Latihan adalah penting untuk kesihatan dan mempunyai kehidupan penuh dan aktif pada usia apa pun. Walaupun faktor risiko penyakit dan penyakit meningkat dengan usia, latihan dapat membantu mengimbangi risiko-risiko tersebut. Latihan boleh mengurangkan risiko hipertensi, penyakit jantung, diabetes, osteoarthritis dan osteoporosis dalam warga tua. Selanjutnya, senaman meningkatkan keseimbangan untuk mengelakkan kecederaan dan membantu mengekalkan fungsi kognitif. Latihan bukan tanpa risiko, dan warga tua perlu menyemak dengan doktor mereka untuk cadangan dan sekatan latihan.
Latihan Kardiovaskular
Orang tua perlu mendapat 30 minit senaman kardiovaskular yang menaikkan kadar jantung setiap hari. Walau bagaimanapun, bagi orang tua yang tidak mempunyai mobiliti atau ketahanan, menjalankan beberapa minit beberapa kali sehari dibenarkan. Berjalan, berenang dan aerobik air adalah pilihan senaman rendah kesan yang sihat. Banyak gim yang menawarkan kelas kecergasan kanan, beberapa di antaranya dilakukan di kerusi untuk orang yang mempunyai pergerakan rendah dan pelbagai gerakan atau masalah dengan keseimbangan.
Latihan kekuatan
Latihan membina otot adalah penting untuk mengekalkan kekuatan dan mobiliti, serta kepadatan tulang. AgingCare.com mengesyorkan bahawa warga tua melakukan satu hingga dua set 10 hingga 15 ulangan latihan berat badan dua hingga tiga kali seminggu. Walaupun dumbbells berkesan, peralatan latihan kekuatan lain boleh digunakan, seperti rintangan band atau mesin. Orang tua boleh melakukan pushups terhadap dinding dan squats dengan duduk di kerusi dan kemudian berdiri.
Latihan Fleksibel
Fleksibiliti adalah penting untuk kesihatan kanan. Ia membantu mengekalkan pelbagai gerakan, mencegah kecederaan dan membantu dalam pemulihan otot selepas bersenam. Mengekalkan kelonggaran pada pinggul membantu dengan keseimbangan dan menghalang jatuh. Peregangan boleh dilakukan semasa duduk di kerusi untuk warga tua dengan mobiliti dan fleksibiliti yang rendah. Kelas yoga senior menyediakan pembesaran dan kekuatan bangunan.
Latihan Imbangan
Institut Pengajian Kebangsaan melaporkan bahawa lebih daripada satu pertiga orang yang berusia 65 tahun atau lebih tua setiap tahun. Kecederaan yang berkaitan dengan jatuh boleh memberi kesan buruk kepada kehidupan orang tua dengan membatasi mobiliti dan kemerdekaan. Latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan kelenturan semua membantu dengan keseimbangan; Walau bagaimanapun, warga tua perlu melakukan latihan khusus kira-kira. Berdiri pada satu kaki, lif kaki sebelah kaki dan berjalan kaki ke kaki adalah latihan keseimbangan yang sama. Orang tua dengan keseimbangan yang kurang baik harus melakukan senaman seimbang di dekat dinding atau kerusi untuk mengelakkan terjatuh. Orang tua dengan keseimbangan yang baik boleh mencabar diri sendiri dengan melakukan latihan keseimbangan yang mengalihkan pusat graviti. Contohnya, berdiri di atas satu kaki dengan kaki terangkat dilanjutkan di hadapan. Perlahan-lahan bergerak kaki lanjutan sehingga ia berada di sebelah anda.
