Sebagai sumber makanan kalium, pepaya boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Buah tropika ini - tumbuh di Hawaii, Florida, California, Mexico dan Puerto Rico - kaya dengan potasium, mineral yang melawan kesan natrium dan membantu anda mengekalkan tekanan darah anda dalam lingkungan normal. Kompaun dalam pepaya mungkin berpotensi sebagai rawatan anti-hipertensi, menurut artikel yang diterbitkan dalam edisi "8 Jun 2000" Penyelidikan Phytotherapy. " Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah, atau FDA, tidak meluluskan ekstrak pepaya sebagai produk farmaseutikal.
Kandungan Kalium
Dengan 781 mg kalium setiap buah, pepaya adalah salah satu sumber pemakanan mineral dan elektrolit yang terbaik, menurut Drugs.com. Persatuan Jantung Amerika, atau AHA, mencadangkan anda mendapat 4, 700 mg kalium setiap hari dari makanan yang anda makan untuk mengawal tekanan darah anda. Rata-rata orang Amerika menggunakan terlalu banyak natrium dalam makanan yang diproses, makanan dalam tin, restoran atau makanan segera dan garam meja, menurut AHA. Natrium yang berlebihan dalam diet anda boleh membawa kepada tekanan darah tinggi kronik, atau hipertensi, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Satu betik menyediakan 16 peratus daripada jumlah harian yang disarankan untuk mineral ini. Menambah lebih banyak betik untuk diet anda boleh membantu anda mengekalkan tekanan darah anda dalam lingkungan yang sihat dan mencegah komplikasi hipertensi.
Kajian klinikal
Penulis kajian yang diterbitkan dalam terbitan "Penyelidikan Phytotherapy" pada bulan Jun 2000 bahawa satu bentuk ekstrak pepaya menurunkan tekanan darah di haiwan makmal. AE Eno dan penulis bersama menyimpulkan bahawa sebatian jus betik mempunyai sifat anti-hipertensi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada ekstrak pepaya boleh menghasilkan kesan yang sama dalam subjek manusia. Apabila digunakan sebagai rawatan topikal untuk luka debride, enzim betik dipanggil papain boleh menyebabkan tekanan darah yang rendah pada manusia, menurut FDA. Kerana kesan sampingan yang berpotensi berbahaya papain, FDA tidak meluluskan penggunaan produk yang mengandungi enzim ini untuk penggunaan ubat.
Cadangan
Untuk meningkatkan jumlah pepaya dalam diet anda, tambahkan betik untuk salad buah atau salsas pedas. Tekstur lembut seperti melon papaya meminjamkan kepada buah smoothies atau milkshake buah. Anda boleh membeli betik di banyak pasar raya sepanjang tahun, tetapi awal musim panas dan musim gugur adalah musim puncak buah tropika ini, menurut FoodReference.com. Sekiranya betik tidak terdapat di kedai runcit tempatan, cuba potasium makanan lain. Satu cawan jus prune menawarkan 707 mg kalium, satu cawan cantaloupe mempunyai 494 mg, dan satu tomato dihiris mempunyai 404 mg, menurut Drugs.com. Kacang kering, lentil, ubi jalar atau kentang putih, brokoli, kembang kol, ikan, ayam dan produk susu menyediakan kalium. Selain makan makanan tinggi kalium untuk menurunkan tekanan darah anda, AHA menasihatkan supaya anda mengurangkan pengambilan makanan yang sangat diproses, makanan dalam tin dan garam meja.
Langkah berjaga-jaga
Walaupun kalium diet mungkin tidak menghasilkan kesan berbahaya, anda mungkin perlu mengehadkan pengambilan potassium tambahan jika anda tua atau mempunyai penyakit buah pinggang, nota AHA. Buah pinggang anda mengawal perkumuhan kalium dari badan anda. Seperti yang anda umur, buah pinggang anda tidak boleh mengeluarkan lebihan kalium dengan berkesan, yang boleh membawa kepada ketidakseimbangan cecair dan menjejaskan kesihatan kardiovaskular anda. Rujuk doktor anda sebelum mengambil kalium tambahan atau membuat perubahan dalam diet anda untuk mengawal tekanan darah anda.
