Gynecomastia adalah keadaan di mana lelaki mengalami tisu payudara yang diperbesar, sama dengan payudara wanita. Pusat Perubatan Universiti Negeri Ohio menyatakan bahawa perkataan ginekomastia secara literal diterjemahkan kepada "payudara wanita" dan berlaku apabila lelaki menjalani perubahan hormon melampau. Perubahan ini biasanya berlaku semasa bayi, masa pubertas dan usia tua. Pilihan pembedahan wujud untuk lelaki yang tidak selesa dengan saiz payudara mereka. Post pembedahan ginekomastia, doktor menasihati menentang terlalu banyak diri dan menyarankan memakai pakaian mampatan pelindung, kata Gynecomastia.org.
Berjalan perlahan
Salah satu bentuk latihan yang paling mudah berjalan. Mengetepikan 15 hingga 30 minit sehari dan berjalan dan perlahan hingga sederhana. Pilihan ini adalah yang terbaik untuk operasi pasca dua minggu pertama. Bekerja sendiri sehingga 30 minit berjalan, tetapi hentikan jika anda mengalami kesakitan.
Calisthenik Asas dan Peregangan
Selepas berehat selama beberapa minggu pertama pasca operasi, perlahan-lahan memulakan rutin senaman lembut yang terdiri daripada calisthenik asas.
Kaki kaki Lay di sebelah anda dengan satu lengan yang diregangkan lurus dan berehat di atas tanah dan yang lain berehat di badan anda. Angkat kaki atas anda kira-kira tiga hingga enam inci dan tahan selama 30 saat. Ulangi untuk pihak yang lain.
Lif lengan Pilih berat dumbbell ringan (3-5 lbs adalah yang terbaik) dan tahan satu di setiap tangan. Duduk di tepi kerusi dengan lengan belakang anda. Angkat kedua-dua tangan supaya mereka berserenjang dengan badan anda dan selari dengan tanah. Pegang selama 30 saat dan ulangi seperti yang anda mampu.
Peregangan Adakah senaman regangan lembut yang badan anda selesa dengan. Pilihan yang baik termasuk mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan mencapai setinggi mungkin dan lentur di pinggang sejauh yang anda mampu.
Rendah-Kesan Kardiovaskular
Selepas dua minggu kerja ringan, anda boleh beralih ke latihan kardiovaskular. Terlibat dengan senaman kardiovaskular berdampak rendah yang mudah di badan tetapi masih menyediakan kerja yang baik. Pilihan latihan termasuk berjalan cepat, sama ada di luar atau di atas treadmill; latihan basikal yang tidak bergerak; dan program jurulatih elips. Tumpukan pada bekerja di bahagian bawah badan anda, yang kebanyakannya tidak terjejas oleh pembedahan ginekomastia. Elakkan angkat berat atau mengerjakan lengan dan dada sehingga anda telah pulih sepenuhnya dari pembedahan dan dapatkan doktor anda.
