Membakar 1, 200 kalori tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan. A 100-lb. orang boleh membakar lebih daripada 300 kalori yang hanya tidur, seperti yang dianggarkan oleh Penilaian Kesihatan Status Internet. Ambil pertimbangan bernafas, mencerna dan berfungsi secara keseluruhan badan anda untuk terus hidup, dan anda sangat dekat dengan membakar 1, 200 kalori tanpa mencuba.
Langkah 1
Lakukan 90 minit aktiviti fizikal setiap hari. Seseorang yang beratnya 180 lbs. dan berjalan pada 6 mph selama 90 minit akan membakar lebih daripada 1, 200 kalori, seperti yang dianggarkan oleh Penilaian Kesihatan Status Internet. Menggunakan elips akan membakar 1, 200 kalori untuk orang 160 lb dalam 90 minit. Orang yang lebih ringan mungkin perlu melakukan latihan lebih kuat berbanding dengan orang yang lebih berat untuk mencapai perbelanjaan 1, 200 kalori.
Langkah 2
Buat rutin harian anda lebih fizikal. Ambil tangga bukannya lif, gunakan mesin push-lawn bukannya menunggang, berjalan kaki ke tempat kerja dan bukannya memandu atau menggosok lantai dan bukan menggunakan mop. Membuat aktiviti harian lebih fizikal akan menambahkan sehingga 1, 200 kalori bergantung berapa lama anda melakukannya dan berapa banyak yang anda menimbang. Menurut Majlis Presiden mengenai Kecergasan dan Sukan Fizikal, lantai penyembuhan dapat membakar lebih dari 400 kalori per jam, kerja rumah cahaya dapat membakar lebih dari 200 kalori dan menambahkan satu mil berjalan boleh membakar lebih dari 100 kalori. Menggabungkan aktiviti yang cukup sepanjang hari hingga jumlah kalori yang terbakar sebanyak 1, 200.
Langkah 3
Jangan tinggal diam. Pertimbangkan fidgeting sebagai satu bentuk latihan bukannya gangguan. Ketik jari anda semasa menunggu, berdiri di komputer anda, bukan duduk, goncang kaki anda apabila anda menyeberang kaki atau batu ke belakang dan sebagainya semasa menonton televisyen. Menurut ATC Pemakanan, satu kajian oleh Mayo Clinic mendapati beberapa orang menggunakan sebanyak 800 kalori sehari hanya menipu - yang bersamaan dengan berjalan atau jogging kira-kira lapan batu sehari untuk orang biasa.
Langkah 4
Membakar 400 kalori dengan setiap kaedah yang disenaraikan di atas. Contohnya, membakar 400 kalori melalui fidgeting, berjalan ke tempat kerja dan mengambil tangga untuk 400 kalori yang lain dan menghabiskan 30 minit di mesin elips untuk membakar 400 kalori. Objeknya adalah untuk terus bergerak untuk perbelanjaan kalori harian 1, 200.
