Minyak ikan ditemui dalam ikan air sejuk, seperti salmon, dan juga suplemen yang boleh dibuat dari ikan paus, ikan kod, halibut, ikan tuna dan makarel. Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3 seperti asid eicosapentaenoic, atau EPA, dan asid docosahexaenoic, atau DHA. Persatuan Kehamilan Amerika menyatakan bahawa diet Amerika yang tipikal kekurangan asid lemak omega-3, jadi mencari cara untuk menambah minyak ikan untuk diet anda pada kehamilan adalah penting. Jumlah yang anda perlukan boleh bergantung kepada sumber dan keperluan pemakanan anda.
Faedah
Asid lemak Omega-3 yang ditemui dalam minyak ikan adalah penting untuk pembangunan dan tidak dibuat oleh tubuh manusia. Mereka membantu badan anda mengekalkan pengeluaran prostaglandin, bahan yang membantu mengawal tekanan darah anda, menghantar saraf dan darah anda. Mereka juga membantu dengan otak, mata, sistem saraf pusat dan perkembangan jantung, dan sangat penting untuk otak dan pertumbuhan visi bayi anda yang belum lahir. Asid lemak omega-3 juga boleh membantu mengurangkan risiko preeklampsia, yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi semasa kehamilan.
Jumlah
Persatuan Kehamilan Amerika menyatakan bahawa wanita hamil memerlukan 300 miligram DHA setiap hari. Medline Plus, sumber dalam talian Institut Kesihatan Nasional, menyatakan bahawa 5.1 gram minyak ikan dengan nisbah satu hingga lima EPA dan DHA digunakan untuk wanita hamil dengan sejarah keguguran lalu. Untuk mencari dos yang terbaik dan sumber minyak ikan untuk keadaan kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda dan ikuti arahannya.
Amaran
Menurut Medline Plus, minyak ikan mungkin selamat digunakan selama kehamilan selagi anda melekat pada dos yang disyorkan. Terlalu banyak minyak ikan boleh menyimpan darah anda dari pembekuan dengan betul. Sekiranya anda mendapatkan minyak ikan anda daripada ikan air sejuk, pastikan anda tidak memakan ikan dengan kadar merkuri yang tinggi yang boleh membahayakan bayi anda yang belum lahir. Ikan untuk mengelakkan termasuk tilefish, yu dan ikan todak.
Cadangan
Semasa mencari suplemen minyak ikan, baca label dengan berhati-hati untuk memastikan anda memperoleh suplemen berkualiti yang tidak dibuat dari ikan merkuri tinggi. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, suplemen minyak ikan yang berkualiti tidak mempunyai bau ikan. Cari suplemen yang juga mengandungi nutrien lain, seperti besi, kalsium, dan vitamin A, B-2, C dan D.
