, bahu dan lengan anda pada latihan pertama dan ketiga minggu ini, sambil latihan belakang, batang dan kaki anda pada latihan kedua minggu ini.
Latihan Litar Aerobik
Jika matlamat utama anda adalah penurunan berat badan dengan Bowflex PR1000, syarikat mencadangkan program latihan litar aerobik yang benar. Untuk melakukan senaman ini, anda melaksanakan satu set penekan bangku, menekan kaki, baris duduk, menaikkan betis dan duduk di perut abdomen untuk lapan hingga 12 ulangan. Walau bagaimanapun, bukannya berehat di antara setiap senaman, anda melakukan 30 hingga 60 saat senaman aerobik, seperti jogging di tempat atau mendaki tangga. Anda boleh melengkapkan seluruh litar sebanyak yang anda mahu dalam 20 hingga 60 minit setiap sesi latihan.
Bangunan otot
Walaupun Bowflex PR1000 hanya menawarkan maksimum £ 210. dalam rintangan melalui rod kuasa, anda masih boleh mendapatkan latihan latihan kekuatan pepejal dengan gim di rumah. Syarikat mengesyorkan perpecahan tiga hari di mana anda bekerja dada dan bahu anda pada hari Isnin, punggung dan lengan anda pada hari Rabu dan kaki dan badan anda pada hari Jumaat. Semasa setiap latihan, anda memilih dua hingga empat latihan setiap kumpulan otot, seperti barisan lat duduk dan pull-down lengan kaku apabila anda bekerja belakang anda. Lakukan setiap latihan selama dua hingga empat set semasa latihan, dengan setiap set mengandungi lima hingga lapan pengulangan.
