Jika anda menopaus, ia mungkin kelihatan seperti kilat panas anda memilih saat-saat yang paling mustahil untuk menendang. Anda berlumba dengan janji temu, mengadili sesebuah keluarga atau menjatuhkan pelanggan baru apabila pemerah dan berpeluh bermula. Itu tidak mungkin kebetulan: Pakar mengatakan tekanan boleh mencetuskan kilat panas.
Sambungan Kilat-Panas Berkelip
Tekanan, dengan sendirinya, tidak menyebabkan kilatan panas, kata Stephanie S. Faubion, MD, MBA, pengarah perubatan Persatuan Menopaus Amerika Utara. "Anda tidak akan mencetuskan kilat panas pada pemain berusia 20 tahun jika dia tertekan, " katanya. Tetapi bagi seorang wanita yang sudah berada dalam peralihan menopause, itu kemungkinan. "Tekanan bertambah buruk, dan ini mungkin mencetuskan beberapa wanita dengan kilat panas, " tambah Dr. Faubion.
Tekanan juga boleh menjejaskan berapa lama anda mendapat kilat panas. Untuk kajian April 2015 di JAMA Internal Medicine , penyelidik mengukur berapa tahun wanita dilaporkan mempunyai kilat panas dan berpeluh malam (hot flashes yang berlaku semasa anda tidur). Wanita yang melaporkan perasaan tekanan yang kerap cenderung mendapat kilauan panas selama lebih daripada setahun, termasuk sebelum dan selepas tempoh haid yang terakhir.
: Bagaimana Nada Sehingga Selepas Menopaus
Pemetik kilat panas yang lain
Para saintis tidak mengenalpasti proses-proses tubuh yang terlibat dalam kilat panas. Kemungkinan besar penurunan berat badan dalam pengeluaran hormon dalam ovari wanita memainkan peranan penting, menurut Institut Penuaan Kebangsaan.
Dengan anggaran 75 peratus wanita menopause yang mempunyai kelip-kelip panas atau berpeluh malam, kemungkinan bahawa tekanan hanya satu pencetus yang mungkin, kata Pejabat Kesihatan Wanita (OWH). Pencetus lain boleh termasuk:
- Merokok
- Alkohol
- Kafein
- Makanan pedas
- Persekitaran panas
Bolehkah Menurunkan Stres Membantu Saya Berkedip Hot?
Ia mungkin tidak mungkin bagi anda untuk mengelakkan stres, tetapi mencari cara untuk menguruskannya boleh membantu. Dr. Faubion mencatatkan hubungan antara kilat panas dan daya tahan tekanan, atau seberapa baik anda menghadapi tekanan dalam hidup anda. "Orang yang mempunyai daya tahan yang lebih tinggi cenderung kurang tertekan dan cenderung kurang berkedip, " katanya.
Kerana ketidakselesaan yang mengejutkan secara tiba-tiba dengan kilasan panas boleh menjadi stres dengan sendirinya, belajar untuk menghadapi mereka apabila ia berlaku boleh mencipta sejenis siklus suci. "Mereka tidak akan membuat anda tertekan, " kata Dr Faubion. "Dan anda juga boleh mencetuskan sedikit pun, jadi mungkin anda tidak akan masuk ke dalam kilat panas penuh."
: 25 Teknik Penekanan Tekanan Terbaik
Teknik untuk Pelancaran Hot-Flash
Apabila pendekatan yang melegakan tekanan mungkin mengurangkan kesan kilat panas, Persatuan Menopaus Amerika Utara mengatakan hanya dua terapi yang disokong oleh penyelidikan berkualiti tinggi: terapi perilaku kognitif dan hipnosis klinikal.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan psikologi yang membantu anda menyedari dan mengubah cara pemikiran atau perilaku tidak membantu, kata Persatuan Psikologi Amerika. Dalam kajian CBT yang diterbitkan pada bulan Julai 2012 di Menopause: Jurnal Persatuan Menopaus Amerika Utara , wanita menopaus dilatih dalam bersantai dan bernafas, fisiologi kilat panas, tekanan sebagai pencetus dan peranan kepercayaan negatif mengenai gejala mereka. Selepas menerima CBT, wanita melaporkan bahawa kilauan panas dan berkeringat malam tidak begitu kerap, tetapi mereka mendapati mereka kurang bermasalah.
Hypnosis klinikal melibatkan mencapai keadaan yang sangat santai dan menggunakan imejan mental dan cadangan untuk memberi tumpuan kepada perubahan yang diingini. Bukti keberkesanannya dengan kelipan panas lebih terhad, tetapi dalam satu percubaan klinikal, diterbitkan pada bulan Mac 2013 di Menopause, wanita menopaus yang menjalani hipnosis klinikal menyaksikan pengurangan kekerapan dan keparahan kilauan panas mereka.
Stressors Lain-lain Pertengahan
Akhir sekali, Dr Faubion mengatakan penting untuk meletakkan semua ini dalam konteks dengan isu-isu lain yang mungkin dihadapi oleh wanita semasa tahun-tahun menopaus. "Mereka mempunyai banyak perkara yang berlaku, " katanya. "Ibu bapa adalah penuaan, anak-anak meninggalkan sarang, perubahan pekerjaan, pembubaran perkahwinan - semua jenis tekanan."
Ia mungkin menjadi pemicu yang sempurna, yang kebanyakannya anda tidak dapat mengawal, tetapi mengakui mereka dan mencari cara untuk menanggulangi tekanan mungkin satu langkah untuk melegakan.
