Kecederaan otot quadriceps adalah sakit sebenar di, baik, paha. Sama ada anda mengalami kecederaan akut semasa bersenam atau kesakitan quad anda secara beransur-ansur, menyingkirkannya boleh menjadi proses yang panjang dan mengecewakan. Sebaik sahaja anda menunjuk punca, anda boleh mula memulihkannya supaya anda boleh kembali dalam permainan. Jika sakit quad anda hanya berlaku selepas latihan, anda boleh membuat beberapa pelarasan untuk mengelakkannya pada masa akan datang.
Petua
Lebam, kecederaan otot dan kesakitan otot yang tertunda boleh menyebabkan sakit quad.
Punca Penyakit Quad Akut
Banyak faktor boleh menyumbang kepada sakit quad. Sebab yang paling jelas ialah kecederaan akut yang ditanggung semasa aktiviti harian, seperti kejatuhan, atau semasa latihan atau sukan. Kesakitan quadriceps anda mungkin menjadi lebam atau ketegangan otot. Tanpa lawatan ke doktor atau ahli terapi fizikal, sukar untuk mengetahui apa yang sedang anda hadapi. Berikut adalah beberapa kemungkinan:
Melemahkan: Jika anda bertemu dengan sesuatu atau anda terus luka dan merasakan kesakitan yang tajam, ia mungkin menjadi lebam, yang disebabkan oleh darah yang bocor dari saluran darah. Lebam biasanya akan kelihatan pada keesokan harinya, menjadikan warna biru dan ungu dan kemudian kekuningan apabila ia mula sembuh.
Peluh sering disertai dengan pembengkakan setempat; Lebam parah boleh menyebabkan hematoma berkembang. Hematoma adalah kebocoran besar darah yang boleh menyebabkan darah menjadi kolam di tapak impak, mengakibatkan bengkak dan sakit yang lebih jelas.
Tekanan otot: Apabila otot menjadi overstretched, ia boleh menyebabkan ketegangan otot atau tarik. Anda mungkin telah mengatasi salah satu daripada empat otot yang terdiri daripada kumpulan otot quadriceps: the vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, dan rectus femoris. Lokasi kesakitan pada paha anda dapat membantu anda menentukan otot atau otot yang terluka.
Strain otot boleh ringan, sederhana atau teruk dan dikategorikan sebagai berikut:
Gred I: Terikan ringan di mana hanya beberapa serat otot yang telah mengalihkan perhatian. Terdapat sedikit kesakitan dan kelembutan tetapi tiada kehilangan kekuatan.
Gred II: Ketegangan sederhana dengan lebih banyak serat yang terjejas. Kesakitan lebih teruk, dan mungkin terdapat bengkak, lebam dan kehilangan kekuatan yang ketara.
Gred III: Satu ketegangan yang serius di mana serat otot telah koyak. Mungkin ada "pop" yang boleh didengar pada masa kecederaan. Ini menyebabkan kesakitan, bengkak, lebam dan kehilangan fungsi otot.
Punca Sakit Quad Kronik
Sekiranya kesakitan kuad telah mengganggu anda seketika, ia mungkin disebabkan oleh kecederaan akut yang tidak dicetuskan, atau mungkin hasil dari salah satu daripada berikut:
Ketidakseimbangan otot: Ketegangan di bahagian pinggul dan bahagian bawah belakang boleh menarik pada otot quadriceps yang menyebabkan sakit dan disfungsi. Ketidakseimbangan otot menyebabkan pergerakan yang tidak wajar dan teknik senaman yang lemah yang boleh menyebabkan kecederaan akut dan berlebihan. Kecederaan quadriceps juga boleh menyebabkan sakit dan disfungsi di bahagian pinggul dan bahagian bawah.
Quadriceps tendinitis: Keadaan ini biasanya disebabkan oleh berlebihan - meletakkan tegasan berulang pada otot dan pada sendi lutut, yang melekat pada satu ujung quadriceps. Gerakan dalam aktiviti sukan seperti berjalan, melompat dan berhenti pendek dan bermula adalah penyumbang biasa, tetapi orang yang tidak bermain sukan boleh terjejas.
