Kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda meningkat apabila anda bersenam. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, senaman yang kerap dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dan kadar jantung. Ini kerana latihan senaman meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah anda, membolehkan sistem kardiovaskular berfungsi dengan lebih cekap.
Kadar Jantung Semasa Latihan
Kadar jantung berehat biasanya 60 hingga 80 denyut seminit tetapi seringkali lebih rendah dalam atlet terlatih. Kadar jantung meningkat ketika anda bersenam untuk menyampaikan lebih banyak darah dan oksigen ke otot kerja anda. Latihan intensif menyebabkan peningkatan yang lebih curam dalam kadar jantung anda daripada senaman sederhana. Orang yang tidak bersenam secara kerap cenderung mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dengan senaman fizikal daripada orang yang sesuai. Berada dalam keadaan panas, rasa dehidrasi, mempunyai indeks jisim badan tinggi dan bangun pada tahun-tahun juga cenderung menyebabkan jantung anda lebih cepat mengalah semasa senaman. Selepas anda selesai bersenam, kadar jantung anda tetap tinggi selama beberapa minit ketika anda pulih. Semakin pantas anda, kadar denyutan jantung anda semakin pulih.
Tekanan Darah Semasa Latihan
Seiring dengan peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan penguncupan jantung anda juga bertambah semasa latihan, jadi lebih banyak darah dipam dengan setiap pukulan. Kesan ini meningkatkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, saluran darah yang membekalkan otot anda melebar, atau menjadi lebih besar, semasa senaman. Ini membolehkan aliran darah meningkat ke otot anda tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada dinding saluran darah anda. Oleh itu, semasa tekanan darah anda naik semasa latihan, ia adalah untuk tahap yang lebih kecil daripada kenaikan kadar denyutan jantung. Seperti kadar denyut jantung anda, tekanan darah anda pulih ke tahap berehat beberapa minit selepas anda berhenti bersenam.
Kesan Jangka Panjang pada Kadar Jantung
Latihan tidak hanya menguatkan otot yang boleh anda lihat; ia juga menguatkan hati anda dan memastikan saluran darah anda sihat. Selepas beberapa bulan senaman yang kerap, kadar denyutan jantung anda perlahan berkurangan kerana jantung anda lebih kuat memancarkan lebih cekap. Kadar denyutan jantung anda memberi kesan kepada risiko penyakit jantung anda. Satu kajian mengenai lebih daripada 29, 000 lelaki dan wanita yang kadar denyutan jantungnya meningkat lebih dari 10 tahun didapati lebih cenderung untuk mati akibat penyakit jantung, menurut laporan "JAMA" pada bulan Disember 2011.
Kesan Jangka Panjang pada Tekanan Darah
Latihan tetap mempunyai kesan menurunkan tekanan darah pada orang dengan atau tanpa tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan senaman secara teratur untuk membantu merawat hipertensi dan mencegah penyakit jantung dan strok. Artikel ulasan yang diterbitkan dalam isu musim bunga "Kardiologi Pencegahan 2001" melaporkan bahawa senaman aerobik yang berkala menurunkan tekanan darah 4 hingga 5 peratus pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan 1 hingga 2 peratus pada orang dengan tekanan darah biasa. Artikel kajian semula "Journal of Physiology Applied" 2005 melaporkan pengurangan tekanan darah yang signifikan selepas 12 minggu latihan senaman. Penulis mencatatkan manfaat dengan senaman latihan aerobik dan kekuatan.
Memperbaiki Kesihatan Jantung Anda
Untuk menjaga jantung anda sihat, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit latihan senaman yang mingguan. Sekiranya anda tidak menjalankan latihan secara teratur, berbincang dengan doktor tentang cara memulakan dengan selamat dan menetapkan matlamat peribadi. Kerana tekanan darah tinggi biasanya tidak menyebabkan tanda atau gejala, ia juga penting untuk memastikan tekanan darah anda sentiasa diperiksa.
Dapatkan rawatan perubatan dengan segera jika anda mengalami kadar denyutan jantung yang perlahan atau lambat, atau berdebar-debar atau degupan jantung yang tidak teratur - terutama jika disertai dengan sakit dada, pening, pengsan atau sesak nafas.
