Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meletakkan sedikit lebih banyak pada hari anda, pertimbangkan apa yang anda makan untuk sarapan pagi. Sarapan yang terbaik untuk tenaga mengandungi makanan yang tidak lengkap dan lengkap yang mengisi anda, meningkatkan kekuatan otak anda dan menyokong fungsi fizikal.
Sarapan Terbaik untuk Tenaga
Makan pertama hari adalah penting, tetapi tidak ada makanan yang akan dilakukan. Makan dengan sarapan berkualiti yang kurang baik boleh menjadi lebih buruk untuk kesihatan anda daripada melangkau makanan ini sama sekali, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam pada Ogos 2018.
Anda perlu memberi perhatian kepada apa yang anda makan perkara pertama pada waktu pagi. Ini bermakna anda tidak sepatutnya pergi ke pemacu terdekat dan mengambil makanan yang penuh karbohidrat dan lemak tepu. Langkau muffin, donat dan bagel juga. Produk-produk ini cenderung rendah serat dan tinggi gula, menyebabkan pancang gula darah.
: 10 Mitos Mengenai Biji-bijian - Tolak Busted!
Makanan tenaga terbaik untuk sarapan pagi termasuk bijirin penuh, protein berkualiti, lemak tak tepu yang sihat dan hasil segar. Apa yang anda makan menjejaskan prestasi mental anda dan kesihatan fizikal. Apabila anda memilih makanan yang sesuai untuk sarapan pagi, anda lebih cenderung untuk membunuh senaman anda, menguasai persembahan kerja anda atau menguji peperiksaan anda di sekolah.
Apa yang hendak makan untuk sarapan pagi
Oatmeal sangat sesuai untuk sarapan pagi yang bertenaga kerana ia diproses dengan minima. Biji-bijian utuh, yang juga termasuk bran gandum, gandum dan quinoa, kaya dengan serat dan boleh membantu mencegah pancang gula darah diikuti dengan kemalangan, menunjukkan Harvard Medical School. Mereka mengesyorkan memilih bijirin dengan 5 atau lebih gram serat dan kurang daripada 5 gram gula setiap hidangan.
Untuk sentuhan pada oatmeal yang menawarkan pelbagai dari mangkuk standard, cuba resipi LIVESTRONG.com ini untuk Bakar Pisang Roti Oatmeal. Rasanya lazat!
Protein juga penting apabila anda mencari sarapan pagi terbaik untuk tenaga. Daging yang diproses, seperti daging babi dan ham, mengandungi beberapa protein tetapi lemak tinggi dan natrium tepu.
Sebaliknya, memilih telur, yang menawarkan 7 gram protein, mengikut USDA. Walaupun setiap telur mempunyai 5 gram lemak dan 210 miligram per telur, ia tidak akan meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard Medical School.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrients pada bulan Februari 2017 mendapati bahawa orang yang mempunyai dua telur setiap sarapan setiap hari selama empat minggu tidak mengalami sebarang perubahan dalam nisbah kolesterol mereka, enzim hati atau peringkat trigliserida - biomarker untuk penyakit jantung - berbanding dengan mereka yang menggunakan oat untuk sarapan pagi.
Subjek juga melaporkan tahap kenyang yang tinggi berikutan sarapan telur. Apabila sarapan pagi anda memuaskan, anda tidak perlu bimbang tentang rasa lapar yang mengganggu anda atau menyeret tenaga anda dan fokus ke bawah.
Sumber protein lain yang lain adalah yogurt, kacang dan salmon. Cashews, pistachios, badam dan ikan berlemak adalah sumber lemak tak tepu yang baik yang menyokong kesihatan otak dan jantung.
Idea Sarapan Cepat Tinggi Tenaga
Adakah awak bangun lewat atau mempunyai banyak kerja untuk disiapkan pada waktu pagi? Beberapa hari, anda tidak mempunyai masa untuk melancarkan telur oren atau memasak semangkuk oat, tetapi anda boleh membuat sarapan pagi bertenaga tinggi di mana sahaja.
Craving a parfait yogurt? Gabungkan biji-bijian dan protein dengan menambahkan sajian granola atau bijirin bijirin lain ke dalam bekas yoghurt Yunani.
A smoothie sarapan boleh menjadi pilihan yang sihat juga. Campurkan buah-buahan beku, yogurt dan serbuk tahi atau protein dalam pengisar dan tuangkan ke dalam gelas untuk mengambil perjalanan.
Satu lagi pilihan adalah untuk mendidih setengah telur telur pada awal minggu dan ambil dua dengan pisang semasa keluar pintu. Atau anda boleh meleburkan mentega kacang pada dua keping roti bakar bijian dan tambah epal untuk hidangan yang cepat dan memuaskan.
Perlu inspirasi? Cuba Tropis Parfait ini dari LIVESTRONG.com! Satu hidangan mempunyai 23 gram protein berkualiti dan 10 gram serat. Ia adalah kombo yang sempurna untuk sarapan pagi yang bertenaga.
