Sumber protein dan kalsium yang baik, yogurt adalah tambahan yang sihat untuk diet anda. Bagaimanapun, seperti kebanyakan perkara, kesederhanaan adalah penting apabila memakan jenis yogurt tertentu. Walaupun ia mengandungi beberapa gula secara semulajadi, ia juga boleh mengandungi sejumlah besar gula tambahan, yang merupakan sesuatu yang anda perlukan untuk menghadkan diet harian anda.
The Sugars di Yogurt
Susu yang digunakan untuk membuat yogurt mengandungi gula secara semula jadi yang dipanggil laktosa, yang dianggap sebagai sebahagian daripada diet harian anda yang dimakan apabila dimakan secara sederhana. Oleh kerana ia adalah gula yang semulajadi, laktosa tidak ditapis atau diproses seperti gula tambahan. Kebanyakan yogurt, bagaimanapun, mengandungi gula tambahan. Sebagai contoh, yogurt berperisa purata boleh mengandungi hampir 32 gram gula setiap hidangan 6-auns, walaupun label pemakanan tidak mendedahkan berapa banyak gula itu ditambah.
Tambah Gula
Walaupun yogurt biasanya dilihat sebagai tambahan berkhasiat untuk diet anda, memerhatikan pengambilan gula tambahan anda adalah langkah pintar. Menambah gula memacu jumlah kalori makanan, dan konsumsi terlalu banyak kalori secara konsisten boleh membawa kepada peningkatan berat badan. Apabila anda berlebihan berat badan, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit jantung dan masalah kesihatan kronik yang lain, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Had Gula Harian
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan wanita menggunakan kurang daripada 6 sudu gula setiap hari dan lelaki tidak mempunyai lebih dari 9 sudu sehari. Label Yogurt menunjukkan kandungan gula dalam gram, dan 6 sudu teh sama dengan 24 gram gula dan 9 sudu teh bersamaan dengan 36 gram. Ini bermakna purata hidangan 6-auns yogurt buah-buahan telah melebihi had harian untuk wanita dan hampir kepada had harian bagi lelaki.
Yogurt dalam Diet Anda
Makanan tenusu, termasuk yogurt, adalah tambahan pintar untuk diet anda kerana ia mengandungi kalsium protein dan pembentukan tulang. Makan makanan tenusu juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis-2, serta membantu menurunkan tekanan darah anda, mengikut ChooseMyPlate.gov. Yogurt biasa biasanya lebih rendah dalam gula tambahan daripada versi buah-buahan atau vanila, menjadikannya pilihan yang lebih baik dari segi kandungan gula tambahan. Servis 6-ons yogurt biasa mengandung sedikit kurang daripada 12 gram gula, yang kurang daripada separuh daripada yogurt berperisa purata.
