Satu paun lemak dan satu paun otot beratnya sama, tetapi mereka mempunyai keperluan tenaga yang berlainan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Orang yang berotot otot biasanya mempunyai kadar metabolisme basal yang tinggi, atau BMR, yang bermakna mereka membakar sejumlah besar kalori, walaupun ketika berehat.
Badan Anda Perlu Tenaga
Badan anda membakar kalori apabila anda bergerak, tetapi ia juga memerlukan tenaga untuk mengekalkan dirinya. Sebagai contoh, paru-paru anda menggunakan tenaga apabila anda bernafas, dan hati anda menggunakan tenaga untuk ditewaskan. Anda juga membakar kalori di peringkat sel apabila sel tumbuh dan membaikinya. Proses badan yang berbeza memerlukan pelbagai jumlah tenaga, jadi komposisi badan tertentu anda memberi kesan kepada jumlah kalori yang dibakar semasa menjalankan aktiviti harian.
Otot dan membakar kalori
Penyelidikan menunjukkan bahawa 1 paun otot membakar tujuh hingga 10 kalori setiap hari, sementara 1 paun lemak membakar hanya 2 hingga 3 kalori, menurut Majlis Latihan Amerika. Ia menyatakan bahawa perbezaannya tidak besar, jadi mendapat 3 hingga 5 paun massa otot - hasil tipikal dari program latihan kekuatan yang merangkumi beberapa bulan - hanya mempunyai kesan kalori bersih membakar 15 hingga 30 kalori yang lebih banyak hari.
Lelaki Vs. Wanita
Lelaki umumnya memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan berat badan mereka berbanding wanita. Sebahagian sebabnya ialah lelaki lebih berotot daripada wanita. Mempunyai lebih banyak otot mencipta keperluan yang lebih besar untuk tenaga, yang membawa kepada peningkatan keperluan kalori dalam diet. Walau bagaimanapun, tidak semua wanita atau lelaki mempunyai ciri-ciri fizikal yang sama, jadi anda harus mempertimbangkan apa-apa cadangan harian kalori untuk menjadi anggaran kasar.
Komposisi Tubuh anda
Seorang doktor boleh melakukan pengukuran untuk menganalisis komposisi badan anda dan kemudian menggunakan hasilnya untuk mengesyorkan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk dimakan setiap hari. Ujian komposisi badan termasuk pengukuran kulit dan ujian pernafasan air, yang digunakan oleh doktor untuk menentukan berapa banyak berat badan anda disebabkan oleh lemak tubuh. Mengekalkan peratusan otot yang tinggi dan peratusan lemak badan yang rendah biasanya merupakan cara yang paling sihat untuk hidup.
