Percaya atau tidak, kami membawa banyak ketegangan di dada kami. Dan hunching di atas komputer sepanjang hari tidak membantu, kerana ia mengetatkan otot di bahagian depan badan. Namun, yoga pembukaan hati ini sebenarnya dapat melepaskan tekanan dan ketegangan yang terikat pada dada anda. Mereka bergerak sempurna selepas beberapa hari di pejabat atau apabila anda mempunyai sesuatu di fikiran anda bahawa anda tidak boleh berhenti bimbang. Tambahnya ke aliran Vinyasa atau lakukan pose sendiri. Anda akan merasai manfaat pose tidak kira apa pun.
Percaya atau tidak, kami membawa banyak ketegangan di dada kami. Dan hunching di atas komputer sepanjang hari tidak membantu, kerana ia mengetatkan otot di bahagian depan badan. Namun, yoga pembukaan hati ini sebenarnya dapat melepaskan tekanan dan ketegangan yang terikat pada dada anda. Mereka bergerak sempurna selepas beberapa hari di pejabat atau apabila anda mempunyai sesuatu di fikiran anda bahawa anda tidak boleh berhenti bimbang. Tambahnya ke aliran Vinyasa atau lakukan pose sendiri. Anda akan merasai manfaat pose tidak kira apa pun.
1. Camel Pose (Ustrasana)
Pose unta adalah ibu kepada semua pembukaan hati. Ia membuka seluruh bahagian depan badan, mencabar kekuatan teras dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, pinggul dan bahu. Ia adalah backbend yang mendalam, walaupun begitu mengalir menerusi beberapa Sambutan Matahari. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut dengan lutut pinggang anda. Tekan kaki dan kaki anda ke lantai. Letakkan tangan anda ke belakang bawah dengan hujung jari anda menunjuk ke bawah. Perlahan-lahan bersandar ke belakang. Bend kembali sejauh yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa. Jika anda cukup fleksibel, dapatkan tumit atau buku lali anda. Ambil tiga nafas dalam di sini. Untuk kembali, letakkan tangan anda di bahagian bawah dan perlahan-lahan rollkan kembali. Adakah ini menimbulkan tiga kali.
Pose unta adalah ibu kepada semua pembukaan hati. Ia membuka seluruh bahagian depan badan, mencabar kekuatan teras dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, pinggul dan bahu. Ia adalah backbend yang mendalam, walaupun begitu mengalir menerusi beberapa Sambutan Matahari. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut dengan lutut pinggang anda. Tekan kaki dan kaki anda ke lantai. Letakkan tangan anda ke belakang bawah dengan hujung jari anda menunjuk ke bawah. Perlahan-lahan bersandar ke belakang. Bend kembali sejauh yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa. Jika anda cukup fleksibel, dapatkan tumit atau buku lali anda. Ambil tiga nafas dalam di sini. Untuk kembali, letakkan tangan anda di bahagian bawah dan perlahan-lahan rollkan kembali. Adakah ini menimbulkan tiga kali.
2. Pose roda (Urdhva Dhanurasana)
"Roda sangat menonjol bagi sesiapa yang duduk di meja sepanjang hari, " kata guru yoga, Tara Milhem. "Ia membuka dada dan membantu penjajaran postur." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai di lantai dengan kaki anda rata di atas tanah dan tumit anda dekat dengan tulang duduk anda. Bend siku anda dan bawa tapak tangan anda ke kedua-dua sisi telinga anda, hujung jari ke arah bahu. Secara aktif tekan kaki dan tangan anda ke lantai dan tolak tanah. Ambil beberapa nafas dalam. Turun perlahan ke atas mahkota kepala anda, dan kemudian datar ke belakang anda. Gulung ke bola dan gulung di belakang untuk menangkis pose.
