Sukar untuk tidur apabila anda berfikir tentang tanggungjawab anda untuk hari berikutnya, menekankan tentang jadual anda dan menatal menerusi Instagram. Dalam masyarakat kita yang pantas, tidur adalah premium, jadi anda tidak mampu untuk membiarkan apa-apa mendapat di jalan tidur anda. Terutamanya bukan vitamin yang sepatutnya menjadikan anda lebih sihat.
Sekiranya anda rendah vitamin B, anda mungkin berasa penat atau bahkan tertekan. Itulah sebabnya suplemen yang mengandungi vitamin B, sama ada dalam bentuk pil atau melalui suntikan, boleh membuat anda merasa bertenaga. Mujurlah, dengan mengambil suplemen vitamin B tidak akan membuat perbezaan besar dalam tahap tenaga anda melainkan jika anda mengalami kekurangan yang teruk, jadi mengambil sebelum tidur tidak sepatutnya menjadi masalah besar.
Terdapat lapan vitamin B, dan setiap satunya berbeza. Kesemuanya adalah larut dalam air, yang bermaksud bahawa tubuh anda dapat mengeluarkannya jika anda mempunyai terlalu banyak. Vitamin larut lemak membina lebih cepat dan lebih sukar untuk badan anda keluar.
B Vitamin untuk Tenaga
Vitamin B membantu anda mengekstrak lebih banyak tenaga daripada makanan anda. Apabila anda makan, anda menelan karbohidrat, lemak dan protein. Ini adalah tiga makronutrien yang digunakan oleh tubuh anda sebagai tenaga. Untuk mencerna mereka, tubuh anda menggunakan enzim, yang membantu memudahkan reaksi kimia yang memecah makanan ke bahagian yang lebih kecil.
B Vitamin Meningkatkan pencernaan
Enzim memerlukan sebatian yang lebih kecil, yang dikenali sebagai co-enzim, berfungsi dengan baik. Vitamin B adalah bersama-enzim yang secara khusus membantu badan anda memecahkan karbohidrat, lemak dan protein. Apabila anda mendengar seseorang berkata bahawa vitamin B memberi anda lebih banyak tenaga, ini adalah tugas yang dirujuknya. Ia bukan rangsangan tenaga dalam cara cawan kopi berkafein memberi anda jet, dan anda mungkin tidak merasakan perbezaan pada mulanya. Vitamin B pada dasarnya menjadikan anda lebih cekap mencerna makanan. Sekiranya mereka memberi anda tenaga, ia akan datang selepas makan, kerana ia membantu pencernaan.
Meningkatkan Sel Darah Merah
Vitamin B memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah, menurut satu artikel dari Medline Plus. Badan anda menggunakan sel darah merah untuk membawa oksigen melalui aliran darah anda, memberikan tenaga untuk sel anda. Mereka juga sangat penting apabila anda bersenam, kerana mereka membantu dalam memberikan oksigen ke otot anda juga.
Mengandungi Vitamin B
Oleh kerana vitamin B adalah larut dalam air, tubuh anda tidak dapat menyimpannya untuk digunakan kemudian. Mereka dibuang keluar dari sistem anda dengan kerap, dan anda perlu menggantikannya. Jika anda makan makanan yang seimbang, anda boleh mendapatkan vitamin B dari makanan yang anda makan. Untuk sebahagian besar, suplemen tidak perlu, mengikut artikel dari Bridgewater State University.
Sekiranya anda mengalami kemurungan, vitamin B tertentu dapat membantu anda mendapatkan kembali tahap tenaga anda. Tahap vitamin B-9 dan B-12 rendah pada orang yang mengalami kemurungan, menerangkan artikel dari Examine.com. Jika suplemen vitamin B membantu mengekang kemurungan anda, anda akan berasa lebih bertenaga sebagai hasilnya.
B Vitamin Suntikan
Sesetengah orang melaporkan perasaan merangsang tenaga selepas menerima suntikan vitamin B. B-12 adalah vitamin yang biasa ditadbir melalui suntikan. Ada kemungkinan bahawa anda akan merasakan peningkatan tenaga jika anda sudah kekurangan vitamin. Vegan secara khusus berisiko untuk kekurangan, menurut artikel dari Medline Plus, kerana produk haiwan biasanya merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin B.
Penjelasan lain mengenai rangsangan tenaga dari tembakan B-12 adalah kesan plasebo, di mana anda merasakan sensasi tertentu hanya kerana anda mengharapkan ia berlaku. Sekiranya anda menerima suntikan vitamin B dan percaya bahawa ia akan meningkatkan tahap tenaga anda, otak anda mungkin menipu anda untuk mempercayai ia melakukan itu sahaja. Kerana ia tidak mempunyai kesan besar pada tahap tenaga anda, anda tidak perlu bimbang untuk mengambil B-12 pada waktu malam.
Vitamin B Sebelum Bed
Selagi anda tidak melakukan suntikan sebelum tidur, mengambil vitamin B sebelum tidur tidak sepatutnya menjadi masalah. Malah, kekurangan B-6 telah dikaitkan dengan tidur yang kurang baik, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam Perubatan Tidur. Jika apa-apa, vitamin B membantu tidur anda dan bukan mengganggunya. Walau bagaimanapun, anda harus selalu memeriksa doktor anda sebelum mengambil vitamin untuk dos dan masa yang betul.