Kesakitan myofascial kronik (CMP): CMP adalah gangguan otot yang menjejaskan kedua-dua otot dan fascia, selubung tisu yang mengelilingi otot. CMP boleh dikenal pasti dengan adanya mata pencetus, yang boleh menjadi aktif atau terpendam. Titik pencetus yang aktif menyebabkan kesakitan, kelemahan dan merosot pelbagai gerakan, sementara titik pencetus laten mungkin menjadi tempat yang sangat sensitif yang menyakitkan untuk disentuh.
Post-Workout Muscle Soreness
Sekiranya kesakitan quadriceps anda hanya hadir selepas senaman atau aktiviti lain yang kuat dan hilang dengan sendirinya, ia kemungkinan besar disebabkan oleh kesakitan otot yang tertangguh selepas latihan (DOMS). DOMS adalah tindak balas normal terhadap tekanan yang diletakkan pada otot semasa aktiviti. Ia biasanya kelihatan hari selepas senaman dan boleh bertahan sehingga lima hari, bergantung kepada keamatan aktiviti.
Rawatan Quad Pain
Dengan banyak sebab penyebab quadriceps, kaedah rawatan berbeza-beza. Anda tidak boleh mula merawat kesakitan anda sehingga anda mendapat diagnosis. Kebanyakan kecederaan akan melibatkan rehat dan pengurangan aktiviti. Ada yang memerlukan latihan khas, dan untuk rawatan kecederaan serius mungkin perlu.
Rawatan untuk DOMS
DOMS adalah yang paling mudah untuk mengenal pasti, kerana ia hanya berlaku selepas senaman yang sukar dan hilang sendiri. Tidak ada cara untuk membuat DOMS menjadi lebih cepat, tetapi anda boleh mengurangkan ketidakselesaan dengan:
- Mengambil ubat penahan sakit di atas meja
- Mengurut otot
- Peregangan
- Menjalankan latihan kardio ringan
- Memohon haba atau ais
Anda boleh menghalang DOMS pada masa akan datang dengan secara beransur-ansur membina intensiti senaman anda. Melakukan terlalu banyak, tidak lama lagi adalah penyebab utama DOMS, jadi lebih konservatif dengan usaha anda. Hujan sebelum setiap sesi senaman dan regangan sebelum dan selepas. Juga, pastikan untuk mendapatkan rehat yang betul dan rajin mengenai pemakanan pra dan pasca latihan.
Rawatan untuk Strain Otot
Jenis rawatan ketegangan otot yang ditetapkan bergantung kepada gred. Strata Gred I boleh dirawat di rumah dengan RICE, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Hentikan aktiviti dan berehat kaki yang terkena selepas kecederaan. Sapukan pek ais ke quadriceps selama 10 minit pada satu masa, dengan sekurang-kurangnya 10 minit di antara, selama 24 hingga 48 jam.
Mampatan membantu mengawal bengkak. Gunakan pembalut elastik dan bungkus dengan selesa, tetapi tidak terlalu ketat. Peningkatan otot yang cedera di atas jantung juga boleh melegakan bengkak dan kesakitan dan mencegah pendarahan dalaman yang boleh menyebabkan lebam. Jika kesakitan dan pembengkakan teruk, strain gred II mungkin memerlukan perhatian perubatan.
Strata Gred III memerlukan rawatan perubatan dan sering pembedahan. Pemulihan dari ketegangan quad ringan hingga sederhana boleh mengambil lapan hingga 10 minggu. Gred III mungkin mengambil masa yang lama untuk menyembuhkan.
Rawatan Sakit Kronik Kronik
Kesakitan yang telah wujud selama beberapa waktu, sama ada ia telah bertambah buruk atau tidak, tidak mungkin sembuh tanpa beberapa jenis program pemulihan yang diberikan oleh seorang profesional. Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mencadangkan rehat dan mengelakkan aktiviti kuat yang melibatkan otot quadriceps anda. Terapi fizikal, ubat, terapi urut dan suntikan anestetik boleh digunakan, dan terapi fizikal boleh digunakan untuk merawat ketidakseimbangan otot dan tendinitis.