"Roda sangat menonjol bagi sesiapa yang duduk di meja sepanjang hari, " kata guru yoga, Tara Milhem. "Ia membuka dada dan membantu penjajaran postur." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai di lantai dengan kaki anda rata di atas tanah dan tumit anda dekat dengan tulang duduk anda. Bend siku anda dan bawa tapak tangan anda ke kedua-dua sisi telinga anda, hujung jari ke arah bahu. Secara aktif tekan kaki dan tangan anda ke lantai dan tolak tanah. Ambil beberapa nafas dalam. Turun perlahan ke atas mahkota kepala anda, dan kemudian datar ke belakang anda. Gulung ke bola dan gulung di belakang untuk menangkis pose.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Cobra pose adalah backbend yang mesra pemula. Apabila dilakukan dengan betul, bentuk tulang belakang anda akan menyerupai ular yang melingkari lantai. Apabila dipegang untuk tempoh masa yang lebih lama, ia adalah pembuka jantung yang menyegarkan dan sangat berkesan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di perut anda dengan tangan anda ditekan dengan kuat ke tanah di bawah bahu anda. Pegang siku anda ke sisi anda dan tekan bahagian atas kaki dan paha ke tanah. Ambil nafas yang mendalam dan angkat dada dan pinggul anda dari lantai, simpan sedikit siku pada siku anda. Jauhkan bahu anda dari telinga dan pandangan anda ke hadapan. Ambil beberapa nafas dalam dan apabila anda sudah bersedia, perlahan-lahan melepaskannya ke tanah.
Cobra pose adalah backbend yang mesra pemula. Apabila dilakukan dengan betul, bentuk tulang belakang anda akan menyerupai ular yang melingkari lantai. Apabila dipegang untuk tempoh masa yang lebih lama, ia adalah pembuka jantung yang menyegarkan dan sangat berkesan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di perut anda dengan tangan anda ditekan dengan kuat ke tanah di bawah bahu anda. Pegang siku anda ke sisi anda dan tekan bahagian atas kaki dan paha ke tanah. Ambil nafas yang mendalam dan angkat dada dan pinggul anda dari lantai, simpan sedikit siku pada siku anda. Jauhkan bahu anda dari telinga dan pandangan anda ke hadapan. Ambil beberapa nafas dalam dan apabila anda sudah bersedia, perlahan-lahan melepaskannya ke tanah.
4. Pose Pohon (Vrksasana)
Pose pokok menggabungkan seni keseimbangan dengan keindahan pembukaan jantung. Oleh kerana anda berdiri di atas satu kaki, anda akan mencabar keseimbangan anda, dan dengan membawa tangan ke pusat jantung atau mengangkatnya ke atas, anda melepaskan ketegangan di dada anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri lurus. Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki kirimu pada paha bahagian bawah kanan atau anak lembu kanan anda. Bawa tangan anda ke dalam hati anda dan jika anda rasa betul, angkatnya di atas kepala anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Ambillah nafas panjang dan rendam dalam pembebasan. Untuk keluar dari pose, sampai ke bawah dan bawa kaki anda kembali ke tanah. Ulangi di sebelah kiri.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPose pokok menggabungkan seni keseimbangan dengan keindahan pembukaan jantung. Oleh kerana anda berdiri di atas satu kaki, anda akan mencabar keseimbangan anda, dan dengan membawa tangan ke pusat jantung atau mengangkatnya ke atas, anda melepaskan ketegangan di dada anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri lurus. Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki kirimu pada paha bahagian bawah kanan atau anak lembu kanan anda. Bawa tangan anda ke dalam hati anda dan jika anda rasa betul, angkatnya di atas kepala anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Ambillah nafas panjang dan rendam dalam pembebasan. Untuk keluar dari pose, sampai ke bawah dan bawa kaki anda kembali ke tanah. Ulangi di sebelah kiri.
