Adakah doktor anda baru-baru ini memberi nasihat bahawa anda mengambil langkah serius untuk menumpahkan sebilangan pound? Kamu tidak keseorangan. Sama ada untuk meningkatkan kesihatan atau kualiti hidup, meningkatkan mood mereka, menukar rupa mereka atau gabungan ketiga-tiga, berjuta-juta orang bekerja keras untuk menurunkan berat badan dan mencapai matlamat mereka. Berita baiknya adalah bahawa kehilangan £ 25 dalam tiga bulan adalah matlamat tetapi tujuan realistis jika anda komited untuk berjaya. Berikut adalah nasihat untuk memulakan anda.
Kunci untuk mencapai penurunan berat badan yang berkekalan adalah mengikuti garis panduan keselamatan yang ditetapkan sebanyak 1 hingga 2 paun setiap minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Diet kejam tidak sihat, dan berat badan anda hilang mungkin akan kembali apabila anda meneruskan diet biasa. Untuk kehilangan 25 pound dalam tiga bulan, anda perlu mengurangkan kalori dengan ketara; Walau bagaimanapun, dengan beberapa perubahan diet pintar dan peningkatan senaman, anda boleh membuat matlamat anda sambil mengekalkan kesihatan yang baik.
DIET
Langkah 1
Muat turun aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate percuma untuk iPhone dan Android telah membantu berjuta-juta orang mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat - dengan mendapat sokongan daripada komuniti aktif kerana mereka mengesan makan dan senaman mereka. Berikut adalah panduan untuk menggunakan MyPlate untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 2
Bina pelan makan yang memenuhi sasaran kalori anda, dan letakkan penekanan pada makanan berkhasiat seperti protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan gizi yang padat adalah makanan yang memakan banyak mikronutrien ke dalam makanan yang rendah kalori. MyPlate boleh membantu anda menentukan makanan mana yang terbaik.
Langkah 3
Potong kalori kosong dahulu. Apabila anda menilai apa yang anda makan setiap hari pada berat semasa anda, anda mungkin akan mendapat penjimatan besar hanya dengan mengurangkan barang-barang yang tidak perlu. Sebagai contoh, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan sehingga 350 kalori hanya dengan melangkau soda sekali sehari dan mocha java khusus dari kedai kopi tempatan anda.
Langkah 4
Makan tiga kali sehari, dan belanjakan satu hingga dua makanan ringan ke dalam sasaran kalori anda. Keratan kalori tidak boleh bermakna melangkau makanan. Makanan adalah bahan bakar, dan badan anda memerlukan input yang konsisten untuk mengekalkan metabolisme anda. Pengambilan yang mantap akan membantu anda menangani keinginan yang tidak dijangka.
Langkah 5
Ukur bahagian anda. Sebaik sahaja anda telah menubuhkan sasaran kalori anda, perakaunan tepat adalah suatu keharusan. "Eyeballing" apa yang anda fikir adalah bahagian resipi untuk bencana.
Langkah 6
Jejaki apa yang anda makan, dan ingat bahawa hari yang buruk tidak bermakna semuanya hilang. Anda boleh membuat kalori yang berlebihan dari satu hari yang buruk secara beransur-ansur sepanjang sepanjang minggu melalui latihan dan pemotongan kalori tambahan.
Senaman
Langkah 1
Lakukan latihan kardio sederhana seperti jogging dan berenang 30 hingga 60 minit sehari. Gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menganggarkan pembakaran kalori yang anda dapat untuk pelbagai aktiviti. Ingat, tidak semua latihan berlaku di gym. Kerja-kerja hujung minggu yang menuntut secara fizikal, seperti kerja halaman, adalah pembakar kalori yang ketara.
Langkah 2
Melatih otot anda dua kali seminggu dengan mengangkat berat atau melakukan pushups, V-up, squats dan chinups. Aktiviti ini membina tisu otot, yang membantu meningkatkan metabolisme anda.
Langkah 3
Perhatikan latihan anda untuk membantu mencegah kebosanan dan mencegah kecederaan yang berlebihan. Sebagai contoh, gunakan basikal bersandar satu hari, kemudian ambil jalan cepat ke atas kawasan berbukit yang seterusnya.
