Doktor dan pakar kesihatan sering mencadangkan senaman sebagai ubat untuk sembelit. Walau bagaimanapun, sistem pencernaan anda sangat kompleks dan sukar untuk mengubah satu bahagian sistem tanpa menjejaskan sesuatu yang lain. Walaupun tidak ada penyelidikan saintifik membuktikan bahawa senaman menyebabkan sembelit, secara teorinya mungkin bahawa meningkatkan senaman anda tanpa minum dan makan lebih banyak boleh melambatkan perut anda.
Definisi
Sembelit berlaku apabila makanan tetap dalam usus terlalu lama, dan sistem pencernaan mempunyai peluang untuk menarik terlalu banyak air keluar dari produk sisa. Ini mengakibatkan najis yang keras dan sukar untuk dilalui. Tidak ada set angka najis sehari atau seminggu yang dianggap "normal", menurut Klinik Mayo. Tetapi banyak orang yang mengadu sembelit mempunyai kurang daripada tiga najis seminggu, dan beberapa orang itu keras dan kering.
Punca
Terdapat beberapa masalah kesihatan yang serius yang menyebabkan sembelit, tetapi penyebab yang paling biasa adalah diet rendah serat, kekurangan aktiviti fizikal, tidak minum air yang mencukupi dan menanggalkan bilik mandi apabila anda merasakan keinginan itu, menurut Medline Plus.
Senaman
Apabila anda bersenam, berkeringat badan anda untuk membuatkan anda sejuk. Ini menghasilkan peningkatan permintaan air di dalam badan anda, dan usus anda dapat mengembalikan kehilangan air dari najis anda. Jika anda perhatikan bahawa meningkatkan rutin senaman anda seolah-olah meningkatkan sembelit anda, berhati-hati tentang jumlah air yang anda minum. Pastikan anda minum sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Elakkan minuman manis dan diuretik seperti kafein.
Pencegahan / Penyelesaian
American Society of Colon dan Rectal Surgeons mengatakan bahawa diet purata Amerika termasuk 12 hingga 15 gram serat per hari, tetapi 25 hingga 30 gram serat akan lebih baik untuk fungsi pencernaan. Organisasi juga mengesyorkan minum sekitar 60 hingga 80 auns cecair setiap hari, iaitu sekitar lapan hingga 10 gelas.
Pertimbangan
Cadangan
Sekiranya sembelit anda sangat teruk, ia mengganggu jadual biasa anda, lihat doktor anda untuk mengetepikan isu kesihatan yang serius. Jangan berhenti program senaman anda kecuali doktor anda memberitahu anda. Minum lebih banyak air dan cari makanan berserat tinggi yang sihat seperti roti bijirin, kacang, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk mengatasi diet anda.
