Cardio selalunya kaedah pergi-ke yang disyorkan untuk kehilangan lemak, tetapi anda akan gembira mengetahui ia bukan satu-satunya kaedah. Anda boleh kehilangan lemak badan tanpa kardio.
Kerugian lemak berlaku apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Cardio boleh menjadi cara yang berkesan untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi bukan satu-satunya cara. Membina lebih banyak otot dan makan lebih sedikit kalori juga membantu anda mencapai defisit kalori. Oleh itu, ia adalah baik untuk melangkau treadmill apabila matlamat anda adalah kehilangan lemak, tetapi anda masih perlu meluangkan masa di gim di lantai kekuatan latihan, serta meminda diet anda.
Petua
Makan lebih sedikit kalori daripada membakar lemak.
Latihan Kekuatan untuk Lemak
Latihan kekuatan adalah mutlak untuk kehilangan lemak. Jika anda hanya memotong kalori, badan anda akan mengurangkan jisim tanpa lemak bersama-sama dengan lemak semasa anda menurunkan berat badan. Jadi, anda boleh menurunkan berat badan tanpa bersenam, tetapi anda tidak akan kehilangan jumlah lemak yang optimum.
Tetapi, jika anda menunjukkan tubuh anda bahawa otot adalah penting dan anda menggunakannya dengan latihan kekuatan, tubuh anda akan menumpukan perhatian kepada kehilangan lemak semasa membuang otot yang kurus dan sihat. Badan yang lebih berotot juga lebih cekap menggunakan kalori supaya anda dapat mengekalkan lemak selama jangka masa yang panjang.
Jumlah Badan Badan
Memulakan program keseluruhan badan yang melibatkan semua kumpulan otot utama, termasuk bahagian belakang, dada, lengan, bahu, abs, paha dan pinggul. Jika anda baru untuk latihan kekuatan, gunakan berat badan anda sendiri dalam senaman seperti squats, push-up, crunches, dips dan lunges.
Lebih masa, tambahkan bebenang cahaya dalam bentuk barbel, dumbbell atau kettlebells - gunakan mesin latihan berat untuk belajar dengan betul. Akhirnya, anda akan maju ke berat yang lebih berat dan mencabar diri sendiri pada setiap latihan dengan dua hingga empat set lapan hingga 12 wakil kebanyakan latihan. Berikan latihan yang komprehensif dua hingga tiga kali seminggu pada waktu seli.
Bonus latihan kekuatan tambahan ialah EPOC, atau penggunaan oksigen yang berlebihan selepas penggunaan ACE Fitness. Latihan beban tekanan meletakkan pada otot anda bermakna mereka perlu membelanjakan kalori selepas senaman anda untuk membaiki dan berkembang. Anda secara umumnya mengalami peningkatan dalam metabolisme anda selama sesi senaman latihan 24 jam.
: Latihan Berat Badan Penuh Badan untuk Berat Badan
Tonton Kalori Anda
Jika anda tidak membakar banyak kalori dalam kardio, anda perlu berhati-hati dengan apa kalori yang anda masukkan ke dalam badan anda. Anda tidak mahu makan kurang daripada 1, 200 kalori jika anda seorang wanita atau 1, 800 kalori jika anda seorang lelaki, kata Harvard Health. Ketidakhadiran melampau melambatkan metabolisme anda dan menjadikan tubuh anda bertahan dengan lemak kerana takut anda kelaparan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan sedikit untuk mencapai kehilangan lemak.
Cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori anda adalah untuk memotong gula tambahan dalam minuman dan gula serta mengurangkan pengambilan karbohidrat yang ditemui dalam roti putih, beras putih dan kebanyakan bijirin sarapan. Sebaliknya, muatkan pada protein tanpa lemak - fikir dada ayam dan stik tanpa lemak - dan sayur-sayuran segar dan hijau. Jumlah kecil bijirin dan lemak yang sihat, termasuk alpukat dan minyak zaitun, melancarkan pelan pemakanan yang sihat.
: Pengambilan Kalori yang Disyorkan untuk Berat Badan
Bergerak sepanjang masa
Walaupun anda tidak terkena kardio, anda masih boleh mencari peluang untuk bergerak dan membakar kalori. Gerakan ini, dikenali sebagai thermogenesis aktiviti tidak senaman atau NEAT, adalah alat penting untuk kehilangan lemak dan kawalan berat badan menerangkan ACE Fitness.
Anda boleh membakar sejumlah besar kalori dengan hanya bergerak lebih banyak, sama ada dengan menipu, meletak kereta jauh lebih banyak atau mengambil tangga dan bukannya lif. Harvard Health mengatakan bahawa orang yang berusia 155 paun boleh membakar 130 kalori hanya dengan menolak keranjang belanja di sekitar kedai apabila membeli makanan. Aktiviti spontan membantu anda memaksimumkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari, tanpa perlu berjalan, kitaran, berenang atau menari sejam dalam hidup anda.