5. Penari Pose (Natarajasana)
Penari penari adalah salah satu pembuka hati yang paling berkesan dan melegakan tekanan yang boleh anda lakukan. Anda akan merasa ketegangan di dada anda melonggarkan dan nafas anda mengalir ke dada anda dengan mudah. Ini pose yang sengit, jadi menjaga nafas mantap adalah kunci. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mengaung kaki kanan anda ke tanah dan bengkokkan lutut kiri anda, menangkap kaki kiri dengan tangan kiri anda. Meningkatkan lengan kanan anda dan menendang kaki kiri anda ke tangan anda. Jika anda cukup fleksibel, ambil kaki anda dengan kedua-dua tangan. Jika anda tidak, gunakan tali yang dililit di pergelangan kaki anda. Ambil tiga nafas dalam. Perlahan bergerak keluar dari pose dengan membawa kaki kiri anda kembali ke tanah. Ulangi di sebaliknya.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPenari penari adalah salah satu pembuka hati yang paling berkesan dan melegakan tekanan yang boleh anda lakukan. Anda akan merasa ketegangan di dada anda melonggarkan dan nafas anda mengalir ke dada anda dengan mudah. Ini pose yang sengit, jadi menjaga nafas mantap adalah kunci. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mengaung kaki kanan anda ke tanah dan bengkokkan lutut kiri anda, menangkap kaki kiri dengan tangan kiri anda. Meningkatkan lengan kanan anda dan menendang kaki kiri anda ke tangan anda. Jika anda cukup fleksibel, ambil kaki anda dengan kedua-dua tangan. Jika anda tidak, gunakan tali yang dililit di pergelangan kaki anda. Ambil tiga nafas dalam. Perlahan bergerak keluar dari pose dengan membawa kaki kiri anda kembali ke tanah. Ulangi di sebaliknya.
6. Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Segitiga bergantung kepada kekuatan dan keseimbangan kaki dan kaki anda semasa membuat pembukaan yang indah di dada, bahu, pinggul dan, tentu saja, jantung. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki kanan anda yang menghadap ke ujung tikar dan kaki kiri anda menunjuk ke arah yang panjang. Tumit anda perlu bersatu dengan satu sama lain. Bawa tangan anda ke kedudukan T pada ketinggian bahu dan gerakkan hujung jari kanan anda ke hadapan. Bawa tangan kanan anda ke bawah, letakkan pada blok, shin anda atau lantai. Pegang lengan kiri anda lurus dan sama ada melihat ke arah tangan kiri anda atau jika ia merasa lebih baik pada leher anda, ke bawah ke tanah. Ambil beberapa nafas di sini, perlahan-lahan kembali ke pusat dan ulangi di sebelah yang lain.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSegitiga bergantung kepada kekuatan dan keseimbangan kaki dan kaki anda semasa membuat pembukaan yang indah di dada, bahu, pinggul dan, tentu saja, jantung. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki kanan anda yang menghadap ke ujung tikar dan kaki kiri anda menunjuk ke arah yang panjang. Tumit anda perlu bersatu dengan satu sama lain. Bawa tangan anda ke kedudukan T pada ketinggian bahu dan gerakkan hujung jari kanan anda ke hadapan. Bawa tangan kanan anda ke bawah, letakkan pada blok, shin anda atau lantai. Pegang lengan kiri anda lurus dan sama ada melihat ke arah tangan kiri anda atau jika ia merasa lebih baik pada leher anda, ke bawah ke tanah. Ambil beberapa nafas di sini, perlahan-lahan kembali ke pusat dan ulangi di sebelah yang lain.
7. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Sphinx adalah backbend pasif yang sering diamalkan dalam kelas pemulihan dan sebagai peneraju dalam bahagian pemulihan kelas yang lebih ketat. Salah satu manfaat Sphinx adalah anda boleh memegangnya selama yang anda inginkan tanpa mendapat penat, yang boleh terapeutik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di perut anda. Bawa siku anda ke tulang rusuk anda. Telapak tangan anda hendaklah dibelah bahu dan rata di atas tanah di hadapan anda. Kupas dada anda dari tanah dan tarik bilah bahu ke belakang dan ke bawah sepanjang tulang belakang anda. Sama ada melihat ke hadapan atau berehat leher anda dengan membenarkan dagu anda jatuh ke dada anda. Ambil beberapa nafas yang mendalam, menenangkan di sini. Turun kembali ke tanah dan lihat ke satu sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSphinx adalah backbend pasif yang sering diamalkan dalam kelas pemulihan dan sebagai peneraju dalam bahagian pemulihan kelas yang lebih ketat. Salah satu manfaat Sphinx adalah anda boleh memegangnya selama yang anda inginkan tanpa mendapat penat, yang boleh terapeutik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di perut anda. Bawa siku anda ke tulang rusuk anda. Telapak tangan anda hendaklah dibelah bahu dan rata di atas tanah di hadapan anda. Kupas dada anda dari tanah dan tarik bilah bahu ke belakang dan ke bawah sepanjang tulang belakang anda. Sama ada melihat ke hadapan atau berehat leher anda dengan membenarkan dagu anda jatuh ke dada anda. Ambil beberapa nafas yang mendalam, menenangkan di sini. Turun kembali ke tanah dan lihat ke satu sisi.
8. Disokong Corpse Pose (Savasana)
Walaupun Savasana secara teknikal menenangkan, ia juga merupakan pembuka hati. Disokong Savasana memberikan dada anda lebih banyak leverage, dan membolehkan tulang belakang, leher dan bahu anda melonggarkan kelonggaran. Paling penting, minda dan jiwa anda boleh melepaskan diri. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan selimut, selimut bergulung, tuala atau barang lain yang selesa di bahagian belakang, bilah dan kepala bahu anda. Berhati-hati dengan selesa. Putar lengan anda ke luar dan tengok telapak tangan anda. Lepaskan diri. Bernafas.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comWalaupun Savasana secara teknikal menenangkan, ia juga merupakan pembuka hati. Disokong Savasana memberikan dada anda lebih banyak leverage, dan membolehkan tulang belakang, leher dan bahu anda melonggarkan kelonggaran. Paling penting, minda dan jiwa anda boleh melepaskan diri. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan selimut, selimut bergulung, tuala atau barang lain yang selesa di bahagian belakang, bilah dan kepala bahu anda. Berhati-hati dengan selesa. Putar lengan anda ke luar dan tengok telapak tangan anda. Lepaskan diri. Bernafas.
Buka Hati anda untuk Yoga
Jangan pernah membiarkan stigma "yoga adalah untuk orang bendy" menakutkan kamu dari keindahan amalan dan semua yang ditawarkannya. Sama ada anda berada dalam mood untuk kehebatan Camel pose atau ketenangan Disokong Savasana, yoga mempunyai sesuatu untuk anda. Anda boleh berlatih di rumah anda, di studio, mengikuti bersama dengan podcast yang hebat atau bahkan semasa rehat tengah hari anda bekerja.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comJangan pernah membiarkan stigma "yoga adalah untuk orang bendy" menakutkan kamu dari keindahan amalan dan semua yang ditawarkannya. Sama ada anda berada dalam mood untuk kehebatan Camel pose atau ketenangan Disokong Savasana, yoga mempunyai sesuatu untuk anda. Anda boleh berlatih di rumah anda, di studio, mengikuti bersama dengan podcast yang hebat atau bahkan semasa rehat tengah hari anda bekerja.
Apa pendapat kamu?
Apakah beberapa pose yoga yoga pembukaan anda? Yang mana kegemaran anda untuk melegakan tekanan? Pernahkah anda mencuba mana-mana yoga ini? Bagaimana perasaan anda selepas itu? Kongsi pemikiran, soalan dan cerita yoga anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comApakah beberapa pose yoga yoga pembukaan anda? Yang mana kegemaran anda untuk melegakan tekanan? Pernahkah anda mencuba mana-mana yoga ini? Bagaimana perasaan anda selepas itu? Kongsi pemikiran, soalan dan cerita yoga anda di bahagian komen di bawah!
