Badan anda beroperasi dari tiga sistem tenaga utama. Sistem ATP-PCr anda terlibat dalam tenaga anaerobik jangka pendek. Sistem glikolitik anda menghasilkan tenaga melalui pecahan karbohidrat yang disimpan dalam otot dan hati anda. Sistem aerobik anda menggunakan oksigen dan lemak untuk menghasilkan tenaga yang perlahan, namun tahan lama. Semasa kebanyakan jenis senaman, badan anda menggunakan beberapa gabungan ketiga-tiga sistem tenaga pada masa yang sama, tetapi boleh menekankan penggunaan satu sama lain berdasarkan keperluan tubuh anda dan jenis aktiviti yang anda lakukan.
Sistem ATP-PCr
Yang paling mudah dari tiga sistem tenaga ialah sistem ATP-PCr anda. ATP bermaksud adenosine triphosphate, yang merupakan bentuk kimia tenaga mentah dalam badan anda. PCr bermaksud phosphocreatine, yang merupakan sebatian yang melekat pada setiap molekul ATP. Di dalam otot rangka anda, apabila serat otot menerima isyarat dari saraf untuk kontrak, molekul ATP-PCr memisahkan antara satu sama lain akibat daripada tindak balas kimia yang rumit. Pemisahan ini mengeluarkan tenaga yang menyebabkan otot berkontrak. Sistem tenaga ini digunakan terutamanya semasa latihan jangka pendek yang berlangsung kurang dari 10 saat, seperti lompat pantas atau pecut.
Sistem Glikolitik
Sistem tenaga glikolitik menghasilkan ATP melalui pecahan karbohidrat dan gula dalam badan anda. Glukosa, atau gula, disimpan di dalam hati dan otot rangka anda. Apabila diperlukan, otot anda akan memecah glukosa dengan menggunakan enzim-enzim khas dan kemudian menukar gula menjadi ATP. ATP kemudian digunakan untuk penguncupan otot. Sistem ini lebih baik digunakan untuk aktiviti yang mengambil masa kurang dari dua minit untuk melakukan dengan intensiti tinggi. Ini termasuk sprint dan latihan lain yang pendek tetapi sengit.
Sistem Aerobik
Sistem aerobik terutamanya menggunakan lemak untuk pengeluaran tenaga tetapi juga boleh menggunakan karbohidrat dan protein yang tersimpan. Aerobik bermaksud "dengan oksigen, " bermakna oksigen diperlukan dalam proses memecahkan kedai-kedai lemak untuk tenaga. Molekul lemak ditarik dari pelbagai kedai di sekeliling badan anda dan ditukar kepada ATP melalui reaksi kimia yang kompleks yang berlaku di dalam otot anda. Sistem aerobik anda menghasilkan sejumlah besar tenaga berterusan dan sesuai untuk aktiviti jangka panjang seperti jangka panjang atau menaiki basikal.
Menggunakan Semua Sistem Tenaga Bersama Bersama
Walaupun setiap satu daripada tiga sistem tenaga berfungsi secara bebas daripada satu sama lain, mereka semua boleh digunakan oleh badan anda pada masa yang sama. Sistem tenaga yang paling banyak digunakan pada bila-bila masa bergantung kepada intensiti dan tempoh latihan yang anda lakukan. Ketiga sistem tenaga akan dihidupkan pada masa yang sama pada permulaan latihan; Walau bagaimanapun, pengambilan setiap sistem tenaga berlaku apabila sistem tenaga semasa yang digunakan terutamanya digunakan habis.
